Спротивно на популарното верување ...

Наспроти популарното верување, проблемот со дехидрираност е важен, не само за летото, туку и за остатокот од годината. Каков вид пијалоци и храна е најдобро да се користат за да се подобрат ефектите на физичките активности?

популарното

Претставникот на Американското здружение за диети, член на медицинскиот центар на Југозапад на Универзитетот во Тексас, Лона Сандон, потсети дека за максимален ефект физички напор да се набудува рамнотежата на водата во телото. Дехидрацијата не само што ги спречува целосните ефекти на вежбање, туку има и негативни ефекти врз здравјето воопшто.

Но, каков вид на течност се препорачува да пијат стручњаците? Како прво, тоа е вода, млеко, малку маснотии, природни сокови од овошје и зеленчук. Ако часовите се одржуваат надвор под врел сонце, можеби е подобро да се користат спортски пијалоци за да се компензира нарушеното електролитно потење.

Висококвалитетниот протеински шејк ќе помогне во „градење“ на мускулите. Препорачливо е протеинска храна, како што се посно месо, јајца, ореви, путер од кикирики, јогурт, сирење, млеко од соја. Не заборавајте на јаглехидратите за да не се заморите. Потпреме на кафеав ориз, овошје, грав, сладок компир. Но, не јадете храна богата со растителни влакна непосредно пред почетокот на часовите - долго е да се вари.