Спречување на повреди на мускулите за време на спортот
Познавање и спречување на можни повреди на мускулите за време на спортот *
Спортот е здрав, нема сомнеж во тоа. Сепак, тој исто така носи одреден ризик од повреда - особено за мускулите. Спринтови, скокови и брзи промени на насоката ве оптеретуваат исто како и самиот напор. Сепак, некои видови на повреди на мускулите понекогаш може да се спречат со загревање и редовни паузи. Во овој здравствен водич ве информираме за различните видови на можни повреди на мускулите за време на спортот и што можете превентивно да направите.
Видови на мускулни повреди во спортот
Мускулните повреди во спортот можат грубо да се поделат на две групи: директни и индиректни повреди на мускулите.
- Директни повреди на мускулите произлегуваат преку надворешни влијанија, на пример, фаул игра или несреќа. Најчесто ова се модринки или модринки.
- Индиректни повреди на мускулите сепак, не се должат на надворешни причини. Тие често се јавуваат поради неправилно или недоволно загревање или истегнување, замор, преголем напор или невнимателност. Типични повреди се мускулна солза, искинати мускулни влакна или истегнување на мускулите.
За да се залечат индиректните повреди на мускулите обично траат подолго од директните повреди, така што спортистите понекогаш треба да направат подолга пауза од тренингот. Покрај тоа, тие обично се придружени со силна болка. Сепак, со неколку совети е можно да се намалат факторите на ризик и со тоа да се спречат повредите на мускулите за време на вежбање.
Одвојте време за правилно загревање
За многу спортисти, загревањето пред вистинскиот спорт е само скучна работа. Сепак, дава значителен придонес во спречување на повреди на мускулите, како што се солзи или оптоварувања на влакна. Позитивни ефекти од загревањето се на пример,
- дека мускулите се снабдуваат подобро со крв,
- телото доаѓа до „работна температура“ и
- метаболизмот е стимулиран.
За идеално загревање е потребно време помеѓу десет и дваесет минути. Со добра состојба за обука и студени надворешни температури, како малку подолго.
Многу е важно да не се дозволи да помине премногу време помеѓу загревањето и почетокот на тренингот (за ефикасно тренирање на многу мускулни групи, погледнете во нашиот напис за прачки за повлекување). Бидејќи: По околу половина час, загревањето го изгуби својот ефект и повредите на мускулите повеќе не се спречуваат.
Истегнување како мерка за спречување на повреди на мускулите?
Истегнување и истегнување е контроверзна тема во спортот овие денови. Според сегашните сознанија, се чини Да не се спречуваат повредите на мускулите. Покрај тоа, тој дури треба да се користи и во спортови каде што се важни брзината и напнатоста во мускулите намалување на перформансите. Затоа, истегнувањето повеќе не се препорачува пред спринтови, скокови во далечина или брзи тимски спортови.
Сепак, правилното истегнување има свое место во некои области овластување:
- Ја зголемува подвижноста и затоа е понекогаш корисен во спортови кои бараат флексибилни и растегливи мускули. Таквите спортови се на пример гимнастика или гимнастика.
- Тоа помага да се спротивстави на напнатоста и скратувањето на мускулите.
- Во фазата на ладење, т.е. ладење по вежбање, им помага на телото и умот да се "спуштат" и да се релаксираат. Ова е можно да се спротивстави на напнатоста по овој спорт.
Загревањето не е само загревање: тоа е помеѓу статична и динамична форма разликуваат. Со статичко загревање полека се зема истегнување и се држи неколку секунди. Динамичката варијанта, пак, се базира на еластични или лулкави движења кои се повторуваат неколку пати. Сепак, кој метод е подобар е исто така контроверзно.
Истегнување, без разлика дали е динамично или статично, во принцип треба само кога мускулите се загреваат да се изврши. Инаку, ризикот од повреди на мускулите, како што се напнати мускули, се зголемува.
Правењето паузи во догледно време спречува повреди на мускулите
Спортистите не треба да претеруваат при загревање, како и за време на тренинг, туку да обрнат внимание на границите на нивното тело. Ова може да спречи многу повреди на мускулите. Постојат неколку причини за ова:
- Концентрацијата се намалува за време на продолжено вежбање, што може да доведе до пад и генерално да го зголеми ризикот од повреда.
- Преголемата работа на мускулите може да доведе до грчеви или болни мускули. Последново честопати не се сфаќа сериозно, но се заснова на ситни солзи во мускулното влакно.
- Необучените мускули на оние кои се нови во спортот реагираат чувствително на невообичаен напор и затоа се подложни на повреди како што се напрегања.
Особено им се препорачува на луѓето кои штотуку откриле спорт за себе да започнат полека. Тренер или тренер може да помогне да се создаде соодветен план за обука и на тој начин да се спречат повредите на мускулите предизвикани од преголем напор.