Спречување на рак на дојка, бели дробови и колоректален (црево) Medihelp Blog
Проф. Д-р Вернер Зибауер е декан на Здружението на германски превентолози, директор на одделот за превентивна медицина - Институт за транскултурни науки во здравството (Европски универзитет Виадрина) и директор на одделот за превентивна медицина при НЕСА (Новата европска хируршка академија).
Од 2000 година, проф. Д-р Вернер Зибауер работи само во превентивна медицина, по десет години во Универзитетската болница во Франкфурт.
Тој исто така е вклучен во обука на медицински професионалци за превенција и исхрана.
MediHelp International, заедно со LAMP Asigurări и во соработка со NESA го креираа планот NESAcard од желба да обезбедат пристап до медицински услуги со највисоки стандарди за пациентите насекаде во Европа.
На овој начин, MediHelp придонесува за развој на медицинската наука и е активно вклучен во промовирање на општествена одговорност на меѓународно ниво.
Ракот на дојка е најчест кај жените, а ракот на белите дробови е најчест кај мажите
Колоректален карцином е најчестиот вид на рак и кај мажите и кај жените, но исто така е и еден од најлесните за спречување.
Повторната проценка на центрите за истражување на рак за повеќе од 29 милиони луѓе беше ажурирана со нови податоци на крајот на 2017 година, ги потврди претходните препораки за превенција од рак и беа додадени нови откритија.
Овој билтен ги сумира точките што презентираа убедливи докази.
Избегнувајте активно и пасивно пушење
За да спречите рак на белите дробови, но исто така и рак на дојка и дебело црево, важно е да не пушите. Иако ова е добро познат фактор кој придонесува за рак, накратко се споменува во специјализирани студии.
Избегнувајте прекумерна тежина (особено дебелина)
Значително го зголемува ризикот од рак на дојка и дебело црево, но и уште 10 други видови на рак! Секое зголемување на телесната тежина за 5 поени над нормалната тежина се зголемува - на пример - ризикот од колоректален карцином за околу 5%.
Бидете физички активни (спорт - пешачење - градинарство и сл.)
Физичка активност не само што го намалува ризикот од прекумерна тежина или помага во одржување на нормална тежина, туку исто така ги намалува различните ризици за болести кои се јавуваат со зголемување на телесната тежина - вклучувајќи го и ризикот од колоректален карцином.
Луѓето треба да се обидат да бидат физички активни на умерено ниво најмалку 30 минути на ден - иако идеалот би бил еден час или дури и повеќе. Избегнувајте предолго седење или користење педометар (вашата цел треба да биде да направите најмалку 6.000 чекори на ден - идеално од 8.000 до 10.000 чекори).
По секои 45 минути седење (најдоцна на секои 60 минути), направете пауза од 2 минути (идеално 5 минути) и вежбајте или обидете се на кратко.
Јадете повеќе житарки и храна што содржи диетални влакна
Податоците покажуваат дека ако јадете три порции (90гр) цели зрна дневно, го намалувате ризикот од рак на дебелото црево за 17%. Исто така, се препорачува да се јаде леб од интегрално брашно, салати и зеленчук.
Јадете повеќе овошје и зеленчук во широк спектар
Ако вашата диета содржи премалку зеленчук или овошје, имате поголем ризик од разни видови рак и кардиоваскуларни заболувања. Треба да јадете најмалку 5 порции на ден (на пример, 3 порции зеленчук и 2 порции овошје - една порција е со големина на дланка кај возрасен) - по можност овошје и зеленчук од разни бои. (Забелешка: Користете го методот на семафорот - барем црвено-жолто-зелено секој ден.)
Зеленчукот со висока содржина на скроб не се вклучени тука - така што компирот не е дел од зеленчукот што ги намалува ризиците - ако некое лице има прекумерна тежина, храната со скроб може да ја зголеми вишокот тежина со побрзи реакции на шеќер во крвта и инсулин - освен ако не постои високо ниво на физичка активност. Зеленчукот без скроб го намалува ризикот од рак на дебелото црево, како и ракот на белите дробови и дојката, кои се едни од најчестите карциноми.
Скробен зеленчук е: компири, сладок компир, тарос, грашок, пченка (освен малата незасладена пченка).
Скоро целиот зеленчук содржи и скроб, но под зеленчук без скроб мислиме на оној што не содржи високо ниво на скроб и обезбедува бавни јаглени хидрати (што значи дека не содржи многу гликоза и истовремено содржи високи нивоа на влакна и/или протеини кои ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидрати).
https://pixabay.com/ro/boia-de-ardei-legume-galben-ro%C5%9Fu-421087/
https://pixabay.com/ro/cire%C5%9Fe-fructe-vi%C5%9Fine-sac-recoltare-3522365/
https://pixabay.com/ro/fructe-tropical-papaya-ro%C5%9Fu-drag-3685810/
https://www.pexels.com/photo/tomato-shake-being-pourred-in-dinking-glass-1365445/
Овошјето, генерално, и храната што содржи каротеноиди * го намалуваат ризикот од рак на белите дробови, простата и дојка
Дури и храната што содржи бета-каротен го намалува ризикот од рак на белите дробови. Но, β-каротен, изолиран во додатоци, го зголемува ризикот од карцином на белите дробови - затоа пушачите не треба да внесуваат β-каротен изолиран во додатоци повеќе од 10 mg; Во исхраната, пушачите не треба да го намалуваат внесот на β-каротин.
* Ликопин, β-каротин и β-криптосантин во овошјето и зеленчукот - црвена, портокалова и жолта - пр. домати, капии пиперки, моркови, бугарска пиперка, папаја, мандарини, физалис, тиква, итн.)
Храната што содржи витамин Ц го намалува ризикот од рак на белите дробови и цревата, но ова не се однесува на изолиран витамин Ц, туку на оној што се наоѓа во составот на овошје и зеленчук. Витаминот комуницира со илјадници фитохемикалии, кои се посилни антиканцерогени агенси.
Избегнувајте преработено месо и јадете помалку црвено месо
Со секои потрошени 50 гр обработено месо на ден (како колбаси или производи како шунка, сланина и сл.), Ризикот од рак на дебелото црево се зголемува за 16%. Препораката е целосно да се избегнува или консумира само мала количина на преработено месо и не повеќе од 500g (тежина по готвењето) црвено месо неделно.
Црвено месо е друго месо освен пилешко или риба, затоа дури и свинско или телешко месо што изгледа посно спаѓа во категоријата црвени месо.
Јадењето риба може да го намали ризикот од карцином на дебелото црево
Кога јадете риба, важно е да бидете сигурни дека не е загадена од загадувачи. Од оваа гледна точка, малите риби се поздрави од големите предаторски. Рибите од длабокото море (особено од Арктикот) се поздрави од оние во крајбрежните, населените и загадените региони.
Секое месо - вклучително и риба - не треба да се превари. Whyе можете да прочитате во билтенот за печење, пржење и скара на месо.
Пијте помалку алкохол - или воопшто не
Конзумирање на 10g етанол на ден го зголемува ризикот од рак на цревата за 7%. За да спречите било каков вид на рак, најдобро е да не пиете алкохол воопшто. Ако некој избере да пие, треба да ја ограничи потрошувачката на алкохолни пијалоци и да ги следи националните упатства.
Од кога рак обично доаѓа од вкупно неколку фактори на ризик, тешко е да се каже дали е помала количина на алкохол (на пример, помалку од 10 g на ден; или, за луѓе со прекумерна тежина, малку повеќе, но не повеќе од 20 g на ден) е безбеден и дури може да ги намали кардиоваскуларните ризици. Ако некој има неколку фактори кои го зголемуваат ризикот од рак, би било подобро да не пие алкохол воопшто или да консумира само мали количини.
https://www.freepik.com/index.php?goto=74&idfoto=2741045
https://pixabay.com/ro/branza-elvetiana-elve%C5%A3ian-br%C3%A2nz%C4%83-575540/
Млечни производи и калциум можат да го намалат ризикот од рак на дебелото црево
Податоците јасно покажаа дека млекото и млечните производи можат да го намалат ризикот од рак на дебелото црево и дојка. Но, кај други видови на рак, тоа е различно; Млечни производи и диети со висока содржина на калциум можат да го зголемат ризикот од рак на простата, на пример. За повеќе докази за намалување на ризикот од рак на дебелото црево преку консумирање млечни производи, како и внесување риба или калциум преку додатоци, потребно е повеќе истражување.
Витаминот Д може да го намали ризикот од рак на дебелото црево
Во однос на додатоците, постојат неколку индикации дека витаминот Д исто така може да ја намали инциденцата на карцином на дебелото црево. Витаминот Д ќе се анализира во посебен билтен, бидејќи во зима, на многу луѓе на север од северна Италија им се потребни додатоци.