Среќни со принципот Гликс За губење на тежината е потребна правилна диета - здрави луѓе
Слабејте, станете подобри: Ова работи навистина добро ако комбинирате вежба со правилна диета. • Само телесната тежина правилно со вежбање, тоа не е можно. Препорачувам да дозволите вежбање и диета да одат рака под рака, вели Саша Сејферт, експерт за фитнес теми на нашиот весник.
По негова препорака, уредниците на ХНА, Мари Клемент (29) и Михаела Струф (33) одлучија во само-експеримент за диетата Гликс според Марион Грилпарзер. Тоа е еден од многуте начини да се промени нечија диета. Прашања и одговори на темата.
Кој е овој таканаречен Гликс?
Гликс е кратенка за "Гликемиски индекс". Ова наведува колку силно храната го стимулира панкреасот да ослободува инсулин со цел да се регулира шеќерот во крвта. Инсулинот има свои добри страни: Обезбедува човечкото суштество да изгради нешто во телото. Мускули, на пример. Но, инсулинот е исто така одговорен за формирање на масни наслаги. Го испраќа шеќерот до мускулите, а мастите до масните клетки. Таму се заклучува во маснотијата. Сè додека има инсулин во крвта, ензимите и хормоните за слабеење не можат да го развијат својот ефект.
Според Грилпарзер, Гликс е број од 1 до 110. Колку е помал бројот, толку помалку инсулин привлекува храната. Јогуртот, сировиот морков и црното чоколадо, на пример, имаат низок гликс (до 55), додека пивото и каривиот пијалок имаат екстремно висок (над 70). Колку маснотии, јаглехидрати и калории содржи храна не е важно.
Зошто да одам на диета Гликс?
• Диетата со Гликс не е вистинска диета. Поентата е постојано да се фокусирате на здрава исхрана, објаснува Зајферт. Целта е да се промени исхраната на долг рок. Системот за семафори на диетата Гликс, кој ја дели храната во зелена, жолта и црвена категорија, „им дава на луѓето вештини да разликуваат добро и лошо“, вели тој.
За што станува збор за овој систем на семафори?
Следното се однесува на принципот „Гликс“: зелениот е добар, така да се каже, имате бесплатно патување и можете да јадете многу од оваа храна (како што се риба, кафеав ориз, јаболка). Yellowолто значи: Внимание, внимавајте, уживајте само во умерени количини (на пример, крцкав леб, ананас, варени моркови). Црвени сигнали: запре. Најдобро е да се избегнува или ужива во само малку од тоа (како што се гевреци, чоколадо, помфрит).
Не работи без маснотии. Кои се дозволени?
Човечкото тело има потреба од маснотии. Следното се применува: Држете се настрана од индустриски масти, како што се оние содржани во чипс и млечно чоколадо. Дозволени се природни масти, како што се снабдени со растително масло, ореви и морска риба. Овие добри масти го поддржуваат распаѓањето на маснотиите во ткивото и согорувањето на мастите во мускулите.
Мора да се грицка седум дена во неделата?
Не Вие не треба да правите без каривар, пица или хамбургери целосно. „Ако јадам добро шест дена, можам да се почестам со грешен ден во неделата“, вели Сајферт.
Што велат критичарите за диетата Гликс?
Според мислењето на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), „гликемискиот индекс“ сам по себе не е корисен критериум за проценка на храната. ДГЕ критикува дека со оваа диета не се важни ниту маснотиите, ниту количината на протеини, јаглени хидрати или калории во храната. Конзумирањето премногу маснотии сепак не е корисно, бидејќи игра централна улога во развојот на дебелината. Препорачаната храна, како што е компирот, исто така, погрешно ќе биде одбиена.