СРЕДНИЧКА ДИЕТА Како да изгубите тежина здрава-Чекор 4 - Експерт Сервус
Медитеранска диета - како здраво да изгубите тежина - список за шопинг со медитеранска диета - диети за слабеење - дневен план - тајни за храна медитеранска диета
Како да изгубите тежина здрави?Листа за шопинг - Дневен план - Тајни за храна
Медитеранската диета не е мода со привлечно име.Тоа е „здрав разум“ пристап кон храната и начинот на живот што ќе го зголеми вашиот квалитет на живот, ќе го одржи вашето здравје и ќе ви помогне да изгубите вишок килограми.Не мора да бидете главен готвач за да подготвувате вкусни јадења.
Како да ја започнеме диетата? Не е тешко да се следи, не е скапо, ние ви нудиме едноставен план и, со текот на времето, ќе додадеме што повеќе идеи за рецепти.
Како да изгубите тежина здраво со медитеранска диета?
Список на храна што треба да биде трајно во куќата
-овошје: грозје, јаболка, бобинки, цитрус (лимон, портокал, лимета), авокадо, банана, папаја, ананас, итн.
-зеленчук: грав, леќа, грашок
-вегетира: брокула, печурки, моркови, кромид, модар патлиџан, тиква, целер, праз, ѓумбир
-замрзнат зеленчук ако не е свежа сезона
-житарици, интегрални тестенини, интегрален леб, јачмен, пченка, киноа
-НУТС, кикирики, лешници, пекани
-семка: тиква, сусам, сончоглед, лен
-завршена: скуша, туна, лосос, харинга, сардини, седало
-Морска храна
-компири бебе или слатки
сирење: фета, моцарела, пармезан, козјо сирење, рикота
-Грчки јогурт, обезмастено млеко
-пилешко, мисирка (по можност органски)
-месо од свиња, коза, говедско месо (ретко еднаш месечно)
-екстра девствено маслиново масло
Правило: елиминирајте сè што е нездраво од дома - слатки, бонбони, рафинирани житни производи, газирани и вештачки засладени пијалоци, каква било преработена храна.
Плодовите како такви ќе бидат главниот извор на шеќери од храна. Вие нема да јадете она што едноставно не постои!
Како ја започнуваме диетата и како се поставуваат прашањата!
Што да направите ако јадете во градот, што содржината на маснотии/шеќер значи „многу“, добро е да го прескокнете појадокот?
Што да направите ако вечерате во градот?
изберете риба или морска храна
изберете зеленчук на скара како гарнир
интегрален леб натопен во маслиново масло е добра опција наместо леб со путер
Изберете чаша црвено вино и овошје за десерт
Како да изгубите тежина здрави? 7 основни правила за усвојување на медитеранската диета
Пирамидата на медитеранската исхрана мора да се земе предвид на секој оброк.
1. Како ја започнуваме диетата? Јадете појадок секој ден
-Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.
идеално е да се биде богат со хранливи материи бидејќи исто така ќе создаде чувство на ситост до следниот оброк.
2. Важно е да се знаат разликите помеѓу здравата и нездравата храна
-мононезаситени масти се "здрави" масти кои се наоѓаат во маслинки, семки од сончоглед, авокадо, ореви и маслиново масло
-полинезаситените масти се наоѓаат во сојата, сончогледите, пченката и исто така се добри за здравјето
Медитеранска диета - како здраво да изгубите тежина?
3. Јадете што повеќе зеленчук на секој оброк
-сендвичи, тестенини, пица, омлети може да се зачинат со зеленчук
-практикувајќи диета, исто така, ќе станете инвентивни
тоа е само прашање на навика за вкус создадена на одреден начин, уште од детството, но оваа навика може да се замени со друга
4. Обидете се да ја намалите потрошувачката на месо
Не значи да се исклучи, туку само да се задржи ритамот: еднаш неделно.
5. Јадете риба двапати неделно
-лосос, харинга, туна, сардини се богати со омега 3 масни киселини
-секогаш пробајте нови рецепти; оброкот секогаш ќе биде повод за воодушевување
6. Обидете се да вечерате редовно со вашето семејство
-добро расположение, дегустација на храна и вино со другите е дел од медитеранската култура
-односите меѓу членовите на семејството стануваат поблиски; оброкот може да биде повод во кој споделуваме едни со други што се случило, а во чекор со едни со други грижи
7. Бидете во форма
30 минути вежбање/ден не е толку многу, ако размислите за тоа и доволно е да ги одржувате зглобовите и мускулите во форма
-можете да изберете да вежбате спортски активности со други членови на семејството и тогаш ќе биде пријатно, не само здраво
-уште еднаш ќе се зајакне чувството на тимот