Спречување на губење на мускулите на одмор »Продавница за напојување и фитнес
„Одморот припаѓа на вашата физичка и ментална релаксација!
Во лето или воопшто пред празниците, можеби се прашувате како можете да ја заштитите вашата тешко заработена мускулна маса. Постојат многу причини за ова. Некои луѓе не можат да одат во студио на одмор, други едноставно не сакаат да ги следат строгите упатства за диета. За да се заштити мускулот, постојат неколку едноставни основни правила кои се прилично лесно да се следат дури и кога сте во странство. Значи, распаѓањето на мускулите нема шанси и можете да спречите губење на вашите мускули.
Не прави ништо!
Да, добро сте слушнале, одморот ви припаѓа на вашата физичка и ментална релаксација. Спортот и тренинзите се забавни, но создаваат и голем стрес што го оптеретува вашето тело во сите аспекти. Кратка пауза од 2 до 3 недели може да помогне да се спречат повредите од силен тренинг и повторно да се забавуваме со тренингот.
Кога станува збор за градење на мускулите, ние честопати одвојуваме многу време за активниот дел, но регенерацијата е исто толку важна. Редовно да се релаксирате и да лежите на сонце без да вежбате е добра опција. Дури и олимписките спортисти одат на одмор, а тренери од висока класа препорачуваат одмор од сите стресови помеѓу нив.
Губењето на мускулите е нешто што не се случува од 0 до 100. Телото ги крши мускулите само кога „забележува“ дека овие мускули не се потребни или дека неговите ресурси се недоволни за да ја снабдат постојната мускулна маса.
Но, дури и тогаш тука ништо не оди брзо. Нема да изгубите огромна количина на мускули за две недели одмор. Можеби ништо. Премногу значење е придадено на темата за спречување на губење на мускулите на одмор во областа на рекреативни спортисти. Телото едноставно не ги распаѓа мускулите брзо; тоа се случува само во еден случај, со што ќе се справиме во следниот пасус. Можеби ќе изгубите малку тежина на одмор, преку помалку гликоген во мускулите или други флуктуации. И во топлите земји може да изгубите грам или два преку потење.:)
Јадете протеини
Најважната точка за да се спречи распаѓање на мускулите е да се обезбеди себе си, а со тоа и на мускулот, со доволно протеини. Благодарение на богатите бифеа кои деновиве се достапни во големите хотели, не треба да вложувате големи напори за да ја оптимизирате вашата исхрана во оваа насока. Постот е веројатно најголемата опасност за мускулите. Секој што долго време не се снабдува со аминокиселини од протеини, навистина може да изгуби мускулна маса. Исто како и болестите, кои скоро секогаш се поврзани со губење на апетит.
Предлагаме едноставно да го одржувате внесот на протеини „висок“. Барајте многу извори на протеини во вашата исхрана, како што се месо, риба или соја. Тука има голем избор, особено во хотелите, и можете брзо да ја добиете потребната сума. Како и да е, треба да јадете она што ви се допаѓа и само да го оставите да биде „пет директно“. Ако ја имате вашата диета под контрола цела година, неколку празнични калории нема да ве исфрлат од курсот. И, дали навистина треба да дојде до точка да изгубите или изгубите еден килограм телесна тежина, тоа не е трагично. Веднаш штом ќе продолжите со тренингот и ќе влезете во вашиот вообичаен ритам, тој повторно ќе се нормализира.
одржувајте врски
Таквиот празник може да вреди во тежина од злато, особено за меѓучовечки односи со вашиот партнер или семејство. Значи, повторно имате мотивација по одморот и вашата околина има сила да ве поддржи кога работите не одат толку добро. Ако имате луѓе во вашата околина кои немаат никаква врска со градење мускули, можете повторно да се вклучите и да објасните во едниот или другиот разговор што се случува во вас. На долг рок, тој едноставно добива поголема поддршка од луѓето околу него.
Затоа, оставете го вашиот ум да талка, уживајте во времето и одвојте моменти за себе и за другите без да се фокусирате на тренинг или на вашето тело.
Вршете други спортови
Оние кои вежбаат вежби понекогаш имаат тенденција да го препознаваат само тоа како спорт. Но, зошто да не игра и ватерполо или некоја одбојка на плажа?
И тука, одредени мускули се под стрес и кардиоваскуларниот систем, т.е. вашето срце и циркулација, се обучени. Ова ве спречува да се чувствувате мрзливи или да чувствувате малку стрес на одмор. Можете да тренирате други модели на движење. Можеби ова дури и ќе ви помогне да развиете подобра слика за телото или можеби само ќе се забавувате. Како и со храната, истото важи и овде - ако се фокусирате на обука за остатокот од годината, не треба да паничите. Ние спречуваме губење на мускулите преку напорни тренинзи во текот на целата година, а не за неколку недели одмор.
Додатоците можат да ви дадат сигурност
Ако не се потпрете на снабдувањето со хотел за време на вашиот одмор и готвите сами, секако можете да го сторите истото. Јадете вкусна храна богата со есенцијални аминокиселини. Јадете вкусна риба, месо и зеленчук за да ги задоволите вашите потреби. Ако секогаш сакате да бидете подготвени на сè, секако можете да земете протеински прав или додаток во исхраната со голем процент на BCAA со вас. Сепак, препорачуваме да ги консумирате BCAA со сочно парче лосос или месо на скара. Ова шири многу повеќе празнично расположение и го снабдува вашето тело исто толку добро со BCAA. Со лосос, имате корист дури и од омега-3 мастите.
Заклучок за: спречување на губење на мускулите на одмор
Затоа, запомнете дека и покрај вашата мотивација, не претерувајте и не плашете се од трошење на мускулите или недостаток на леуцин. Уживајте во убавото време и потоа излезете мотивирано од авионот.
Ако сега ве интересираат вашите дневни потреби за калории или индексот на телесна маса, откако ќе го завршите бесплатниот калкулатор или БМИ калкулатор, вашите резултати може да ви бидат испратени по е-пошта.