Стагнација по 9 месеци, совети за диети и слабеење

стагнација по 9 месеци, помош/совети ?

на aysејсј »05 март 2017 15:08 часот

Моментално ме мачи следниот проблем,

Јас изгубив добри 30 килограми во последните 9 месеци, сега не траеше околу 3 недели.

Одам на тренинг 4 пати неделно (Пон & Пет = горниот дел од телото, Вторник и Пет = долниот дел од телото, Четврток & Сабота = слободно, Сонцето = трчање или слободно)
обуката е едноставно кратко каридо загревање максимум 10 мин, подвижност уште 10 мин, потоа околу 70-80 мин тренинг со сила, а на крајот уште 20-30 мин кардио)

Јадам околу 2600 kcal во деновите со тренинг, 2000-2100 kcal во слободните денови.

Добро се сложував со ова до крај, свесен сум дека 30 килограми не се толку многу за 9 месеци, но претпочитам да го правам тоа полека и стабилно и со темпо што можам да го продолжам.

Сега едвај изгубив тежина во последните 3 недели (иако би требало да имам недостаток на kcal.), Не сакам да одам понатаму со kcal, затоа што веќе имам проблеми со грчењето на стомакот навечер. Сега моето прашање е дали некој веќе имал сличен проблем и може да ми помогне.

повеќе движење? но јадете уште помалку ?

Одг: стагнација по 9 месеци, помош/совети ?

на H_D »05 март 2017 година 16:38 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: стагнација по 9 месеци, помош/совети ?

на aysејсј »05 март 2017 18:53

Обука за почетници: Да, како што реков пред 9 месеци, започнав (повторно), прво со еден вид издржливост на силата (тренинг на кола) секој 2-ри ден околу 8 недели, а потоа 3 пати неделно (двапати-четврт-петок) 4-5 месеци, а сега за 2-3 месеци како што е опишано погоре 4 пати неделно
Барање за KCAL: Според калкулаторот, околу 2500-2600kcal базална метаболичка стапка
КФА: точно, но веројатно 30+
Зголемување на телесната тежина:? Пред 9 месеци беше 163 кг, сега сум 132 кг (со висина од 184 см), и едноставно се спушти, не секогаш иста количина, секогаш се мерев еднаш неделно, сè беше од -300гр до -1,2кг . сега висив на 132 кг веќе 3 недели

Пауза за диета: никој, бидејќи започнав пред 9 месеци, немаше исклучоци, нема ден за измами, дури ни на Божиќ, ниту алкохол, ништо, во калориски дефицит цело време (се надевам барем, некако 30 килограми се намалија).

затоа, во деновите со тренинг, јас секогаш јадев онолку колку што е потребно 2600ккал -2600ккали, а минусот доаѓа од обуката .
Во деновите без обука, јас сè уште сакав да бидам 500 минус, затоа 2000-2100 kcal на денови без обука

Секако, условот беше поголем на почетокот кога сè уште имав 30 килограми повеќе, па сега го прилагодив на моменталната тежина

Одг: стагнација по 9 месеци, помош/совети ?

на H_D »05 март 2017 20:51 часот

Значи, вие дури и не ги знаете вашите потреби.

Seeе видите две опции:
Намалете ја паузата за диета или KCAL