Акро вежби за јога за јога за две здравствени жени
Акро Јога Јога вежби за двајца
Дали барате нов, сосема поинаков начин на правење јога? Дали сакате спорт кој правилно го тренира телото, но исто така е добар и за душата? И, дали сакате да пробате нешто сосема ново? Потоа, прочитајте, ќе ве запознаеме со Акро Јога!
Во оваа статија:
Што е акро јога?
Акро јогата потекнува од англискиот „акробатски“, целиот поим се залага за акробатска партнерка јога.Овој стил на јога поврзува две лица како никој друг, затоа што: За разлика од другите видови јога, во акро јогата секогаш среќавате најмалку две лица на мат. Потребна ви е секогаш таканаречена „основа“ и „флаер“ .Основата го држи флаерот, без разлика дали е со нозе или раце, и на тој начин обезбедува основа за фантастично убави фигури на јога, како на пр. Позиција на лотос, гулаб или штанд за рамо - едноставно не на подот, туку лебди во воздухот, на втор јоги .
Покрај основата и флаерот, идеално секогаш треба да има и „спотер“ (англиски набудувач): Тој стои покрај парот со акро-јога и го набудува процесот со цел брзо да интервенира доколку некоја вежба тргне наопаку. Храброста е одлична работа во Акро Јога - но безбедноста секогаш е на прво место. Затоа, основната опрема за домот вклучува и мека, нелизгава подлога.
За што станува збор за акро јога?
Акробатската јога се состои од три компоненти: Јога, партнерска акробација и „терапевтски летање“, што е поверојатно да му служи на благосостојба. Ова го прави тренинг кој не само што е одличен за телото, туку е и вистинска придобивка за душата. Во Акро Јога, фокусот е на пуштање и доверба. "Акро јогата е креативно вежбање на цело тело. Без никаков друг тренинг не можам да ја пуштам креативноста и сè уште да го тренирам целото тело. Исто така тренира концентрација екстремно и секако станува збор за контакт со други луѓе Акро јогата е уште подобра “, вели Јаник Бломер од Feel the Flow.
Акро јогата изгледа одлично - тоа го докажуваат безброј профили на Инстаграм како што се @acro_yoga_twins, @ishine_gape или @maxandlizacro. Но: Тоа е исто така тежок тренинг што го вклучува целото тело. Силното јадро е особено важно тука, бидејќи е од суштинско значење за многуте вежби за баланс. Покрај тоа, стапалата, нозете, стомакот, задникот, рацете, рамената и зглобовите се направени навистина соодветни - и тоа во комбинација со многу забава. Откако ќе започнете, акро јогата е тренинг што не мора да се присилувате да го правите - чувството на среќа создава зависност!
Како да се подготвите за акро јога?
Акро јогата е тренингот на целото тело, така што загревањето е апсолутно мора. Ова е местото каде влегува во игра јогискиот дел: Типично, вежбите за загревање се инспирирани од стилот на хата и служат за подготовка за акробатика на партнерот. Користете ги асаните главно да ги истегнете внатрешноста и надворешноста на нозете и рацете. Не заборавајте на круговите на рамото!
Покрај тоа, глуждовите и зглобовите мора правилно да се загреат и да се мобилизира 'рбетот. Вежби што ги знаете од јогата го загреваат загревањето: гледање надолу од куче, брод, стој на рамо, плуг, мост и столб на главата го ставаат телото во полн ек и го прават флексибилно и топло. Кога ќе се загреете доволно, време е да „летате“.
Како започнува сесијата за акро јога?
Летањето е да се добие чувство за вашиот партнер, неговата тежина и неговото тело. Ова помага да се изгради доверба и да може подобро да се процени кои вежби се можни. Летањето во авион е особено важно за нови спарувања за да се гарантира безбеден процес. "Покрај тоа, летањето служи како загревање и калибрирање. Како основа, можам да дознаам како се однесува телото на мојот флаер, можам да ја почувствувам неговата тежина и да ја тестирам напнатоста на неговото тело. Како флаер, се навикнувате на стапалата на базата и стекнувате доверба во силата на партнерот “, објаснува Бломер.
На почетокот основата оди на подот, нозете се протегаат нагоре под агол од 90 степени. Флаерот ги става нозете многу близу до основата. Ова малку ги свиткува нозете и потоа ги става стапалата на коските на колкот на флаерот. Со малку замав и многу чувство, основата го крева флаерот нагоре во „птицата“. Почетниците можат да ги користат своите раце за да ја поддржат оваа вежба. Ако и флаерот и основата се сигурни и се чувствува добро, рацете можат да бидат ослободени и флаерот може да лета „слободно“ на нозете на партнерот. Ако оваа позиција е исто така безбедна, основата може да започне да игра малку, односно малку да ги поместува стапалата, да ги сврти нозете или да прави мали склекови за да го подготви флаерот за претстојните вежби. Оние што се осмелуваат можат дури и да ги затворат очите како флаер - тоа создава уште поголема доверба.
3 акро-јога пози за почетници
Откако ќе летате, конечно можете да започнете. Прво треба полека да пристапувате кон вежбите со акро јога, во зависност од нивото на изведба. Ако и флаерот и основата се нови за оваа дисциплина, спотерот е од суштинско значење.
За оние кои штотуку започнуваат со акро јога, постојат неколку вежби за почетници кои изгледаат одлично и се навистина забавни.
1. „Птица“
Во оваа вежба, основата ги протега нозете нагоре под агол од 90 степени и му дозволува на флаерот да лета на нозе - исто како кога лета внатре. Птицата е почетна позиција за многу вежби и е добро прилагодена за мали паузи помеѓу нив.
2. „Тронови“
„Птицата“ лесно станува престол. Ова е така затоа што флаерот седи на нозете на основата, како на престол. За да го направите ова, флаерот мора прво да ја префрли својата тежина на едната страна, така што основата може да ја олабави едната нога и може да седне под бутот на флаерот Откако флаерот ќе ја закачи ногата на основата, следува втората нога.
3. „Starвезда“
Со „Starвездата“ основата лежи на грбот, нозете се протегаат нагоре под агол од 90 степени. Флаерот ги става нозете десно и лево од главата на основата, гледајќи во правец на нозете на партнерот. Летачот сега треба да се движи свиткајте се малку напред, свиткајте ја основата на нозете и ставете ги на рамената на флаерот. Рацете сега се испреплетуваат така што секоја рака е рака под рака, а показалецот и средните прсти се на зглобот на другата, како да се чувствуваат едни со други пулсот ( „Зафат за рака“). Со мал скок флаерот скока нагоре и стои рамото на нозете на основата. Нозете сега можат да бидат позиционирани или заедно или одделени. Ако се чувствувате целосно безбедни, можете дури и да ги олабавите рацете.
„После првиот час по акро-јога, дефинитивно ќе ги почувствувате болните мускули затоа што се користи секој мускул“, вели акро-јоги Јаник Бламер. "Пред се, потребна е нон стоп на средината на телото, т.е. стомакот. Цврстата напнатост на телото е почетна точка за сите вежби. Основата, исто така, става екстремен стрес на нозете, се разбира. И не заборавајте: главата е секогаш 100 проценти вклучена, бидејќи само кој е целосно таму со своето внимание и умно го чувствува сопственото тело и тоа на другиот, ќе може безбедно и чисто да ги извршува вежбите. Убавото нешто кај акро јогата е што вежбите се испотени, но за време на нив тешко се чувствувате напрегање. Телото ќе толку преплавен со ендорфин и адреналин што си само среќен “.
5 напредни вежби за акро-јога
Оние кои тренираат подолго време, можат да се осмелат да направат потешки вежби по основните работи. Позициите што ја надминуваат класичната позиција на авијатичар, односно стапалата до колковите, се особено популарни кај искусните акро-јоги. На пример:
1. Нога-до-нога
Тука флаерот стои на нозете на основата. Неверојатно чувство за големина!
2. Нога од рака
Флаерот може да стои и со нозете во рацете на основата - тука е потребна рамнотежа и чувство на прсти.
3. Рака на рака
Врховната дисциплина! Тука флаерот прави штанд за рацете на основата. Зглобовите треба да се загреат особено добро за ова.
4. Поп
Со таканаречените попови станува навистина смешно, бидејќи овде основата не го носи флаерот полека во позиција, туку го „фрла“ во крајна позиција со мали импулси.
5. Камшици
Станува уште поспектакуларно со таканаречените камшици. На пример, флаерот „камшикува“ (оттука и името) од птицата низ нозете на основата - и повторно слета во птицата.
Најдобрата инспирација може да се најде на YouTube, патем: Овде, поединечните фигури се објаснети чекор по чекор и се презентираат нови вежби. Акро-јогиите сакаат да играат, така што никогаш не недостасуваат нови предизвици или нивоа на тежина. Откако ќе започнете, сакате побрзо, повисоко, подалеку. Загарантиран потенцијал за зависност! Сепак, секогаш е важно да се најде соодветна локација. Без душеци и доволно простор, тренингот може брзо да стане опасен. И: Акро-Јоги на YouTube се претежно многу успешни, професионални акробати. Секој што ќе се осмели да ги направи овие вежби треба да има многу вежба и секогаш да има споктор покрај себе. Подобро безбедно од жал.
Што прави основата во акро јогата?
Секако, за летање се потребни две лица: подвижен флаер и стабилна основа. Тука нема ограничувања, без разлика дали се маж или жена, висок или мал, ситни или мускулест - секој може да основа! Ова се трите најважни основи:
1. L-база
„L“ во L-Base се залага за „лажење“, англиски термин за лажење. Лицето што е со седиште лежи со грб на подот. Основата може да го држи флаерот во оваа позиција и со рацете и со Во оваа позиција, искусните основи можат да држат и два флаера: едниот со рацете, другиот со нозете.
2. S-база
Покрај основата L, постои и таканаречена S или стоечка основа. Како што сугерира името, основата стои и го крева флаерот со помош на неговите раце.
3. Основа на стомакот
„Стомак“ доаѓа од англиски јазик и значи стомак - во овој случај основата лежи на стомак на подот. Во оваа позиција, основата може да го држи флаерот на свиткани нозе и да и даде стабилност, на пример кога се прави рака или држач за глава Флаер исто така може да прави разни вежби за рамнотежа на грбот на основата.
Акробатско летање наспроти терапевтско летање
Сè што сте прочитале за летањето овде се нарекува летање со акробатско летање. Целта е да се претстават уметнички, акробатски или јогиски фигури и да се прави разиграна партнерска јога. Вежби како птица, Starвезда, трон, скокање или камшик се дел од акробатското летање.
Различно е со терапевтско летање. Со овој вид летање, основата ве носи како флаер во удобни позиции, во кои можете целосно да паднете (не, не на земја!), Рацете и нозете стануваат многу тешки, а екстремитетите можат да висат. По исцрпувачката „лекција за лет“ ова е токму вистинската работа.
Додека се дружите како авијатичар, вашата база може да ве разгали со мали, масивни допири. Акро јогата не е само за мускулната сила и забава, туку е и галење на душата што треба да направи да се чувствувате добро.
Терапевтското летање е проследено со тајландска масажа за партнерот - како благодарност за физичката работа и довербата што си ја покажавте едни на други. И, за да го опуштите телото, свртете го надолу и полека вратете го нивото на адреналин во нормала.
Извештај за искуство: Нашиот автор се обиде со акро јога
"Кога летам за прв пат со мојот партнер во Акро Јога (кој во тоа време сè уште беше потполно непознат за мене), низ мене течат чувства што застануваат во здив. Пеперутки во стомакот, чувства на среќа, леснотија, забава, голема насмевка на моето лице. Времето буквално лета, поминаа брзо три часа. Моето тело е уморно, истоштено и истовремено исполнето со крајна смиреност и среќа. Болки во мускулите следниот ден: лошо! Телото ми е покриено со модринки. Но, дефинитивно вредеше тренингот за мене.
Акро јогата ме тера да се чувствувам како за inубена. Јас верувам во друга личност целосно, нека си заминам, да се откажам од контролата, да ја изгубам (во позитивна смисла) мојата ориентација и само да се пуштам целосно и целосно со мојот партнер. Апсолутно внимавам во овој момент, само со себе и својата база. Затоа што знам дека и најмало невнимание може да доведе до болни грешки - ризик што не сакам да го превземам за мене или за мојот партнер.
Јас сум закачен, веќе по третата лекција правам пукања, камшици, рака под рака. Моето тело е целосно таму во овие моменти, мојот ум е апсолутно јасен, кружните мисли и секојдневните проблеми се забораваат. Акробатиката на партнерот пушти толку многу адреналин низ моето тело што едвај заспивам навечер од возбуда. И јас сум малку горд, бидејќи ликовите изгледаат фантастично. Моето семејство и пријателите се исто така длабоко импресионирани.
Со терапевтско летање и тајландска масажа, моето тело е многу среќно. Ретко се чувствував толку слободен, толку лесен, толку сигурен “.
Каде можам да научам акро јога?
Акро јогата е релативно млад стил на јога. Затоа сè уште има малку обучени наставници по акро јога, особено во Германија. Во поголемите градови сигурно има курсеви на кои можете да научите ваков тип на јога-партнер. Покрај тоа, во многу градови веќе постојат таканаречени „џемови“, т.е. состаноци организирани од акро-јоги за да тренираат заедно. Заинтересираните страни од сите нивоа можат да паднат на овие метежи и да ја испробаат акро јогата.
Совет: Најлесен начин да најдете курсеви и метеж е преку групи на Фејсбук, како што се „Акро Јога Хамбург“ или „Акро Јога Фрајбург“.
Акро јога во Хамбург:
Акро јога во Берлин:
Акро јога во Фрајбург:
Акро јога во Минхен:
Неколку пати годишно, акро-јогиите се среќаваат и на „Кулас“, кои се на одреден начин мали фестивали на кои може да се сретнете ентузијасти од цела Европа во големи сали неколку дена и да испробате нови работи. Тука се нудат и работилници за акро-јога и тајландска масажа.
Дури и ако започнувањето е малку потешко отколку со класичните форми на јога: Ако никогаш не сте пробале акро јога, дефинитивно треба да го сторите тоа. Нашата авторка вели дека никогаш не била толку физички подготвена, никогаш психички избалансирана. Со нашите совети веќе сте добро информирани за вашиот прв час по акро јога. Значи: имај добар лет!