Стандарден дел од 200 калории
Денес, кога проблемот со прекумерна тежина стана глобална епидемија, броењето калории станува витална потреба, особено за оние кои се принудени да живеат седентарен живот, да не спортуваат или на оние што им е пријатно на свој начин.
Секако, намалувањето на бројот на калории во исхраната не го надополнува недостатокот на вежбање, но сепак е повеќе од сè, за оние кои се грижат за својата фигура и, секако, за здравјето, коментира порталот Биг Слика.
И диететичарите од една страна ни велат да се ограничиме на нискокалорични, а од друга страна да јадеме разновидност. Врз основа на овој совет, ние ја прекинавме навиката да се ограничуваме на фиксна дневна доза од максимум 200 калории од секоја консумирана храна, без да ја надминуваме вкупната нормална доза на нормална и доволна диета.
На кратко, ова се нарекува урамнотежена исхрана и ништо не е покорисно за таа рамнотежа во исхраната, отколку да се знае стандардот од 200 калории за секоја храна, што ќе го консумираме во целост, само половина или само една четвртина, како ние сакаме да ја балансираме нашата храна.
Значи, тука се 200-калорични стандарди за дозирање за различна храна, од оние препорачани за здрава исхрана.
288 g сурова брокула
Многу е корисно да го јадете суров или бари на пареа. Варено, не губи калории, но нема основни квалитети. Брокулата е многу богата со витамин Ц и железо, а последниот одржува добар состав на крв. Брокулата, поради своите квалитети, е вклучена во повеќето диети во обновување.
425 гр целер
За разлика од коренот, стебленцата од целер не содржат многу калории, но имаат приближно иста содржина на хранливи материи како и оваа. За оние кои чувствуваат непрекинат глад, џвакањето на целер меѓу забите е идеален начин за задоволување на апетитот.
Во салатите, целерот може да се меша со моркови и јаболка, сите зачинети со маслиново масло и јаболков оцет. Може да се користи и при готвење, во гарнитури, но во овој случај се уништуваат некои витамини и некои од принципите на храна.
Јаболката има поголема калорична содржина од многу зеленчуци, но нивната асимилација е бавна во организмот, што е корисно за оние кои сакаат да изгубат тежина. Покрај тоа, јаболкото содржи минерали, можеби повеќе од кое било друго овошје.
125 гр авокадо
Иако се многу калорични, авокадото се препорачува дури и на оние кои држат диета, бидејќи помагаат во нормализирање на метаболизмот и согоруваат природни масти. Пирето од авокадо се користи за подготовка на многу вкусен путер од зеленчук, кој е совршено намастен со леб и може да го замени животинскиот путер. Но, не треба да се користи како стопен путер.
Овошјето од киви има прекрасен вкус и содржи широк спектар на корисни материи. Доволно е да се јадат 1-2 парчиња на ден, за телото да добие комплетен сет на витамини. Постои само една резервација: киви не се препорачува за луѓе кои имаат висока киселост во желудникот или склони кон болести на желудник од било кој вид.
570 гр моркови
Морковот е богат со минерали, но е еден од најбогатите зеленчуци со витамин А, што им е потребен на нашите очи и кожа. Се препорачува да се јаде суров морков, рендан на салати, во салати. Со вриење, тие не губат многу од нивните квалитети, под услов да се готват не повеќе од доволно за да се замрзне коренот.
290 гр грозје
Калориите во грозјето брзо се апсорбираат, што препорачува нивна употреба во храната. Внесувањето на хранливи материи од грозјето е особено важно за организмот и не треба да се занемари, особено затоа што грозјето е во состојба да пренесе дополнителна енергија што му е потребна на телото, во случај на физички напор.
553 гр диња
Лубеницата има предност да биде привлечна, миризлива и многу леплива храна. Природните шеќери лесно се асимилираат и сè се метаболизира брзо. Постои услов: не претерувајте со износот.
337 гр зелен грашок (дури и конзервирана)
Зелениот грашок е пријатна храна, не го оптеретува организмот со висока калорична содржина и може да се конзумира веднаш, откако ќе се спушти кратко, да се ослободи малку сол и конзерванс.
Повеќе препорачано решение е замрзнат грашок, кој не содржи ниту сол ниту конзерванси. Но, без оглед на решението, храната е ситна, што е важна точка за оние кои сериозно ја следат нивната исхрана.