Спречување на недостаток на цинк → Прочитајте зошто цинкот е од витално значење
Зошто ни треба цинк толку лошо
Ако не внесувавме цинк преку храна, околу 300 ензими кои секогаш се зафатени со нашиот метаболизам не би можеле да работат. Ниту метаболизмот на протеините, ниту метаболизмот на мастите или јаглехидратите не би функционирале. Цинкот се наоѓа во мали количини во скоро секоја клетка во телото. Важно е за обновување на сврзното ткиво и клетките на кожата, за заздравување на раните и за здрава коса и нокти. Исто така, има антиинфламаторно дејство и ги зајакнува мукозните мембрани, така што сме помалку склони кон настинки. Значи, спречувајќи недостаток на цинк, вие правите нешто добро за целото тело.
Последиците од недостаток на цинк
Ако постојано имате премногу малку цинк во вашето тело, се чувствувате слаби и помалку ефикасни од вообичаеното. Може да се појави опаѓање на косата и кршливи нокти со бели дамки. Други можни симптоми се губење на апетит и слабеење, тешкотии во учењето и нарушувања на концентрацијата, депресивно расположение и импотенција кај мажите. Подложноста на инфекција се зголемува, а заздравувањето на раните се одложува. Може да се појават воспалителни реакции на кожата и тешко е да се лекуваат повторно.
Може да има застој во растот кај децата и доцнење во сексуалниот развој кај адолесцентите. Покрај тоа, се јавуваат нарушувања на вкусот и мирисот, како и ноќно слепило. Ако сакате да спречите недостаток на цинк, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана, бидејќи телото не го произведува самиот микроелемент и може само да го чува умерено.
Спречете недостаток на цинк преку храна
Особено животинската храна содржи многу цинк. Остригите се вистински цинк-бомби, но и говедското, црниот дроб и рибата се добри извори. Оние кои претпочитаат да не користат производи од животинско потекло, можат да ги покријат своите потреби со сончоглед или кашу ореви, многу видови ореви, садници од 'рж или пченица и снегулки од овес. Соја брашно, соја или леќа се исто така соодветни. Сирењата како Гауда, Ементалер или Едам исто така содржат многу цинк. Повеќето овошја и зеленчук содржат помалку од тоа, вклучувајќи компири, млеко, јогурт и јајца. Значи, најлесниот начин да се спречи недостаток на цинк е да се комбинираат многу различни намирници.
Како настана недостигот?
Постојат различни болести кои промовираат недостаток на цинк, како што се дијабетес мелитус и хронични цревни заболувања, што доведува до долготрајна дијареја. Кожни болести, како што се невродерматитис или акни, исто така, го зголемуваат ризикот. Истото важи и за стекнат имунолошки дефицит, болести на црниот дроб или бубрезите и рак. Алергиите можат да доведат до симптоми на недостаток, како и до хронични или акутни инфекции. Но, не само болните треба да спречат недостаток на цинк.
Ова се ризичните групи
Бремените жени честопати се изненадени од недостаток на цинк: Секој што имал урамнотежена и здрава исхрана пред бременоста, може одеднаш да открие дека претходниот внес на цинк не е доволен: бебето го бара својот дел. За време на бременоста, а потоа и за време на доењето, жените треба да спречат недостаток на цинк со особено внимателно јадење. Луѓето кои се занимаваат со спортски натпревар исто така имаат потреба од повеќе елементи во трагови од другите затоа што губат цинк преку пот. Адолесцентите исто така мора да бидат добро снабдени со микроелемент, бидејќи тој е неопходен за поделба на клетките. И, конечно, повеќе цинк се користи во стресни фази отколку во тивки.
Спречете недостаток на цинк како вегетаријанец
Вегетаријанците и веганите страдаат од недостаток на цинк побрзо отколку луѓето кои јадат месо. Сепак, ова не се должи само на фактот дека има повеќе цинк во производи од животинско потекло отколку во производи од зеленчук. Растителната храна исто така содржи доволно микроелемент за да ги задоволи дневните потреби. Сепак, многу храна од растителна основа, особено житарки и ореви, исто така, содржат фитинска киселина, која формира нерастворливи соединенија со цинк. Ова значи дека дел од цинкот не се апсорбира од телото. Како вегетаријанец, може да спречите недостаток на цинк со јадење зеленчук како што се брокула, моркови, кромид или печурки од порцини. Производите од соја се исто така добри снабдувачи, а траги од супстанцијата може да се најдат и во овошјето, особено малини, банани и јаболка.
Додатоци на храна
Можете да спречите недостаток на цинк со земање соодветни додатоци. Но, секогаш е подобро да се компензира недостатокот со разновидна диета. Можете да добиете многу додатоци на цинк во аптеките без рецепт - можете да ги најдете соодветните адреси во вашата област директно под овој напис. Сепак, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар за да избегнете предозирање и можна навика.