Спречување на кардиоваскуларни болести: Вака вашето срце останува здраво

Срцето е извонреден орган - чука 100 000 пати на ден. Како мотор, работи напорно нон-стоп за да не одржува во живот. Добра причина внимателно да го заштитите системот за пумпање. Како да го зајакнете срцето, да спречите кардиоваскуларни заболувања и да останете добро во староста.

Кардиоваскуларните болести се меѓу индустриските развиени земји најчести причини за болест и смрт. Но, многу фактори на ризик може да се избегнат преку здрав и свесен начин на живот.

Спречување на кардиоваскуларни болести: Препознавање на фактори на ризик

Различни студии дошле до заклучок дека следниве фактори имаат особено негативни ефекти врз здравјето на кардиоваскуларниот систем:

нездрава исхрана
Седентарен начин на живот
Дебелината
хроничен стрес
Чад
прекумерна потрошувачка на алкохол

Начинот на живот кој се карактеризира со овие фактори на ризик фаворизира развој на разни симптоми - високо ниво на холестерол, дијабетес мелитус или висок крвен притисок. Во најлош случај, овие можат да доведат до кардиоваскуларни заболувања.

Добра вест: Сите овие фактори на ризик можат да бидат под влијание на луѓето и спречувањето на кардиоваскуларните болести е во нивни раце. Докажано е дека оние кои јадат здраво, вежбаат и се стремат кон нормална тежина, живеат подолго. Крајно време е да се преземе активна акција против развојот на болести. Без оглед на возраста, никогаш не е доцна да се започне.

Спречете кардиоваскуларни заболувања со вежбање

Секојдневното вежбање е како еликсир на животот. Всушност се применува мотото: Секој чекор е важен! "Најголемата здравствена придобивка се јавува кога луѓето кои биле целосно физички неактивни стануваат помалку активни. Ова значи дека секоја дополнителна вежба е поврзана со здравствени придобивки. Секој чекор, без разлика колку е мал, далеку од недостаток на вежбање е важен и охрабрува Здравје “, стои во препораките за вежбање на Сојузното Министерство за здравство.

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува на возрасните:

најмалку 150 минути физичка активност неделносо умерен интензитет
или најмалку 75 минути спортска активност со голем интензитет неделно.

Конкретно, ова значи дека ако одите џогирање 30 минути пет пати неделно, сте ја завршиле квотата. Дополнително биди активности за зајакнување на мускулите двапати неделно препорачани и вежби за постари луѓе кои промовираат чувство на рамнотежа и помагаат да се спречат паѓања.

Долго време фокусот беше само на обуката за издржливост (кардио тренинг) за да се спречат кардиоваскуларните заболувања. Денес експертите се убедени дека тренинг сесиите за зајакнување на мускулите, исто така, играат голема улога во превенцијата. „Сега знаеме дека обуката за силата е исто толку важна“, потврдува проф. Уве Никсдорф, кардиолог и специјалист за спортска медицина во Европскиот центар за превенција во Дизелдорф, во извештајот на германското друштво за кардиологија - истражување на срцето и циркулацијата.

Физичка активност значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Оние кои редовно се занимаваат со спорт дури го намалуваат за 20 до 33 проценти. Човече, придвижи се!

Изгуби вишок тежина: 80 проценти од луѓето тежат премногу! Дебелината е чист отров за срцето. Висцералното масно ткиво, познато и како маснотии во стомакот, е особено опасно бидејќи се таложи на внатрешните органи и промовира воспаление во телото. За да се спречат негативните ефекти, дебелината треба да се изгуби - вежбањето е ефикасен начин за тоа. Мотивирачки поттик: Препораките за вежба од Велика Британија дури појаснуваат дека луѓето со прекумерна тежина, физички активни спречуваат болести подобро од слабите луѓе кои само седат на софата.

Д-р Срце/тим на експерти

Регулирајте го нивото на холестерол: Постои добар и лош холестерол. Додека лошиот LDL (липопротеини со мала густина) се таложи на wallsидовите на крвните садови и може да доведе до артериосклероза, добриот HDL (липопротеини со висока густина) е одговорен за транспорт на LDL далеку. Спортот го регулира нивото на холестерол - повеќе ЛДЛ се распаѓа.

Спречете дијабетес тип 2 (дијабетес мелитус): Дијабетесот е популарно познат како дијабетес и главно е резултат на нездрав начин на живот. Бидејќи диета со шеќер, недостаток на вежбање и дебелина доведуваат до нарушување на метаболизмот на инсулин во организмот. Резултат: ризикот од срцев или мозочен удар се зголемува. Вежбање, здрава исхрана и намалување на калориите може да спречат болести. Според Американското здружение за дијабетес, ризикот е намален за 34 до 43 проценти.

Намалете го високиот крвен притисок: Високиот крвен притисок (над 140/90 mm Hg) претставува ризик за кардиоваскуларниот систем.Во консултација со лекар, вежбањето може да биде соодветна мерка за намалување на крвниот притисок. Интензитетот на физичката активност треба индивидуално да се прилагоди на индивидуалниот случај. Особено кај почетниците, првично може да биде значително помал отколку што е случај со здрави возрасни. За разлика од дебелината, високиот крвен притисок е фактор на ризик кој погодените честопати го ставаат под контрола затоа што е лесен за лекување. „Ова е огромен предизвик за превентивната кардиологија, бидејќи се чини дека на луѓето им е полесно да голтаат таблета отколку да го променат својот животен стил или сите нивни услови за живот“, рече проф. Уве Никсдорф на Деновите на срцето на германското друштво за кардиологија во Берлин.

Анти-стареење: Редовното вежбање го зголемува очекуваното траење на животот. Особено постарите луѓе не треба да се одрекуваат од физичка активност. Многу студии ги испитале позитивните ефекти од вежбањето и заклучиле дека животот може да се продолжи за неколку години. Вежбањето исто така ве одржува млади во многу области од животот: Постарите луѓе ја зголемуваат својата благосостојба, се поздрави, посреќни и спречуваат други болести поврзани со стареењето, како што се остеопороза или деменција.

Соодветен спорт за заштита од кардиоваскуларни заболувања

Доста за теоријата, сега е време да се примени во пракса. Изберете спорт во кој уживате. Можеби ќе треба да пробате што ви одговара прво. Дури и ако почетокот е тежок, наскоро ќе почувствувате колку добро се чувствува активното секојдневие. Чувството на среќа за време на тренингот е одговорно за ова: Спортот ослободува многу ендорфини - позитивен несакан ефект.

Спорт на издржливост: Ogогирање, пливање, крос-кантри скијање или возење велосипед се идеални спортови за да го разубавите срцето.

Обука за сила: Можете да користите опрема во теретана или вежби со сопствена телесна тежина - на пример склекови. Обрни внимание на правилното извршување.

гимнастика: Јогата и пилатесот се идеални за намалување на стресот, внесување поголема релаксација во вашето секојдневие и подобрување на флексибилноста и координацијата. Хроничниот стрес го зголемува крвниот притисок и затоа може да претставува ризик за кардиоваскуларниот систем.

Особено погодни спортови во староста: Пешачење, пешачење и нордиско одење се совршени. Постарите луѓе кои стравуваат од ризик од повреда, исто така можат да вежбаат аква фитнес за да спречат кардиоваскуларни болести.

Вака го одвивате вашето секојдневие

Организирајте го вашиот секојдневен живот активно - тоа ве одржува здрави. Следниве совети можат да ви помогнат:

Повеќе движечка рутина.

Човекот е создаден за движење. Нашите предци, ловците и собирачите, минуваа милји и километри за да ја добијат својата храна. Подмолни болести на просперитет се појавуваат денес затоа што (нездравата) храна е достапна во изобилство и скоро целосно се откажуваме од вежбање во секојдневниот живот преку лифтови, автомобили и ескалатори Размислете малку повеќе како човек од камено доба: скали наместо лифт, паркирајте ја колата далеку и одете по остатокот од патот, прошетајте почесто.

Седи помалку.

Одамна е докажано дека потрошувачката на никотин е лошо за срцето. Ако сакате да го заштитите вашето здравје, треба да ги држите рацете од блескавите стапчиња. Најновите студии сега се однесуваат на седењето како ново пушење. Она што се мисли е дека останувањето во седечка положба секој ден (до осум часа!) Претставува здравствени ризици. Ако поминувате многу време седејќи во вашиот секојдневен живот, треба да бидете сигурни дека секогаш ја менувате својата позиција, често станувате и правите одредени активности додека стоите. Покрај тоа, често истегнувајте го грбот и искористете ја секоја можност за единица за движење.

Велосипедизам повеќе.

Тоа е испробан и тестиран совет: оставете го автомобилот паркиран често и наместо тоа, одете со велосипед од А до Б. Дека навистина се исплати да се следи ова, јасно стави до знаење од д-р. Норберт Сметак, федерален претседател на Бундесвербанд Нидерласунгер Кардиологен еВ (БНК) во извештајот на Професионалното здружение на германски интернисти (БДИ): „Веќе 33 км велосипедизам неделно - што одговара на растојание од 6,6 км на ден за 5-дневна работна недела - е доволно да се намали ризикот од коронарна артериска болест на половина “. Постарите луѓе исто така можат да ја искористат поддршката во форма на е-велосипед.

Спречете срцеви заболувања со здрава исхрана

Покрај вежбањето, диетата игра важна улога во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања. Во минатото, тоа беше првенствено диета со многу маснотии за која се обвинуваа за развој на дебелина и нејзините секундарни болести. Кардиологот проф. Никсдорф во Берлин: „Преку проспективни компаративни студии, ние откривме дека незаситените масти, т.е. растителни масти и масла, се прогностички поволни, па дури и добри против дебелината“.

Добри масти надвор Маслиново масло, авокадо, лосос или ореви дури треба редовно да се наоѓа на менито за да се заштити срцето. Експертите го гледаат многу поголемиот проблем овие денови во потрошувачката на лоши јаглехидрати. Овие не мора да бидат целосно забранети сами по себе, но тие секогаш треба да бидат висококвалитетни извори на хранливи материи. Додека производите од бело брашно и слатките му даваат на телото само „празни“ калории Цели житарки, зеленчук, овошје и мешунки вредни, дигестивни состојки. Од друга страна, шеќерната храна го прави нивото на шеќер во крвта со возење ролеркостер: Прво брзо се крева, а потоа брзо паѓа - што кај вас е забележливо како напад на глад без страв. Исто така, треба да се држите настрана од готови производи: тие често содржат адитиви и скриени шеќери.

Покрај зеленчукот и овошјето, протеините се важен дел од здравата исхрана. Протеините промовираат горење на маснотии и му помагаат на вашето тело да гради мускули. Ова за возврат ви носи корист за вашата спортска активност. Дали храна богата со протеини Риба, месо и јајца но, исто така вегетаријанска и веганска алтернатива како што се тофу и добавувачи од растителна основа како наут или киноа. Митот дека јајцата го зголемуваат холестеролот одамна е научно побиен.

Следното се однесува на алкохол: Уживање само во умерени количини! Како упатство, Германската централна канцеларија за проблеми со зависност (DHS) го дава следново за здрави луѓе без дополнителен генетски или стекнат ризик:

Мажи: максимум 24 грама алкохол на ден
Womenени: максимум 12 грама алкохол на ден

Ова одговара на 0,5-0,6 литри пиво или 0,25-0,3 литри вино со просечна содржина на алкохол кај мажите и половина кај жените. Исто така треба Целосно без алкохол најмалку два дена во неделата биде. Редовната потрошувачка го зголемува ризикот од срцеви заболувања. И покрај набудувањата дека мали количини алкохол, како чаша црвено вино, може да го намали ризикот, според Дојчер Херцстифтунг е.В .: Негативните ефекти на алкохолот се сметаат за поштетни од можните заштитни ефекти.

Ако не се лекува, високиот крвен притисок може да доведе до поопасни компликации.

Одредена храна е особено погодна за здраво срце. Откријте што се овие тука! повеќе.

Како стареете здраво? Повеќе со планот од пет точки на професорот Дитрих Гронемајер.

Во метаболички синдром, голем број контролни јамки на телото се нарушени. Обемот на стомакот, шеќерот во крвта, липидите во крвта и крвниот притисок се зголемуваат - опасна комбинација не само за срцето! повеќе.

Нарушувањата на метаболизмот на мастите се чести, но се лекуваат со вежбање и здрава исхрана.

Дозата го прави отровот: Многу студии покажуваат дека умереното консумирање алкохол е здраво за срцето. Но, дали е тоа навистина точно? повеќе.

Со сè уште релативно новиот метод на срцева компјутерска томографија, промените во коронарните артерии може да се забележат во рана фаза повеќе.

Од вредностите на крвниот притисок над 130/90 mmHg, се смета дека крвниот притисок е покачен. Предизвикувачи, причини и опции за третман повеќе.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.