Срцев удар; Превенција на CHD; Фондација Асман за превенција
Срцев удар и CHD: превенција
Проценка на ризик
Васкуларни истражувања покажаа во последните неколку децении дека постојат фактори на ризик кои играат каузална улога во поголемиот дел од срцеви и мозочни удари. Ефектите од овие фактори на ризик можат да се множат. Затоа, има многу почетни точки за да се намали индивидуалниот ризик од срцев удар и CHD и да се промовира долг, здрав живот. Определете го ризикот од срцев удар со брзиот тест PROCAM тука.
Намалување на ризикот
На факторите на ризик кои се вклучени во развојот на CHD и срцев удар, обично може да биде позитивно под влијание на здравата исхрана и здравиот начин на живот, со што се намалува ризикот од срцев или CHD. Стратегиите без лекови треба да бидат основа на терапијата на факторите на ризик и да бидат неопходни [1]. Следните влијателни фактори на ризик играат улога:
Подолу се дадени совети како да се намали ризикот од различни фактори. Следејќи го овој совет, исто така, ќе направите нешто за вашето здравје воопшто. Можете да најдете брошура на тема „здраво јадење за срцето“ со подетални информации тука.
Одредете ја возраста на срцето - бесплатно, анонимно и за само 90 секунди
Дали знаете колку години навистина има вашето срце? Не Тогаш сте како повеќето. Вашата вистинска возраст и вашата срцева возраст може значително да се разликуваат едни од други. Во прилог на наследна предиспозиција и фактори на животната средина, возраста на вашето срце ќе зависи во значителна мера начин на живот под влијание. Возраста на срцето е јасна повисоки како вистинска возраст, ова не е невообичаено со висок Ризик од срцев удар поврзани. Врз основа на податоците од студијата ПРОЦАМ, можете да ја проверите возраста на вашето срце со а едноставен тест Пресметајте анонимно овде. Возраста на срцето може да се пресмета за жени и мажи на возраст од 20 до 75 години.
Совети за намалување на ЛДЛ холестеролот
Покрај терапијата со лекови, постои и можност за позитивно влијание врз вашиот висок ЛДЛ холестерол преку здрав начин на живот. Најважната мерка за ова е губење на тежината ако имате прекумерна тежина. Изборот на извор на маснотии е исто така клучен за здрав кардиоваскуларен систем. Заменувањето на храната со претежно заситени масти со производи или јадења кои содржат незаситени масти може да го намали вашиот ЛДЛ холестерол и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Во практична смисла, ова значи, на пример, замена на путерот како маснотии за пржење со масло од репка [2]. Со помош на нутриционистички модели како што се медитеранската диета или ДАШ диетата, овие промени во исхраната можат да се спроведат добро и долгорочно [1].
Исто така, обидете се да јадете диета богата со растителни влакна: консумирајте многу овошје и зеленчук, мешунки и цели зрна. Овие не само што го намалуваат вашиот ЛДЛ холестерол, туку обезбедуваат и долгорочна ситост, правејќи ви полесно да изгубите или одржувате тежина.
Совети за намалување на триглицеридите
Не секоја таканаречена хипертриглицеридемија, т.е. претерано високо ниво на триглицериди во крвта, треба да се третира со лекови; особено во случај на благи прогресии, подобрувањето на начинот на живот може да биде ефективно и да ја направи администрацијата на лекови делумно или целосно излишна. Важна мерка за намалување на триглицеридите е да изгубите тежина ако имате прекумерна тежина. Покрај тоа, треба редовно да консумирате полинезаситени масни киселини, особено омега-3 масни киселини здрави за срце од морска риба со многу маснотии (на пример скуша, харинга, лосос). Додавањето на рибино масло е исто така научно докажана и ефективна мерка што треба да се користи во раните фази на CHD со цел да се минимизира последователната штета [3].
Вишокот шеќер се претвора во триглицериди во организмот, затоа треба да избегнувате шеќер и храна со висока содржина на шеќер (слатки, сладолед, џемови, газирани пијалоци). Редовната потрошувачка на алкохол исто така може да го зголеми нивото на триглицерид. Ова е причината зошто ќе постигнете најдобри резултати кога ќе ја промените вашата исхрана ако целосно избегнувате алкохол.
Совети за намалување на крвниот притисок
Здравата исхрана и начинот на живот може одржливо да го намалат крвниот притисок. Во многу случаи, промената во исхраната по нормализирање на крвниот притисок може трајно да се откаже од терапијата со лекови. Дури и малите чекори во вистинската насока можат да имаат големо влијание.
Сега е научно докажано дека не е потребна посебна диета за пациенти со висок крвен притисок. Значи, следете ги принципите на здрава исхрана. Покрај тоа, користете сол малку (помалку од лажичка сол на ден) и обрнете посебно внимание на скриената сол во готовите производи. Како пушач, треба да се откажете и од пушењето со цел да го подобрите крвниот притисок. За луѓето со прекумерна тежина со висок крвен притисок, намалувањето на тежината е најважната мерка за намалување на крвниот притисок [1; 4]. Повеќе совети за успешно намалување на високиот крвен притисок можете да најдете овде.
Совети за откажување од пушење
Целокупната потрошувачка на тутун - директно или индиректно - е штетна за здравјето. Затоа, треба да планирате за денот „Х“ кога ќе престанете да пушите што побрзо. Вклучете ја вашата приватна и професионална средина, како и здравствени работници во вашиот процес на откажување од пушење. Вашиот општ лекар исто така може да ви даде препораки за терапија за престанок на пушење со лекови со цел да ги ублажите сите симптоми на повлекување. Исто така, подгответе се за релапси и тешки ситуации.
Совети за подобрување на метаболизмот кај дијабетес мелитус (тип 2)
Ефтината диета кај дијабетес мелитус тип 2 не се разликува во принцип од здравата исхрана воопшто. Ова може да има позитивен ефект врз метаболизмот и текот на болеста, со што се намалува потребата од лекови и се намалуваат компликациите. Карактеристиките на здравата исхрана може да се најдат тука. Како пациент со дијабетес, треба особено да ја намалите вашата тежина на нормално ниво или да останете на вашата нормална тежина. Не е потребно да се консумираат специјални производи за дијабетес.
Совети за долгорочно намалување на дебелината
Специјалистичките здруженија ги препорачуваат следниве три мерки за трајна промена во животниот стил за долгорочно, успешно слабеење и последователно одржување на телесната тежина:
Променете ја вашата исхрана. Заштедете од 500 до 800 калории на ден и насочете се кон слабеење од ½ до 1 фунта неделно. Јадете здрава, урамнотежена исхрана, затоа јадете многу овошје и зеленчук, цели зрна, компири и мешунки. Заштедете скриени масти и шеќер, на пример од готови производи и слатки. Пијте нискокалорични течности, но избегнувајте алкохолни пијалоци што е можно повеќе.
Зголемете ја вашата физичка активност. Зголемете ги вежбите во секојдневниот живот и спортувајте забавни и добри за вас. Додека го правите ова, пронајдете здраво ниво на физичка активност и слободно разговарајте за вашите планови со вашиот лекар претходно.
Променете го однесувањето. Поставете специфични и остварливи цели и запишете ги. За да го направите ова, внимателно разгледајте ги вашите моментални навики. Обидете се да купувате и да јадете повеќе свесно. Затоа, одвојте време за оброците и нивната подготовка [5].
Совети за зголемување на вашата физичка активност
Физичката активност генерално влијае позитивно на вашето здравје и благосостојба. Редовното вежбање исто така го намалува ризикот од кардиометаболни настани. Само зголемувањето на вашето секојдневно вежбање може да направи разлика. Затоа, одете по скалите наместо во лифтот и направете ги потребните патувања пеш или со велосипед ако е можно. Домашните работи и градинарството исто така придонесуваат за вашата програма за вежбање. Исто така, пронајдете вид на вежба во која уживате. Спортувајте со семејството, пријателите или истомислениците во спортски клуб. Пред да започнете со интензивно вежбање, побарајте лекар да ве прегледа.
Совети за зголемена тенденција за згрутчување
Зголемената тенденција за згрутчување на крвта може да се наследи, но може да се појави и во контекст на болест или медицинска интервенција (земање лекови, хирургија). Го зголемува ризикот од формирање на тромби, што го зголемува ризикот од тромбоза, а со тоа и од срцев удар. Разговарајте за вашиот индивидуален ризик од вакво нарушување на крварењето со вашиот лекар и побарајте совет за можна терапија.
Совети за намалување на покачените нивоа на хомоцистеин
Зголеменото ниво на хомоцистеин се смета за независен кардиоваскуларен фактор на ризик, што може да доведе до намалување на еластичноста на крвните садови и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни настани [Меѓународна работна група за превенција од корорнарна срцева болест, Меѓународно здружение за атеросклероза 2009]. Досега, сепак, не е докажана никаква убедлива придобивка од намалување на покачените нивоа на хомоцистеин за ризик од кардиоваскуларни болести дискутирани овде [6]. На покачено ниво на хомоцистеин во плазмата може да се влијае само делумно преку храната преку доволно висок внес на витамини Б6, Б12 и фолна киселина. Ако е индицирано намалување на нивото на хомоцистеин, обично се користат додатоци на споменатите витамини [7]. Подетален напис за хомоцистеин може да најдете овде.
Совети за намалување на стресот
Долгорочното преоптоварување се манифестира не само како психолошки, туку и како физички стрес и може да има трајни ефекти врз човечкиот организам, на пример преку зголемување на крвниот притисок. Затоа, обидете се да ги идентификувате и елиминирате можните стресови во вашиот живот. Доколку е потребно, можете да побарате помош од експерт. Вашата компанија за здравствено осигурување или вашиот матичен лекар со задоволство ќе ве советуваат сеопфатно.
отече
[1] Р.Х. Екел и сор. (2013): Упатство за AHA/ACC за управување со животниот стил за да се намали кардиоваскуларниот ризик: извештај на Работната група на Американскиот колеџ за кардиологија Американска/асоцијација за срце за практични упатства. Во: Циркулација, том 00, С.000-000.
[2] Ф.М. Sacks et al.; во име на Американското здружение за срце (2017): Диететски масти и кардиоваскуларни болести: претседателски советник од Американското здружение за срце. Во: Циркулација, том 136, стр. Е1-е23.
[3] Д.С. Сисковик и сор.; во име на Комитетот за исхрана на Американското здружение за срце на Советот за начин на живот и кардиометаболичко здравје; Совет за епидемиологија и превенција; Совет за кардиоваскуларни заболувања кај младите; Совет за кардиоваскуларна и медицинска сестра во мозочен удар; и Совет за клинички
Кардиологија (2017): Дополнување на омега-3 полинезаситена масна киселина (рибино масло) и спречување на клинички кардиоваскуларни заболувања: научен советник од Американското здружение за срце. In: Circulation, Vol. 135, pp. E867-e884.
[4] П.К. Велтон и сор. (2017): ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA упатство за превенција, откривање, проценка и управување со висок крвен притисок кај возрасни: извештај на Американскиот колеџ за Кардиологија/Работна група на Американското здружение за срце за упатства за клиничка пракса. Во: Хипертензија.
[5] Работна група на научни медицински друштва (2014): Интердисциплинарно упатство за квалитет С3 за „превенција и терапија на дебелина“. Верзија 2.0.
[6] А.Ј. Марти-Карвахал и сор. (2017): Интервенции за намалување на хомоцистеин за спречување кардиоваскуларни настани. Во: База на податоци на Кохреин за систематски прегледи, бр. 8.
[7] D. Faeh, A. Chiolero, F. Paccaud (2006): Хомоцистеинот како фактор на ризик за кардиоваскуларни болести: Дали треба (сè уште) да се грижиме? Во: Швајцарски медицински дневник, том 136, стр. 745-756.
За понатамошно читање
Германско друштво за општа медицина и семејна медицина е.В. (2016): Општ лекар ризикува совети за кардиоваскуларна превенција. Упатство за С3.
Германско лекарско здружение, Национално здружение на лекари со законско здравствено осигурување, Работна група на научни медицински друштва (2016): Национално упатство за грижа за хронични CHD 4-то издание.
Меѓународна работна група за превенција од коронарна срцева болест, Меѓународно здружение за атеросклероза (2009): Прирачник за превенција од коронарна срцева болест. Томсон Ројтерс.