Сребрената врана губи 30 кг за 6 месеци; Оригинален вкус
Промената на диетата им помага на многу луѓе да ги постигнат своите цели и да станат посреќни и поздрави. Соодветните извештаи секогаш се охрабрувачки и инспиративни за новодојденците и заинтересираните страни. Ако сакате да го споделите вашето искуство и со други читатели, испратете ми порака. Ако сакате, вашата приказна наскоро може да биде објавена овде на Ургешмак со ваша согласност.
На првата фотографија од левата страна, направена на 10 јануари оваа година, тежев над 121 кг.
На крајот на јануари, по престојот во клиника за рехабилитација во Алгау, бев полесен за 10 кг на средната фотографија. Минатиот август конечно достигнав 88 килограми на фотографијата десно.
Метаморфоза: И повторно е импресивно колку лицето се менува со такво слабеење.
Изгубив 90% од мојата тежина со промена на исхраната и 10% со вежбање. Многумина се прашуваат дека со многу малку спорт - и кога велам спорт, мислам на тренинг со сила/интервал со сопствена телесна тежина, како што се склекови, повлекувања и падови на шипки, а не кардио - без да останете гладни и без да броите калории за шест месеци може да изгуби над 30 килограми. Сосема малку им е тешко да поверуваат во ова - колку и да изгледате сериозно - и на крајот тие мислат дека во тоа има повеќе од претерување. Дури делумно ви е припишувано или барем се смета дека сигурно сте „гладно се изгладнувале“ и/или сте направиле многу спорт.
За многумина не звучи веродостојно кога велам дека јадам сито три пати на ден без да бројам калории и вежбам само 90 минути неделно дома без членство во теретана и ослабувам 33 кг за нешто повеќе од половина година и го правам тоа исто така може да се изгради мускулна маса. Сепак, не треба да остане без спомен дека моето тело, како поранешен натпреварувачки спортист, ефикасно го спроведе „меморискиот ефект“.
Денес, на скоро 41 година на клупа, ги туркам 100-те килограми скоро пет пати, 80-те дури 13 пати. Јас правам 60 притискања по ред со леснотија. Сега бројам многу падови на лентата кога имам вклучени дополнителни тежини, инаку броењето ќе се одвива со бесконечни повторувања. Исто така ја трчав асфалтираната патека од 10 км за 42 минути. Покрај тоа, вредностите на крвниот притисок, глукозата и црниот дроб се нормализираа целосно.
Почнав да ја менувам исхраната во рамките на принципот LowCarb со методот LOGI, кој не е далеку од Палео, дури и ако главниот фокус е на гликемискиот индекс. Како и да е, дури и со методот Логи, зрната, житните производи, вклучувајќи леб, гевреци, колачи, тестенини, тестенини, пица, итн. Исто така, од суштинско значење е да се избегнува шеќер во каква било форма. Компири, исто така, не се препорачуваат.
Она што не е во согласност со палео, но се препорачува за методот LOGI се мешунките како грав, грашок, наут, млеко и млечни производи. Исто така, постојат многу растителни масла со потенцијален ризик да се расипат.
Затоа се префрлив на Палео пред неколку месеци. Освен што трошам малку сирење одвреме-навреме, јадам палеолитска диета. Јас целосно без жито, компири, мешунки, млеко и шеќер. Само путерот како млечен производ е сè уште обилен, а малку сирење и кварк сè уште се консумираат. Јас исто така правам без растителни масти како што се масло од репка и маргарин, освен маслиново масло и кокосово масло, се разбира.
Во крајна линија е дека можете да консумирате приближно 90% од она што ни го нуди природата во прекрасна палеоконформа. Луѓето во локалната цивилизација се шокирани како прва реакција кога ќе започнете да наведете што не треба да јадете палео-технички (леб, тестенини, ориз, тестенини, пица, компири, колачи или житарици, шеќер, мешунки „забранети“) затоа што ние само од 10-12,000 години сме мачкале жито и млеко и неколку векови шеќер во нас и не се сложувале со тоа толку добро.
Основата на денешната слаба нутритивна основа, како во земјите во развој, така и во западниот свет, сега се производи од житни култури, компири и шеќер, т.е остатоци, затоа што се разболуваме со антинутриенти и, покрај тоа, го наддаваме панкреасот заради шеќерниот шок и маснотиите поради емисијата на инсулин. стануваат или дебели.
Апсолутно е неправедно за нашето здравје дека неодговорно го храниме нашето тело со несуштински јаглехидрати во концентрирана форма.
10 размислувања за „Сребрената врана губи 30 кг за 6 месеци“
Честитки за Silvercrow за вашите успеси!
Исто така, морав да размислувам малку за спортот: трчав со години. Секој ден помеѓу три и шест километри, навистина секој ден, затоа што трчав со нашето куче и тој мораше да излегува секој ден во сите временски услови.
Јас бев во форма, но не беше добро за мене и не ослабев ниту напротив.
Јас дури можам да кажам (со намигнување) дека трчањето дебелее.
Во тоа време, добив од 63 кг на 80 кг (.) На крајот.
Не, не јадев повеќе и немаше ниту 17 кг мускулна маса.
Имам тирада на тироидната жлезда, која е откриена доцна, а спортовите за издржливост се контрапродуктивни.
Јас се занимавам со Палео повеќе од една година и сега ја сменив мојата спортска програма на „кратка, но интензивна“ - поточно во мојата успешна приказна.
Му се придружувам на Марко, не дозволувајте да излезете од тоа и продолжете така!
Ви благодариме за охрабрувањето
Ви благодариме за конструктивната повратна информација, која секако ќе се акумулира.
Подоцна ќе го коментирам ова подетално, особено мојата спортска програма, која се карактеризира со обука на кола, ХИТ и тутун.
Само една работа однапред, не треба да го игнорирате мојот предлог дека сум бил конкурентски спортист порано, дури и ако ме прекине сериозна спортска несреќа, подоцна се здебели и тежеше над 100 кг за пет години, па дури и 122+ кг на крајот.
Дури и во оваа „мрсна“ фаза, јас барем го занемарив тренингот за сила, само делумно.
Неделните 90 нето минути се однесуваат на одржување на мојата горенаведена моментална состојба или мојата моментална изведба.
Јас трчам на растојание од 10 км и не притискам клупа секој ден, но не повеќе од еднаш неделно. Овие се првенствено таму за да знам каде сум. Во секој случај, мојот тренинг првенствено не се карактеризира со тегови, туку со сопствената телесна тежина (интервали склекови, повлекувања, падови на шипки, сквотови ... со некои дополнителни тежини).
Како додаток во форма на тегови, меѓу другото, имам елек од RDX од 14 кг во лозјето, имам и манжетни за тежина за гелови за нозе и ремени со ланци за прицврстување на тегови дома.
На почетокот, сепак, сакав да го надокнадам дефицитот на тежината преку моето релативно брзо и масивно губење на тежината и да постигнам дополнителна тренинг сесија на страна. На крајот на краиштата, моето тело се прилагоди на „носење“ на скоро 35 кг прекумерна тежина.
Како ретроспектива, морам да кажам дека генерално можам да ја препорачам -Тежината-индивидуално координирана-.
Меѓутоа, ако главно сакате да изгубите тежина и атлетските перформанси не се во преден план (тие доаѓаат индиректно дури и ако имате помалку тежина), би сакал да охрабрам дека кога ќе го прифатите, исхраната всушност игра значајна улога и дека спортот не е неизбежен.
Не знам за подобар вид диета во која можете да изгубите тежина без да броете калории, без да умрете од глад и да не страдате од притисок за вежбање, во кој изоставувате само шеќер, житарки, мешунки, компири, маргарин, сончогледово масло од репка и, доколку е потребно, млеко.
Како што реков подоцна, повторно ќе ја објаснам предметот на спортот подетално.
Се гледаме наскоро и со почит
Честитки за вашите достигнувања!
10 км под 45 мин и 5 х 100 кг клучни преси се вистински експлозии!
Дефинитивно постојат концепти за обука кои се потпираат на максимален интензитет и минимално време, на пр. ХИТ или ХИИТ/Табата и слично.
Треба да гледате само разни видеа на YouTube на тема Табата или Кросфит „300“ или „Синди“ - тогаш знаете дека можете целосно да се исцрпите во рок од 10-20 минути.
Една од моите омилени програми беше правење максимални кругови во рок од 10 минути од „1 повлекување, 2 склека, 3 сквотови“. Нешто вакво е дефинитивно поефикасно од возењето велосипед со ергометар еден час во областа на согорување на маснотии
Од сопственото искуство (една година тренирав интензивно за 10 км трчање/веќе 3 години сум член на клуб за моќ, специјализиран за клупи, сквот и мртво кревање) би рекол дека горенаведените настапи се сосема можни, но со „само 90 минути спорт неделно “, секако не треба да биде лежерен круг на велосипедскиот ергометар, туку е исклучително тежок тренинг до кратко пред примопредавањето.
Би бил многу среќен ако Сребрена Кроу го објави својот план за обука.
Ви честитам за овој голем успех
И не ги слушајте завидливите и критичарите. Повеќето луѓе едноставно сакаат да зборуваат лошо за тоа или мислат дека сето ова не може да биде исправно затоа што тие не се осмелуваат самите да го променат својот живот/диета. Само поудобно е само да се продолжи како порано. Ако тогаш слушнете дека едноставно „мора да сакате“, тогаш она што не е дозволено да биде, не може да биде
Исто така, честопати морав да слушам дека се изгладнував ... само игнорирај го!
Овие луѓе се нивни виновни. Затоа што она што ви недостасува, можете да го гледате повторно и повторно во многу одлични извештаи овде
Мојата девојка изгуби 10 кг за 2 месеци без да вежба.
Никој не вели дека е особено добро да изгубите тежина без да вежбате - напротив, тоа всушност има многу предности.
Но, тоа е лесно возможно.
Покрај тоа, 90 минути вежбање неделно е 30 минути на ден/3 пати неделно. Кој интензивно ги спроведува овие 30 минути,
правеше повеќе од тоа да удирам во теретана секој ден.
Дали е фер да им се каже на другите луѓе кои сакаат да изгубат тежина: „Јас не спортувам“?
Денес, на скоро 41 година на клупа, ги туркам 100-те килограми скоро пет пати, 80-те дури 13 пати. Јас правам 60 притискања по ред со леснотија. Сега бројам многу падови на лентата кога имам вклучени дополнителни тежини, инаку броењето ќе се одвива со бесконечни повторувања. Исто така ја трчав асфалтираната патека од 10 км за 42 минути.
И сè за 90 минути?
Здраво Јенс,
предел "фер"? Како и да сакате да го наречете, не мора да вежбате за да изгубите тежина. Во принцип, дури и не мора да се движите.
Тој пишува „само 90 минути спорт неделно“, ништо со „Јас не се занимавам со спорт“.
Кој знае дали тој притиска клупа секоја недела? А, 60 притискања сигурно не траат 30 минути ...
Срамота е, Јенс, што се концентрирате само на критиките наместо да уживате во големиот, видлив успех на Сребрена Кроу и зголемувањето на квалитетот на животот.
Дефинитивно сметам дека промената е голема и јас сум среќен исто така!
Здраво Феликс, здраво Петра,
да, јас веројатно претерав со реакција малку алергиски. Запознавам луѓе за кои патот од паркингот преку скалите до вратата е веќе спорт со високи перформанси - веројатно ме фатија во главата.
Сребрената врана настапува тука во своите најдобри. Не разбирам зошто тој самиот го отфрла со „само 10%“. Моја проценка: Во нормално фитнес студио со 2000 членови нема повеќе од 80 луѓе кои можат безбедно да притиснат на клупа 100 кг (4%). Јас самиот моментално управувам со „само“ 12-15 повторувања со 75 кг.
Можеби помага подобро да се замени спортот со АКТИВНОСТ и ДВИЕЕ. Еден час предавање (како говорник!) На пр. Е исто така доста испотено. Па можеби секој ќе си го најде своето. Едно нешто лежерно, друго нешто робусно.
Коментарите сега се затворени.
Едноставно, ослабете
Слабеењето е лесно и може да се комбинира со задоволство. Патот до успехот е само неколку чекори.
Само готви
Добро готвење е лесно и не треба да трае долго. Во оваа книга ќе научите сè што треба да знаете за да подготвите и да разликувате здрави оброци што ќе го осветлат вашето непце.
Библијата со рецепти за слабеење
Оваа книга не е моја и јас би пренел некои детали поинаку. Ако сакате само да изгубите тежина, сепак ќе бидете добро послужени со оваа книга и исто така ќе го поддржувате оригиналниот вкус при секоја набавка. *
Легендарната класика на палео
Палео бранот во Германија започна со оваа книга: Рецепти за уживање и слабеење. Paleo компатибилен, LowCarb, Вкусен. Има по нешто за секого.
Едноставни рецепти:
Само јади
Поддршка
Поддржете оригинален вкус - со тоа ќе помогнете да креирате нови објави:
Едноставно, испратете ми износ по ваш избор преку PayPal:
Поддржете ме преку Патреон и уживајте во ексклузивните придобивки:
Купете нешто од Амазон без дополнителни трошоци преку следниот линк: