Сталхарт - Одлични рецепти за диета за боди-билдинг со малку маснотии
Изгубете ги мастите во телото засекогаш
Испробаните и тестирани стратегии за диета со малку маснотии на Сабин Фрошауер
Јадете сито секој ден и сè уште губете телесни масти со невидена брзина! Изградете мускули истовремено: нема да им верувате на вашите очи! Сабине Фрошауер, една од најдобрите жени-бодибилдери што Германија ги имала досега, покажува како исхраната се користи како „турбо полнач“ за слабеење. На „Мис Интернешнл 1996“ таа се натпреваруваше со процент на телесни масти помалку од 5%!
Рецепти за протеинска диета за бодибилдери
И вие можете да ги користите пробаните и проверени рецепти за протеинска диета на Сабин во ваша корист: „Сталхарт“ е диетална книга и план за исхрана без компромиси: Дефинитивна диета за брзо губење на маснотии од професионалната сцена, но без егзотична или монотона исхрана. Наместо гради и ориз од мисирка секој ден, може да се радувате на колачи со јаболко (2,3% маснотии калории), туна-мафини (10%) или овошни парчиња (4%), сите тие се брзо подготвувани деликатеси, но оброк без маснотии! Сабин Фрошауер ги претставува главните јадења како рецепти со висок протеин со месо и риба, строго леб со слаба маснотија и колачи, како и падови, сосови и намази (скоро) без маснотии.
Нутриционистичко планирање за фазата на дефинирање
Сите рецепти се дадени со детални информации за исхраната: вкупни јаглехидрати, протеини и маснотии, на 100g, како и калории за секоја одделна состојка (за да можете лесно да ги замените или изоставите состојките) и содржина на натриум/калиум (важна за диетата за натпреварување). „Сталхарт“ доаѓа со примероци на планови за исхрана за фазата на дефинирање и различни совети и трикови докажани за натпреварување за брзо губење на маснотии. Не чекајте - влезете во форма сега!
Книгите за Новагеникс се достапни во книжарниците насекаде, од сите онлајн продавачи на книги или директно од нас бесплатно.
Новагеник-Верлаг, 59755 Арнсберг:
Сабине Фрошауер
• Вистински начин
• јаглехидрати
• протеини
• масти и масла
• Сол
• Препорачана храна
• Златни правила за успешна диета
• Како да ја испланирате вашата исхрана
• Кратенки и објаснувања
Рецепти I: Риба и живина
• Бургер од мисирка со помфрит
• Слатко-кисела мисирка
• месо од мисирка во сос од печурки од кари
• Турција со банана
• Турција лазања
• јуфки од шунка од Турција
• Пилаф од ориз со мелено мисирка
• салата со глупак со риба од туна
• тепсија од брокула и пилешко
• Специјална миш-каша на Фроски
• Кечап од кари
• италијански сос од домати
• супа од компир
• кечап од домати
Рецепти II: закуски и милкшејк
• мафини од компир
• Ролати за пица
• мафини од туна
• Тортили
• Пијалок со протеини од јогурт
• Банана за напојување
• Бел протеин флип
Рецепти III: леб и намаз
• Леб од јаболка
• леб од банана
• Леб од суво грозје
• Парчиња овошје
• решетки од 'рж овошје
• џем од јагоди
• jamем од вишна
• џем од праска
Рецепти IV: тепсии и слатка храна
• Бел јајце ориз со матеница
• Прженици од јаболко просо со снегулки од ориз
• Милеска тепсија
• Овошна тепсија
• Палачинки со џем
• Кварк палачинки со суво грозје
• Тепсија за ориз со овошје
• тепсија за ориз од ванила
• торта со ориз од суво грозје
• Замрзнат јогурт
• кварк соја
• мус од малина
Рецепти V: колачи и колачи
• торта со американски ориз
• Торта со чаршав јаболко
• мафини од јаболка
• штрудла со јаболка во виенски стил
• прженици од јаболка
• мафини од сина Бери
• Торта за појадок
• Снегулна ржана торта
• торта од просо
• торта од какао
• Торта од морков
• Чизкејк
• Кутија за торта
• Маулташен
• чаша торта
• Торта од урда без дно
• кварк курва
• Торта од ориз
• мафини со суво грозје
• ѓумбир лешник
• кокос макарон
• Купишта мусли и лешници
• Топки од рум
Новагеник-Верлаг, 59755 Арнсберг:
Моите рецепти се наменети за сите оние кои сакаат да изгубат маснотии без да изгубат вредна чиста или мускулна маса. Нема никаква разлика дали сакате само да изгубите неколку килограми или дали се подготвувате за важен натпревар за кој е потребна одредена тежина или тежок, дефиниран изглед. Прво и најважно, оваа книга е напишана за сите луѓе кои не сакаат да пропуштат вкусни јадења на патот до слабо, мускулесто тело. Според мое мислење, „диета“ не значи автоматски гладување; а тоа значи да се јаде свесно.
Шансите се дека советите од оваа книга може да ви помогнат да изгубите маснотии, но не и да изгубите тежина. Ова е едноставно затоа што губите маснотии преку вежбање и диета со намалени маснотии; но во исто време градите вредна мускулна маса. Бидејќи вашите мускули се значително потешки од маснотиите (поточно, 1 килограм мускул има помалку волумен од 1 килограм маснотии), можеби нема да ја намалите вашата тежина, туку големината на вашето тело. Затоа, не поднесувајте се на диктатите на вагите. Ова ви дава информации само за вкупната тежина, но не и за процентот на маснотии во телото. Сепак, односот на маснотии и чистата маса ги одредува здравјето, перформансите и изгледот на една личност. Рамнотежата помеѓу чистата маса или чистото ткиво на телото и телесните масти има далекусежно влијание врз целокупната благосостојба. Со повеќе мускули и помалку маснотии, ќе се чувствувате поудобно во сите ситуации, ќе се вклопите на атлетски начин и подобро да се справите со побарувањата на животот.
Иако оваа книга е всушност напишана за бодибилдери, не-спортистите исто така можат значително да имаат корист од информациите и рецептите дадени овде. Метаболизмот ги следи истите закони кај сите луѓе и може да се оптимизира со исти методи кај секого. Некои можеби ќе сакаат да ја намалат содржината на телесни масти затоа што ризикуваат да излезат од нивната гардероба; другиот затоа што сака да ја подобри својата општа благосостојба; уште други да се подготват за шампионат во боди-билдинг.
Без оглед на целите што си ги поставиле за вашата идна програма за исхрана: Најважно е да не јадете само радикално помалку, туку да јадете многу и квалитетно според метаболизмот. Бидејќи вашето тело реагира со глад на намалување на снабдувањето со енергија. Ако не направите ништо за да му се спротивставите на овој глад, вашиот организам во никој случај не е принуден да се врати на своите резерви на маснотии. Не, телото реагира со брзо забавување на метаболизмот. Практично работи само на „половина од моќта“. Постојат луѓе кои, поради оваа заштитна функција на организмот, веќе не губат тежина по кратко време, дури и со помалку од 1000 kcal на ден.
Се сеќавам на неколку жени во нашата теретана кои ме прашуваа за план на исхрана. Кога побарав од овие жени нутриционистички дневник за нивните претходни навики во исхраната, го добив истиот одговор во скоро сите случаи: „Едвај јадам нешто цел ден! Наутро можеби ролна со малку путер и салама, на ручек крем јогурт. Телото не само што добива многу, многу малку енергија, туку е и последното „ѓубре“ (вака јас би го превел можеби најчестиот израз „нездрава храна“) што овие жени го консумираат секој ден. Ако таквата екстремна воздржаност од јадење може да биде почеста кај жените, тоа не значи дека мажите генерално следат поефикасна програма за исхрана. Едноставно да јадете помалку, но да не одите без пиво навечер, тоа исто така не е крајната (диетална) мудрост.
Ако одите без храна или драстично го намалите внесувањето храна, ќе се чувствувате непријатно и исцрпено за многу кратко време. Како што веќе споменавме, вашето тело работи „на задниот режач“. Залихите на енергија во црниот дроб и мускулите брзо се исцрпуваат; Заради нискиот внес на енергија, не може да се складира ниту многу нов гликоген. Телото почнува да се распаѓа на чистата маса (мускулна маса, вода). Резултат: Не само што се чувствувате слабо, досадно и празно, навистина и ќе се чувствувате. Бидејќи ја губите чистата телесна маса, ефикасно станувате „подебели“! Најголемиот дел од телесната тежина што ја изгубите на диета за несреќи се состои од јаглехидрати и вода што ја јадете. Колку повеќе со нетрпение гладувате, толку повеќе телото ги штити своите залихи на маснотии, бидејќи сака да ги задржи овие резерви за наводно уште полоши времиња.
Првото правило што треба да го запомните за успешна диета е дека колку помалку јадете, толку повеќе се намалува стапката на метаболизам и потрошувачката на енергија. Но, колку е поголема метаболичката стапка, толку повеќе енергија се претвора и повеќе согорува маснотии. Можете да ја зголемите стапката на метаболизам не само преку вежбање, туку и преку адекватно богата, но диета со малку маснотии.