Спречете повреда од слабеење
Пред каква било спортска активност, најважно е правилно да се загреете. Од една страна, ние ги подготвуваме кардиоваскуларниот систем и мускулите за движењето напред. Другата причина е да се намали ризикот од повреда. Само кога мускулите и зглобовите се загреваат, телото може да настапи без да се повреди себеси. Исто така, го зголемува метаболизмот, кој ни помага да согоруваме калории и да изгубиме тежина. По загревањето, започнете го тренингот во следните 5-10 минути за да можете целосно да го искористите ефектот на загревање.
Целта на загревањето е да се зголеми температурата на телото многу бавно и да се зголеми протокот на крв во мускулите. Времетраењето зависи од нивото на обука, формата на денот и видот на спортот што треба да се практикува. Општо, се препорачуваат 10 до 20 минути, откријте сами кое време на загревање е најдобро за вашето тело. Бидете внимателни да не останете без здив. Пулсот од околу 120 отчукувања во минута е идеален. Пресметајте го оптималниот ритам на срцето за тренинг и одмор!
Составивме општ пример за вас. Ако сакате да џогирате 30 минути, ви ја препорачуваме следнава програма за загревање и последователна ладење:
- 4 минути бавно одење
- 4 минути брзо одење
- 7 минути вежби за истегнување за целото тело
Потоа можете да ја започнете обуката за трчање. Но, секогаш обрнувајте внимание на надворешните влијанија што може да бараат подолго загревање. Во студено време и наутро, на пример, на телото му треба малку повеќе време да продолжи и да ја достигне својата оптимална температура за обука. Вашето лично ниво на фитнес е исто така важен фактор. Колку сте пообучени, толку подолго ќе треба да се загреете.
Кога правите вежби за истегнување, задолжително тренирајте ги сите главни мускулни групи. Истегнете ги мускулите на телето и бутот, грбот и рацете. Размислете и за мускулите на вратот и вратот. Вежбите направете ги статички, односно истегнете се колку што можете без болка. Држете го напнатоста околу 30 секунди.
По обуката, таканареченото оладување, односно загревање, е барем исто толку важно како и загревањето. Тоа му помага на вашето тело побрзо да се обнови. Вашиот ритам на срцето полека се спушта на нивото на отчукувањата на срцето во мирување, крвниот притисок се враќа во нормала, а дишењето исто така се израмнува. Олабавете ги уморни и стресни мускули за да го забрзате метаболизмот и да ги снабдувате мускулите со хранливи материи.
Приближната стапка на пулс од 120 отчукувања во минута исто така важи и за загревање. По околу 5 до 10 минути, загревањето треба да се заврши. Протресете ги рацете и нозете, истегнувајќи ги сите главни мускулни групи. Добијте совети за тоа кои вежби за истегнување се најдобри за вас овде во теретана. Сауна сесија е идеална и после тренинг за опуштање на мускулите.
Запомнете да му обезбедите на телото доволно вода и хранливи материи после тренинг со цел да ги снабдите сите депоа со витамини и минерали.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]