Спречување на деменција Овие десет мерки се исплаќаат
Начинот на живот е поважен од гените
Спречување на деменција: Овие мерки се исплаќаат
23 мај 2019 година, 12:28 часот | аг
Здравиот начин на живот може значително да го намали ризикот од деменција. (Извор: Wundervisuals/Getty Images)
Околу 50 милиони луѓе ширум светот страдаат од деменција, две третини од нив од Алцхајмерова болест. Добрата вест е дека секој може да преземе превентивни активности и значително да го намали ризикот од деменција преку здрав начин на живот.
Според СЗО, бројот на луѓе со деменција значително ќе се зголеми во светски рамки во наредните години. Организацијата очекува да бидат погодени до 82 милиони луѓе до 2030 година и до 152 милиони до 2050 година.
Експертите затоа ги повикуваат владата и работодавачите да вложат повеќе во превенцијата и да направат повеќе образование.
Фото-серија: Десетте најчести грешки во Алцхајмеровата болест
1. Алцхајмеровата болест и деменцијата се иста работа: погрешно. Алцхајмеровата болест е само посебна форма на деменција. Сепак, постојат и бројни други варијанти на деменција, како што се васкуларни или телесна деменција на Луи. Сепак, две третини од сите случаи на деменција вклучуваат Алцхајмерова болест. (Извор: Дејзи-Дејзи/Getty Images)
Мерките за рехабилитација се бесмислени: Тоа не е точно. Дури и ако Алцхајмеровата болест е неизлечива, мерките за зајакнување на секојдневните вештини и за зголемување на самодовербата имаат позитивен ефект. Ова значително ја релаксира домашната состојба и во многу случаи го одложува сместувањето во болница (извор: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)
3. Алцхајмеровата болест е заразна: ова не е во ред. Алцхајмеровата болест може да се пренесе само во лабораториски услови. Експерименти врз животни со глувци го покажаа ова. Меѓутоа, со дневна мера кај пациенти со Алцхајмерова болест или под грижа, пренесувањето е исклучено. (Извор: dragana991/Getty Images)
4. Алцхајмеровата болест не се лекува: ова не е точно. Дури и ако болеста е неизлечива, постојат голем број на приоди без медијација, покрај опциите за олеснување и стабилизација преку лекови. Иницијативата за истражување на Алцхајмер е.В. претпоставува дека само тековно одобрените лекови можат да го одложат приемот во домот за околу две години, бидејќи го забавуваат текот на болеста. (Извор: noipornpan/Getty Images)
Алцхајмеровата болест е наследна: Деменцијата на Алцхајмеровата болест се наследува само во многу мал процент (приближно 3 проценти). Во овој поглед, не морам да развивам Алцхајмерова деменција долго време само затоа што мајка ми или татко ми ја имаат. (Извор: lisafx)
6. Алцхајмеровата е судбина: тоа не е точно. Различни студии покажаа дека здравиот начин на живот со урамнотежена исхрана богата со витамини, ментална активност и редовно вежбање помага значително да се намали ризикот од Алцхајмерова болест. (Извор: FatCamera/Getty Images)
Пациентите со Алцхајмерова болест умираат затоа што забораваат да дишат или да голтаат: ова не е во ред. Погодените, на кои им е потребна грижа деноноќно во завршна фаза на нивната болест, обично умираат поради ослабениот имунолошки систем. Воспалението на скутот или друга инфекција често е причина. (Извор: KatarzynaBialasiewic/Getty Images)
Алцхајмеровата болест ги погодува само старите луѓе: Она што е сигурно е дека фреквенцијата на деменција се зголемува со возраста. Во возрасната група од 70 до 74 години, бројот сè уште е под 4 проценти. Спротивно на тоа, 41 процент од оние над 90 години се погодени. Како и да е, во поединечни случаи помладите луѓе под 50 години, исто така, можат да развијат деменција. Главно, сепак, постои генетска варијанта на Алцхајмерова болест. (Извор: LPETTET/Getty Images)
Алцхајмеровата болест секогаш започнува со заборав: тоа не е секогаш така. Особено ако болеста избива на млада возраст. Студија на шпански научници покажа дека луѓето кои развиле болест пред 60-годишна возраст првично развиле различни симптоми. Овие вклучуваат нарушувања на говорот и видот, нарушувања на меморијата и промени во однесувањето. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Контактот со алуминиум промовира Алцхајмерова болест: Каузална врска помеѓу зголемениот внес на алуминиум и појавата на Алцхајмерова болест сè уште не е докажана научно. Сепак, зголемените нивоа на алуминиум беа измерени во обдукцијата на мозокот на починати пациенти. (Извор: Андреј Попов/Getty Images)
Она што е добро за срцето е добро и за мозокот
Научните откритија за деменцијата потврдуваат дека „она што е добро за нашето срце е добро и за нашиот мозок“, вели шефот на СЗО, Тедрос Аданом Гебреизус. Кога станува збор за препорачаните превентивни мерки, редовното вежбање, урамнотежена исхрана, престанок на пушење и умерено консумирање алкохол се високо на списокот со препораки на новите упатства.
Што е деменција? Различни форми на болест се сумираат под деменција, во која менталните перформанси се силно намалени. Огромното мнозинство на погодените имаат Алцхајмерова болест. Болните луѓе губат ментални способности за неколку години, ја менуваат својата личност и ја губат ориентацијата. Болеста обично доведува до беспомошност и потреба за нега. Многу од погодените веќе не ги препознаваат своите роднини, а некои стануваат агресивни. Нема превентивна вакцинација или лек за Алцхајмерова болест.
Десет работи што можете да направите за да спречите деменција
Следната листа ги претставува најважните камен-темелници на упатствата на СЗО за спречување на деменција и Алцхајмерова болест.
Дали деменцијата може да се наследи? Многу луѓе стравуваат дека Алцхајмеровата болест е наследна. Особено кога има засегнати во семејството. Сепак, само многу мал процент (еден процент) на деменција на Алцхајмерова болест е наследен. Возраста е најголем ризик од заболување кај 99 проценти од сите Алцхајмерова болест. Досега се познати три гени кои се одговорни за генетската форма на Алцхајмерова болест. Ако некој од овие гени покаже мутации, деменцијата ќе избувне во секој случај. Засегнатите луѓе обично се разболуваат многу рано, на возраст од 30 до 65 години.
Која храна е добра за деменција?
Насочената превенција на деменција преку одредени лекови денес сè уште не е можна. Ова ја прави исхраната уште поважна. Дури и ако не постои рецепт за патенти со кој можете едноставно да го „изедете“ ризикот од Алцхајмерова болест: За да го задржите мозокот во старост и да спречите деменција, важна е урамнотежена исхрана богата со витамини. Не само што нуди заштита за мозокот, туку има и позитивен ефект врз кардиоваскуларните заболувања, високите нивоа на холестерол и дијабетесот - сите болести за кои постои сомневање дека промовираат деменција. Многу овошје, зеленчук, риба, маслиново масло и леб од цели зрна треба да бидат на менито, советуваат експертите на СЗО.
Фактори на ризик: Пушење, пиење, прекумерна тежина, висок крвен притисок: што е добро за срцето е добро и за мозокот, велат експертите. И обратното е точно. Затоа треба редовно да ги проверувате крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта. Треба да се избегнува пушење, пиење, прекумерна тежина и стрес.
Таканаречените транс масни киселини кои се јавуваат во хидрогенизирани, многу загреани масти се опасни. Тие промовираат формирање на таканаречени амилоидни плаки во мозокот и со тоа се активираат воспаленија во главата. Но, постојат и хранливи материи кои го забавуваат формирањето на овие плаки: растителни холестероли (фитостероли). Во мозокот, тие делумно го дислоцираат холестеролот произведен од луѓето. Такви здрави хранливи состојки може да се најдат во маслинки, модри патлиџани, тиквички и авокадо, на пример.
Јадете медитеранско и спречувајте деменција
Во своите препораки, експертите на СЗО ги следат упатствата за медитеранска кујна, која содржи многу овошје и зеленчук, маслиново масло, ореви и морска риба. Истражувањата покажаа дека оваа мешавина ги зголемува перформансите на мозокот и штити од оштетување на нервните клетки. Незаситените масни киселини во маслиновото масло исто така го намалуваат нивото на „лош“ ЛЕД холестерол во крвта и со тоа ризикот од крвните садови да се калцифицираат.
Ова не само што штити од висок крвен притисок, срцев удар и метаболички болести како што се дијабетес, туку и од васкуларна (поврзана со садови) деменција. Таканаречената медитеранска диета исто така може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест, покажа истражување на Универзитетот Колумбија во Newујорк. Згора на тоа, диетата со релативно малку маснотии е добра за витката линија, што пак позитивно влијае на крвниот притисок и го намалува ризикот од дијабетес.
Се вклопуваат во главата со риба
Омега-3 масните киселини се исто така особено важни во заштитата на нервните клетки. Тие ја подобруваат врската помеѓу нервните клетки и мозокот и спречуваат воспаление. Телото не може да произведува омега-3 масни киселини, па затоа мора да се добие од храна. Најважниот снабдувач на омега-3 е морска риба со многу маснотии како лосос, туна, скуша, аншоа или харинга. Но, маслата од ленено семе, коноп, семе од репка и орев содржат и многу омега-3 масни киселини.
Бета-амилоидот се одделува од поголем протеин претходник (протеин претходник на амилоид). Понатаму пептидните фрагменти се прикачуваат на пептидот, создавајќи наслаги кои ја нарушуваат функцијата на нервните клетки и на крајот ги уништуваат. (Извор: Слики: GettyImages, обработка: t-online)
Спречете ја деменцијата преку хранливи материи и витамини
Витамини и минерали играат важна улога во правилното функционирање на мозокот. Недостаток на фолна киселина го зголемува ризикот од депресија и исто така може да ја наруши меморијата. Фолната киселина главно се наоѓа во зелениот зеленчук како спанаќ или брокула, но исто така и во сок од портокал или квасец. Недостаток на други витамини од групата Б или железо, исто така, ги ослабува перформансите на мозокот. Заштита на клетките обезбедуваат и полифеноли (фитохемикалии) во маслиново масло, боровинки и сок од црвено грозје.
Сепак, СЗО советува против додатоци во исхраната како што се витамин Б и Е, додатоци на масни киселини и мулти-витамински производи за превенција од Алцхајмерова болест. Студиите тука немаше да покажат корисни ефекти врз ризикот од деменција. Високи дози на витамин Е се исто така проблематични. Витамини и други хранливи материи подобро се земаат преку храната. Витаминот Б12 игра посебна улога во превенцијата од деменција. Го има во животинска храна како месо, риба и млечни производи. Затоа експертите препорачуваат постарите луѓе да вклучуваат храна богата со витамин Б12 на нивната исхрана. Особено добри извори се црниот дроб и школките.
Останете активни: вежбајте и спортувајте
Покрај диетата, редовната физичка активност е една од најважните мерки за спречување на деменција. СЗО наведува студии за ова, според кои стапката на деменција е помала, колку повеќе учесниците се движеле во текот на нивниот живот. Аеробна обука за издржливост, тренинг за сила или повеќекомпонентна обука се сметаат за соодветни. Се упатува на постојните препораки на СЗО, според кои луѓето над 65 години треба да вежбаат најмалку 150 минути неделно умерено до интензивно или 75 минути интензивно.
Престанете со пушењето и умерената потрошувачка на алкохол
Пушачите долгорочно го загрозуваат здравјето на мозокот: Долгорочна студија покажува дека непушачите имаат повеќе од двојно поголема веројатност да развијат Алцхајмерова болест и деменција. Зад ова стои сложен механизам кој ги оштетува и крвните садови и клетките во мозокот, се сомневаат научниците. СЗО затоа итно советува да не пушат.
Прекумерната потрошувачка на алкохол е штетна и за мозокот. Француска студија од 2018 година покажува дека обилното пиење грубо го зголемува тројно ризикот од сите форми на деменција и кај мажите и кај жените. СЗО затоа советува умерено консумирање алкохолни пијалоци. Тоа го дефинира обилното пиење кај мажите како дневна потрошувачка на повеќе од 60 грама чист алкохол, што одговара на околу 1,5 литри пиво или нешто помалку од 0,7 литри вино. Кај жените, обилното пиење започнува со повеќе од 40 грама чист алкохол на ден. Оваа количина може да се најде во околу еден литар пиво или нешто помалку од половина литар вино.
Обука за мозок и социјални контакти
Студиите покажаа дека ментално активните луѓе имаат помала веројатност да имаат деменција. Мозокот е како мускул кој треба да се тренира. Без разлика дали правите музика, танцувате или збунувате - останете ментално активни и curубопитни. Jогирање со мозок исто така може да помогне во намалување на ризикот од деменција. Затоа експертите на СЗО препорачуваат когнитивна обука за спречување на деменција. Фокусот ставете го на новата содржина за учење и избегнувајте рутина. Крстозборките, квизовите и судокусот се помалку корисни бидејќи тие воглавно бараат само старо знаење. Сепак, подобро е да научите нов странски јазик. Патувањето исто така му обезбедува на мозокот нова храна. Ако патувате во добро друштво, на пример во туристичка група, тогаш можете да спречите две работи разменувајќи идеи со други луѓе. Бидејќи дружењето е исто така важно за да се спречи деменција. Одржувајте ги вашите социјални контакти, по можност за цел живот.
Мрачни прогнози: трипати повеќе пациенти со деменција до 2050 година
И покрај сите превентивни мерки, на најголемиот фактор на ризик за деменција не може да се влијае: возраста. Пред 65-та година од животот, само неколку се засегнати; според германското друштво за Алцхајмерова болест, секое четврто лице меѓу 85 до 89-годишна возраст страда од деменција. Меѓу оние над 90 години, фреквенцијата дури се искачува на повеќе од 30 проценти.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.