Срце Со специфични вежби можете да го развиете кардиоваскуларниот систем

Овие вежби ќе го одржат вашето срце здраво

02/08/2013, 15:06 часот | чорба

Со малку вежбање, можете да го одржите срцето здраво. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Спорт ве одржува во форма и е идеален за губење на тежината. Доволно вежбање исто така ги подобрува перформансите на срцето. И покрај сите грижи, особено луѓето со кардиоваскуларни проблеми треба редовно да вежбаат. Интензитетот и вистинските вежби се важни. На оваа тема го прашавме професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн и добивме ефективни совети за обука.

Повеќе за срцето

Превенција: Десет правила за здраво срце
Видео: Јавете се на 112 во случај на срцев удар
Исхрана: Оваа храна е добра за срцето
Поставете фитнес сала - не секоја соба е соодветна
Срцева слабост: Можете да го направите тоа за тоа
Градите не болат секогаш: Седум митови за срцев удар
Интерактивна графика: Така настанува срцев удар

Срцето мора да работи поекономично

Со цел да го одржите срцето здраво и да го одржувате кардиоваскуларниот систем, мора да ја „економирате работата на срцето“, вели Фробазе. Тоа значи: срцевиот ритам и целото срцево оптоварување треба да се минимизираат. Оптимално е „да се постигнат повисоки перформанси со помалку напор“. За да се одржи срцето здраво и да се оптимизира работата на срцето, неопходен е умерен тренинг.

Ритамот на дишење во четири чекори е оптимален

„Трчањето без дишење е мотото“, вели Фробазе. Bestогирање, нордиско одење и возење велосипед се најдобри. Важно е оптоварувањето за обука да не е преголемо и секогаш да имате доволно кислород. На пример, ритамот на дишење во четири чекори е идеален за џогирање: „Дишете во четири чекори и издишете четири чекори“, сугерира експертот. Ако се држите до обуката, има позитивни ефекти: срцевиот мускул е подобро снабден со крв и се транспортира повеќе кислород, се намалува отпорот во крвните садови и се зајакнува срцето.

Обука за мала тежина е особено важна за постарите лица

Покрај спортовите за издржливост, се препорачува и тренинг со лесна сила. Особено постарите луѓе кои веќе изгубиле мускулна маса треба да вклучат обука за сила во нивниот план за обука. „Особено треба да се обучат шесте најголеми мускулни групи“, вели Фробазе. Тука спаѓаат: грбот, рамената, нозете, градите, бицепс и трицепс. Експертот ги препорачува следните вежби за обука: сквотови, стомачни вежби како што се притискање, подигање на торзото за силен грб и вежби за склекови и лактите. „Колку се поголеми перформансите, толку е помал стресот врз кардиоваскуларниот систем“, вели спортскиот научник.

Особено постарите треба да вежбаат

Експертот исто така нагласува дека сите вежби исто така можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. "Одете повеќе растојанија и качувајте се по скали. Качување по скали 40 приказни неделно го одржува срцето здраво", вели Фробазе Експертот не го прифаќа изговорот дека сте премногу стари за да го направите срцето и циркулацијата. „Луѓето над 50 години треба да вежбаат 20 до 30 минути пет пати неделно“. Патем, ова не вклучува домашни работи или градинарство, нагласува Фробазе. Стапката на дишење е прениска за овие активности.

Редовното вежбање го намалува крвниот притисок

Покрај тоа, редовното вежбање може да ги намали факторите на ризик како што се висок крвен притисок, дебелина, дијабетес и високи липиди во крвта. Исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Подобрената издржливост доведува и до зголемување на перформансите, што може позитивно да се рефлектира во вашето секојдневие, работа и слободно време.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.