Спречување на дебелина преку физичка активност

Пред-програмирано зголемување на телесната тежина кога е неактивно?

Колку е поголема активноста, толку помалку се зголемува телесната тежина во текот на животот. Надолжните студии ја покажуваат оваа врска со голема јасност (209, 79, 273).

Рисанен и сор. (1991) откри дека неактивните и помалку активни жени и мажи имаат скоро двојно зголемен ризик (1,6 и 1,9 пати) на зголемување на телесната тежина од 5 кг во споредба со активните мажи и жени (209). За следните 5 години се забележува зголемување од 1,6 пати на преваленцата на понатамошно зголемување на телесната тежина од најмалку 5 кг.

Друга надолжна студија во период од 10 години ја потврди јасната врска помеѓу слабата физичка активност и зголемувањето на телесната тежина поголема од 13 кг во овој случај. Релативниот ризик од значително зголемување на телесната тежина кај неактивните во споредба со активните кај мажите беше повеќе од 3 пати, а кај жените скоро 4 пати зголемен (273).

Voorips, et al. (1992) ја доведуваат во прашање каузалноста и претпоставуваат дека неактивноста е последица на прекумерна тежина отколку обратно. Тие ги прашале активните и неактивните постари жени за развојот на однесувањето на активноста и телесната тежина во текот на животот. Во рамките на активната и неактивната група, тие не најдоа значителни разлики во однос на физичката активност помеѓу сите анкетирани возрасни групи. Сепак, моментално неактивните жени покажаа значително поголема телесна тежина од моментално активните жени на возраст од 25 години (260).

Подобро доцна отколку никогаш - физичката активност работи и во староста

Луѓето кои работат доцна можат да влијаат на нивната тежина со зголемување на физичката активност. Коакли и сор. (1998) ги испитал ефектите на екстензивните промени во животниот стил врз телесната тежина кај мажи на возраст од 40 до 75 години. Постоеше тесна врска помеѓу зголемувањето на физичката активност и големината на слабеењето. Додека општото зголемување на телесната тежина во текот на 4-годишниот период на студирање беше 0,8 кг, мажите кои беа физички активни, гледаа помалку телевизија и не јадеа закуски, беа во можност да ја намалат својата тежина за 1,4 кг (35).

Физичката подготвеност влијае и на телесната тежина

Физичката подготвеност е првенствено резултат на физичка активност. Значи, не е изненадувачки што ДиПјетро и сор. (1998) и Луис и сор. (1997) забележа намалена тежина дури и со поголема физичка подготвеност (46, 154). Со значително зголемено ниво на фитнес, разликата во тежината беше до 2 кг. Покрај тоа, ризикот од зголемување на телесната тежина повеќе од 10 кг беше намален за 21% кај двата пола (46).

Луис и сор. (1997) откри зголемена телесна тежина со намалена физичка подготвеност. Со 1 минутно подобро време на трчање за време на тестот за аеробна издржливост, тежината беше помала за 2,1 кг за жени и 1,5 кг за мажи (154).

Другите потенцијални јадења за гоење се ослабени

Престанок на пушење според набationsудувањата на Кавачи и сор. (1996) асоцираше на просечно зголемување на телесната тежина од 2,3 кг кај неактивни жени. Womenените кои биле физички активни во ова време, се здебелиле во просек од 1,8 кг со волумен од 8 до 16 МЕТ и само 1,3 кг за волумен поголем од 16 МЕТ (112).

Физичката активност има подеднакво позитивен ефект и на слобода Гледање на телевизија надвор Додека е откриена голема преваленца на дебелина кај неактивните луѓе со исто толку гледање телевизија, ризикот е скоро преполовен кај физички активните луѓе (32).

Многу носи многу - обемот на товарот е одлучувачки

Студиите за физичка активност со цел да се намали телесната тежина првенствено се однесуваат на вкупниот обем (32, 273).

Повисоко ниво на активност (МЕТ неделно) е, според Чинг и сор. (1996) поврзана со намалена преваленца на дебелина. Физичката активност помеѓу 6,3 и 13,6 МЕТ неделно го намалува релативниот ризик од дебелина за 24%, физичката активност над 41,1 МЕТ неделно за 50% (32).

Во една надолжна студија за период од 10 години, зголемувањето на телесната тежина беше за 1,3 кг повисоко кај помалку активните мажи отколку кај активните мажи и 1 кг повисоко кај умерено активните мажи (273). За превенција, но исто така и за намалување на прекумерната тежина и дебелината, се чини дека првенствено вкупниот обем на товарот е ефикасен. Не може да се најдат влијанија од различен интензитет на вежбање измерени врз срцевиот ритам и времетраењето на вежбањето.

Заклучок Превенција на физичка активност и дебелина

Неактивноста го зголемува ризикот од значително зголемување на телесната тежина, делумно поради возраста или ризикот од дебелина.
Вежба преземена во напредна возраст може да го намали зголемувањето на телесната тежина поврзана со возраста.
Активноста може делумно да компензира за потенцијални работи за гоење, како што се повлекување цигари и потрошувачка на телевизија.
Претходните студии покажаа обратна врска помеѓу зголемувањето на телесната тежина и количината на стрес. Детални информации за видот на изложеност во моментов не се достапни.