Среќа - Зошто трчањето ве прави среќни
Бидејќи сопругата ми даде вага на Бадник 1993, одев. Не мислам дека навистина бев задоволна од овој хаос. Но, како ретроспектива, ова беше значаен момент на среќа во мојот живот. Затоа што ми одеше реакцијата на оваа непогрешлива порака дека сум премногу дебел.
Па дури и неколку децении подоцна, ова трчање ми дава толку многу среќа што сакам да ги споделам моите чувства на среќа со вас, чувствата на среќа кога и преку трчање. И дури и овој водич да е напишан за почетници и оние кои се враќаат на работа, нема да можам да избегнам да ви дадам поглед со некои делови од мозаикот на трчање на среќа што, се разбира, понекогаш е сè уште далеку, но може да се постигне ако се вклучите само.
АБЦ на трчање среќа
А - почеток
Херман Хесе веќе знаеше дека има магија на секој почеток. И секој маратон започнува со првиот чекор, би сакал да ви го пренесам тоа според Конфучие. Било да е тоа почеток на трчање кариера за почетници или почетен пиштол за маратон, кој и да започне е веќе на пат кон целта.
Б - планини
Мојот омилен маратон е маратонот во Зермат. Од најдлабоката долина во Швајцарија до најубавата планина во светот, Матерхорн. Оние што трчаат овде не трчаат поради времиња и поставеност, трчаат поради неверојатната убавина на природата. Но, можете исто така да го трчате маратонот Зермат во парови како штафета или само полумаратон.
Ц - шампион
Она што е посебно за трчањето е тоа што тркачи-аматери можат да се натпреваруваат со светската елита. Нема такво нешто во ниту еден друг спорт. И кои се вистинските шампиони, врвните спортисти или почетниците, не се дискутира. Сметаме дека импресивен е перформансот на врвни спортисти, а победничките тркачи го сметаат за херојски перформансот на нас хоби тркачите, кои покрај работните и приватните обврски, наоѓаат време да ги облечат и патиките за трчање неколку пати неделно.
Д - туш
Нема ништо како туш потоа. Колку често сте се чувствувале подобро после вежбање отколку порано? Најдоцна под туш мислам дека „Повторно го победивте копилот. Андреас, ти си одлично момче. ”Под туш, чувството на среќа доаѓа од постигнатото за време на тренингот.
Е - успеси
Станувате успешни преку личен успех. И никаде не е лесно да се соберат успеси како кога трчате. Почнавте да трчате? Прв успех. Дали трениравте четири недели? Следен успех. Првите 60 минути или 10 километри, понатамошни големи успеси. Половина маратон, маратон, нов личен најдобар, трчање нуди толку многу моменти на среќа преку личен успех.
Ф - пријатели
Истражувачите за среќа тоа го откриле многу пати. Вистинската среќа нема многу врска со парите и другото богатство. Луѓето својата најголема среќа ја црпат од добрите односи. Ние тркачите имаме доволно среќа да создаваме нови пријатели многу лесно со пријатели кои трчаат. На курсот за трчање во кампусот, во клуб, на заедничкиот последен спринт на Бранденбуршката порта. Добриот разговор на долг рок не може да се плати со пари.
Г - здравје
Ако лекарите можат, тие ќе препишат трчање за своите пациенти. Трчањето ги поддржува моќта на само-лекување и ги спречува скоро сите болести на цивилизацијата. Истражувачите на студијата за срцев ритам во Копенхаген откриле дека луѓето можат да живеат 6 години подолго со џогирање од 90 до 120 минути неделно. Само за позитивните ефекти врз здравјето од А, како губење на тежината во З, како клетки (мускулни клетки), би можел да напишам свој трчање АБЦ. Дали треба?
H - хормони
Докажано е дека тркачите побрзо ги разложуваат хормоните на стресот, како што се адреналин и кортизол. Серотонин, хормон на спокојство, обезбедува релаксација по само 30-40 минути лесно трчање. И можете да ги видите среќните моменти кои се разгоруваат додека трчате. Изгледате порелаксирано, опуштено и самозадоволно. Ова е причината зошто менталните болести како што се депресијата и исцрпеноста денес се повеќе се третираат со трчање. Овде одлична работа прават и хормоните за среќа, допамин и ендорфин.
Јас - инвестиции
Трчањето е ефтино. Пар добри чевли и готово. На почетокот, доволна е дури и памучна кошула и пантолони за потење - ги забележувате и се сопнувате над нив - пантолоните за потекло првично беа наменети за џогирање. Инвестицијата за која зборувам не е финансиска. Тоа е многу поголем, го збогатува вашиот живот. Прашајте страствени тркачи, многумина ќе сведочат дека ништо не ги сменило нивните животи на подобро од започнувањето хоби трчање. Затоа бегај.
Ј - овации
На моите кампови за трчање во Мајорка практикуваме дури и навивање. Не е шега, туку сериозно наменета, затоа што кој сака завршна фотографија со поглед надолу кога ќе го притисне копчето за запирање на спортскиот часовник за време на трката од 10 километри во Палма. И затоа продолжуваме да ги фрламе рацете нагоре за време на тренингот за трчање и да замислиме како сакаме да нè гледаат и фотографираат за време или по завршувањето.
К - креативност
Најдобрите идеи ми доаѓаат додека трчам. Можеби сте го доживеале ова додека пешачите. Одите во шумата со нерешен проблем - првично да се исклучите повторно - и одеднаш тоа е таму, ненадејната инспирација, решението за проблемот. Има многу врска со кислородот што го добиваме кога работиме, подобро снабдување со енергија на мозокот и синапсите што се формираат помеѓу мозочните клетки преку редовно трчање на издржливост. Добри идеи додека трчате, скоро секогаш работи, пробајте.
L - животно што трча
Никој не стави посочно зошто трчањето работи за нас, отколку исклучителниот чешки тркач Емил Затопек, добитник на разни олимписки медали помеѓу 5000 метри и маратон. „Птица муви, риба плива, човек оди“. Да, трчањето е во наша природа, но одам чекор понапред. Луѓето се најтрајните животни што трчаат во светот. Она што луѓето постојано можат да го направат, може да се спореди само со перформансите на птиците преселници. Во однос на издржливоста, ние сме супериорни во однос на сите други животни кои трчаат.
М - маратон
Како повеќе од 140 пати маратонец, не можам да изберам мотивација во М, иако маратонот постојано ми служи како извор на мотивација. Она што особено ми се допаѓа во трчањето со маратон, и сакам да го споделам ова со вас, е дека сè што смета, времето е всушност споредно. На мој клиент, професор од Минхен, тоа и го стори вака: Прво се пријави на маратонот во Newујорк, а дури потоа започна да трча. Што мислите, кое беше вашето најголемо достигнување? 18-месечната обука за трчање? Губење на тежината, од 110 до 70 килограми? Или вашето време на маратон од 6:30 часот?
N - природата
Со Е исто така сакав да земам верверички, моите омилени животни и со З шумата, во која сакам да трчам. Затоа ги сумирам сите овие луди моменти на среќа кои честопати ме обземаат кога трчам на одлично отворено: природата е кул! Тоа е сè што може да има, период.
О - ориентирање
Уште не сум направил ориентирање, но обучив белгиски мајстор во оваа дисциплина. Трчате крос-кантри со мапа, тоа е многу посебно искуство во трчање со национални и меѓународни првенства. Во овој момент, ориентацијата треба да претставува само разновидност на трчање, а со тоа и за трки по трки, трки за жени, трчање со пречки, паркови, трчање по патека, ретро трчање (трчање наназад) и многу повеќе. Дали познавате луѓе кои сметаат дека трчањето е досадно? Имаат ли идеја ...
П - личност
Трчањето е дел од нашиот животен стил и на тој начин ја обликува нашата личност. Трчањето ни прави нешто; ги проширува нашите хоризонти, ја изострува нашата перцепција и го менува нашето размислување. И како спортисти имаме поинаква самодоверба и поинаква позиција со трети лица отколку не-спортисти. Затоа, испратете ги вашите деца во спортскиот клуб - по можност во атлетика - и гледајте што им прават напорниот тренинг, постојаното повторување, како и поразите и успесите. Сигурен сум: посилни личности.
П - извор
Трчањето е неисцрпен извор за многу од она што го бараме. За спокојство, сила, обновување, здравје, инспирација и, и, и. Во мојата тетратка, Q исто така вели квалитет, под кој мислам на квалитетот на животот за кој јас, како спортист, станувам свесен.
Р - дожд
"Сонцето е вкусно, дождот освежува, ветерот зајакнува, снегот се расположува. Не постои такво нешто како лошо време, има само различни видови добро", веќе знаеше британскиот писател Rusон Раскин и ништо повеќе не може да се додаде. И кој не треба да има врска со дождот Му посакувам благ летен дожд или обилен есенски дожд и задоволен туш потоа.
С - спиење
Заспивањето е посреќно после вежбање. А, сонот на здравиот тркач е многу подлабок од ненаспаниот сон. Добриот сон работи особено добро ако трчањето и вечерата не се доцна и ако нема компјутер и телевизор пред спиење и книги за трчање се избрани за читање пред спиење за да дремнете. Тогаш убавите соништа се неизбежни.
Т - направи
"Нема ништо добро, освен ако не го сторите тоа". Би сакал да ја повикам оваа препорака од Ерих Костнер до многумина, особено оние кои сè уште се на пат да станат почетник.
У - Непроценливо
Времето што го одвојувате за себе е бесценето. Затоа, внесете датуми за обука како датуми со себе во календарот за состаноци. Преместувањето е дозволено, бришењето е забрането. Квалитетно време е она што некои го нарекуваат овој тајм-аут, во кој сте тука само за себе и вложувате во сопствената благосостојба. Трчањето е толку непроценливо повредно отколку само километрите што ги внесувате во дневникот за обука.
V - подобрување
Подобрувања во перформансите се (лесно) можни. Никогаш немав клиент за дијагностика на перформансите што не можеше да се подобри. За волја на правичноста, морам да признаам дека моите идоли, етиопјанецот Хајле Гебрселасие или Кениецот Елиуд Кипчоге, никогаш не биле со мене за совет за обука. Но, меѓу нас хоби тркачите, јас не познавам некој што не може да се подобри себеси преку подобра контрола на тренингот, можеби малку повеќе трудо inубивост во тренингот, дополнителен тренинг во атлетика и/или поздрава диета. Наместо тоа, вистината е дека ретко кој трчач по хоби некогаш го доживува она што всушност е во состојба да го постигне. Со оваа реченица би сакал да ве скокоткам, бидејќи подобрувањето на сопствената изведба исто така ве прави среќни.
Ш - велнес
Добро утринско трчање може да биде совршена мерка за велнес и со тоа идеален почеток на недела. Без Реики, арома или светлосна терапија, релаксирано трчање со брзина на SSL - опсегот на супер кислород што работи помеѓу 66 и 70 проценти од максималниот ритам на срцето - може да направи чуда за вашето расположение и здравје. 40 минути се доволни. Вашиот стил на трчање треба да биде опуштен и насмеан. И тоа работи и во сабота.
Чукнете ги колената
Додуша, се борев со Х. Но, би сакал да ја искористам можноста на овој клучен збор за да ве уверам дека тропате колена или повеќето други физички карактеристики како што се искривени колкови, разлики во должината на нозете, рамни, рамни или сплескани нозе не се пречка за здраво одење. Напротив, многу болести на мускулно-скелетниот систем се резултат на недостаток на вежбање и недоволни побарувања, и можете многу добро да ги вратите под контрола со редовна програма за трчање.
Y - Јанг
Forever Young е исто толку крајна глупост како и стареење. Да, старееме и моите 3600 километри трчање годишно не ме спречуваат да ме бакнуваат млади луѓе на улица. Но, она што можеме да го постигнеме со трчање е да се појавиме многу помлади и - во однос на биолошката возраст - да бидеме мерливи од повеќето не-спортисти на наша возраст. Трчањето дефинитивно овозможува подобро стареење.
З - задоволство
Чувството дека можам да направам нешто за мене, да го обликувам мојот живот спортски, да, тоа ме прави среќен. Да сум во можност да ја искусам природата во текот на сезоните ме прави среќен. Чувствувајќи го моето тело, отчукувањата на срцето и мојата изведба при голем напор во трка со други, што исто така ме прави длабоко задоволен. И ви посакувам на сите овие искуства и интензивни чувства. Затоа бегај.
И верувајте ми, има уште многу причини зошто тркачите се среќни луѓе. Која е вашата лична ABC-програма за среќа?