Станете и бидете во форма Овие 6 едноставни чекори ми помогнаа
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Да се вклопите е најпопуларна новогодишна резолуција.
Ја напишав оваа статија за да не остане само посакувана, туку и да можете да станете и да бидете фит на долг рок.
Врз основа на мојот пат, ќе ви покажам кои чекори се навистина важни и без што можете безбедно да направите.
Дали сте подготвени да се промените засекогаш?
За 2018 година, реномираниот институт ИМАС во Австрија повторно изврши репрезентативно истражување за најпопуларните новогодишни резолуции. Најдобри 3 се:
- Повеќе вежбање/спортување
- Да живееме посвесно
- Јадете поздраво
Јас би рекол дека можете да ги потпишете сите три под насловот како се вклопуваат. 😉
Проблем со ова: Обично останува со добра намера и лоша совест.
За да не ви се случи ова овој пат, би сакал да ви го покажам мојот пат кон поголема кондиција и здравје и да ве инспирирам да ја напуштите зоната на удобност и да се развивате себеси и вашата кондиција. На крајот ќе добиете 5 многу специфични учења од мене кои ќе ви помогнат да бидете во форма и да останете во форма веднаш.
Како започна сè
Не сакам да кажам премногу зборови за моето спортско минато во овој момент. Јас веќе го направив тоа доволно овде. Само толку: Бев активен во локалниот клуб за борење во моето детство и младост и се пласирав во австрискиот шампионат.
Дури и после тоа, сè уште бев прилично атлетски во раните 20-ти години - исто така поради студиите по спортска наука. По дипломирањето, започнав да работам со полно работно време на 25-годишна возраст и одеднаш имаше помалку време.
На крајот на краиштата, мојот прв син наскоро беше на пат и мојата кондиција беше на најниска точка од денешна перспектива. Со скоро 10 килограми повеќе од пред неколку години, знаев дека е време да сменам нешто. Тоа беше во 2012 година.
Се вклопуваат - на мојот начин
На прво место за мене секако беше свеста за мојата моментална состојба. Знаев дека чувствувам дека не може да продолжи вака: не бев многу активна или воопшто не бев. На ручек во канцеларија, главно јадев пица и тестенини.
Дури и тогаш бев свесен: Ако сакам да ослабам, тогаш сакам да го сторам тоа што е можно поодржливо, а не преку каква било диета. Исто така, знаев дека морам да создадам дефицит на калории за да ги изгубам телесните масти.
Бидејќи отсекогаш сум бил fanубител на технологијата, започнав да барам апликации што ќе ме поддржат во мојот план да се вратам на мојата „борбена тежина“ помала од 80 килограми.
Овие две апликации беа моите први помагатели:
-
NoomWorkout тренер од Скимбл
Во исто време, ги проверував и податоците за моето тело скоро секој ден: Тогаш тоа беше главно тежината и големината на телото. Од денешна перспектива, многу повеќе би се фокусирал на процентот на телесни масти.
Откако полека се фатив за едниот крај на равенката - внес на калории - се вратив на другата страна - вежбање и спорт. Ми помогна апликацијата тренер за тренинг, која имаше многу бесплатни тренинзи за сопствената телесна тежина.
Најчесто ги правев вежбите навечер - можев да одвојам време 20 минути скоро секој ден - и забележав како тоа ми дава дополнителен поттик во однос на слабеењето.
По неколку месеци, ја достигнав целта и повторно се чувствував поудобно во кожата. Сепак, сè уште бев далеку од мојата сегашна форма.
Притоа: Во тоа време, не бев свесен каков потенцијал имам.
Што се случи следно
За да не запаѓам во старите навики, неколку дена постојано го следев внесот на калории и одвреме-навреме вежбав со сопствената телесна тежина. Исто така, започнав повторно да трчам најмалку еднаш или двапати неделно. Имаше и натпревар за трчање најмалку еднаш годишно, за што потоа тренирав поинтензивно и почесто трчав.
Така, можев да ја задржам мојата форма прилично добро, без навистина да бидам во топ форма.
Потоа, на крајот на 2014 година се случи нешто неверојатно.
Како прво, поради мојата работа, одеднаш бев во контакт скоро секој ден со некој што беше супериорен во однос на мене во сите аспекти на фитнесот. Второ, ја запознав апликацијата Freeletics.
Пост споделен од Пат - навистина одговара засекогаш! (@ 4yourfitness) на 29 октомври 2014 година во 23:30 часот PDT
Точката еден ми даде мотив да напредувам, точката два ми го донесе возилото. Почнав со Фрилетикс и го добив тренерот на Фрилетика во декември 2014 година, што беше мојот вистински почеток да се вклопам и да останам таму трајно.
Во исто време, се повеќе се занимавав со мојата исхрана и конечно ја открив клучната точка за мене. Се повеќе и повеќе задоволство најдов во нефантастични книги за исхрана и фитнес.
По интензивна година на Фрилетикс, во која можев да ги постигнам целите што си ги поставив - отклучување на сите напредни вештини (склекови на рацете, мускули нагоре, итн.), Правење на сите стандардни вежби со aвезда - започнав да барам нови предизвици.
Потрагата првично заврши со Марк Лорен и неговиот класичен тренинг во телесна тежина „Одговара без уреди *“. Тоа беше во декември 2015 година.
Пост споделен од Пат - навистина одговара засекогаш! (@ 4yourfitness) на 14 март 2016 година во 11:54 часот PDT
Во исто време, и јас започнав поинтензивно да се занимавам со тренирање со телесна тежина. Ова наскоро се рефлектираше и на мојот блог, каде што тренингот со сопствената телесна тежина заземаше се поизразено место и го има и денес. Мојот прв сеопфатен напис, вклучувајќи ги и моите планови за обука, влегов на Интернет во декември 2015 година, можете да го најдете тука: Обука за телесна тежина - Врвен водич во 7 чекори со план за обука.
Со новата 2016 година ја започнав најтешката програма во книгата „Се вклопуваме без уреди“ - „Главната класа“ - каде што веќе беа потребни склекови со една рака во воведните тренинзи. Сепак, врз основа на моето претходно искуство во Фрилетика, наскоро успеав да ја завршам и оваа програма.
Сопствени планови за обука
Оттогаш тренирав само според моите сопствени планови за обука. Тие пронајдоа уште едно интересно збогатување преку книгата „Trainieren wie im Knast *“ од Пол Вејд.
Пост споделен од Пат - навистина одговара засекогаш! (@ 4yourfitness) на 18.06.2016 во 2:14 часот PDT
Во летото 2016 година, за прв пат започнав да играм со разни напредни вештини. На пример, сакав да го научам бесплатниот штанд за рака. По неколку месеци успеав да го сторам тоа доста добро. Сега можам да направам бесплатен држач за раце скоро една минута. На мојот Инстаграм профил можете да најдете уште неколку вештини и јога асани што ги испробав.
Летото 2016 година беше историска точка во една друга перспектива: Јас бев во можност да победам на натпреварот за најсилен фитнес блогер 2016 објавен од Лота и Шорш од tri-it-fit.de и бев прогласен за победник на натпреварот во септември 2016 година 🙂
Потоа, повторно се сконцентрирав на темата мускулни подеми - сакав да направам 10 по ред, што конечно успеав на 17.08.2017 во Паркот за тренингот во Мербиш ам Сеу.
Пост споделен од Пат - навистина одговара засекогаш! (@ 4yourfitness) на 29.05.2017 во 12:39 часот PDT
Исто така, започнав да трчам повеќе во текот на летото 2017 година. Создадов сопствен план за обука на полумаратон и работев за да го победам времето на последното учество на полумаратонот на почетокот на ноември 2017 година. Успеав и јас. Можев да го намалам рекордот стар 13 години на 1 час 37 минути.
Исто така, има интересни проекти и само-експерименти на почетокот за 2018 година. Што точно ќе дознаете навремено преку мојот билтен и тука на блогот.
Каде има светлина, има и сенка
Пред да ви дадам конкретни совети на патот, морам да ви кажам за потешките денови - долините - во мојот живот.
Патот што можеше да го прочитате погоре не беше секогаш поплочен со рози.
И мене ми се смееја. Прогласен сум луд. Бев повреден, болен и понекогаш тажен.
Пост споделен од Пат - навистина одговара засекогаш! (@ 4yourfitness) на 18.08.2015 во 7:27 часот PDT
Но, една работа никогаш не ме напушти: храброст.
Lifeивотот не е да чекаме да помине бурата, туку да научиме да танцуваме на дождот.
И јас ти посакувам храбро да чекориш низ животот и да градиш нешто убаво од камењата што ти се ставени на патот.
6 конкретни учења од мојот пат за вас
Јас ви ветив на почетокот на статијата дека ќе ги наведам најважните лекции што ги научив во последниве години на патот до тоа „да се вклопиме засекогаш“.
# 1 Јадете вистинска храна
Дури и ако дефицитот на калории го контролира вашиот успех во слабеењето, квалитетот на вашата диета е сепак одлучувачки фактор за мене. Под квалитет мислам на необработена, регионална и органски одгледана храна.
Јасно ми е и дека тоа не е секогаш можно без ограничувања. Но, поентата е да се направи што е можно почесто: јадете вистинска храна!
Она што земјоделецот не го знае, тој не го јаде. Ако жителот на градот знаеше што јаде, тој веднаш ќе стане земјоделец. Оливер Хасенкамп
Подгответе оброци од свежо собрани растенија или изедете ги сурови.
Уште еднаш: Мислам дека растителна диета (зеленчук, овошје, мешунки, ореви, итн.) Исхрана со производи од животинско потекло во мали количини и секоја со низок степен на преработка е најкорисна за вас и мене.
# 2 Вежбајте со сопствената телесна тежина
Мислев дека отсекогаш сум тренирал телесна тежина.
Секој прави неколку склекови или повлекувања тука и таму, нели?
Денес знам како навистина изгледа тренингот во телесна тежина: Вежбите се прилагодени на вашето ниво на фитнес, имате план за обука што ги исполнува вашите цели и работите со правилни методи на обука.
Патеките се прават со нивно одење. Франц Кафка
Ова е мојата е-книга „П.А.Т. Тренинг со телесна тежина “.
Користете ги бројните предности на тренингот со сопствената телесна тежина и станете и aвер со телесна тежина. 😉
# 3 Пронајдете модели на улоги и бидете сами
Искрено, треба некој да се имитира.
Кој веќе го поминал патот каков што сè уште имате пред вас.
Некој кој ќе ви послужи како сјаен пример кога сте заглавени.
Можеби имате некој во вашиот круг на познаници што одговара на овој идеал. Можеби јас можам да бидам некој таков за тебе со мојот блог.
Во секој случај, едно е важно: Бидете сами пример!
Биди силен! Никогаш не знаете кој можеби ве инспирира.
За мене, мојот блог создава и одредена посветеност. Имам чувство дека ќе те изневерам ако не дадам се од себе. Тоа ме поттикнува и ме мотивира да продолжам понатаму. Затоа што знам дека веќе сум пример за некои таму.
# 4 Продолжете да поставувате нови цели за себе
Одлично е кога повторно ја достигнавте посакуваната тежина и се чувствувате добро заради тоа.
Уште подобро е ако потоа се вратите на нови брегови.
Можете да го замислите вака: Кога ќе си поставите цел да одите на пат околу светот и да се заглавите на првиот остров што ќе го посетите. Затоа што не знаете кој остров е следниот на вашето патување. А камоли каде е. Го направивте почетокот, но вашата прва станица наскоро ќе биде вашиот дом затоа што не можете повеќе. Тогаш веќе не може да се зборува за патување низ светот. ?
Исто е кога сакате да станете во форма и да останете такви. Не работи со една цел. За да го направите ова, потребни ви се многу мали средни чекори и треба да ги прилагодувате и ревидирате повторно и повторно. Ова е единствениот начин да се трансформира единствената постојана во животот - промената - во она што ви треба: напредок.
Не се надворешните околности што го менуваат животот, туку внатрешните промени се манифестираат во животот. Вилма Томала
Така што вашето патување низ светот никогаш не завршува. Станете светски патник. За доброто на вашата фитнес и здравје.
# 5 Никогаш не престанувајте да учите
Можеби ви е познато ова: кој ќе престане да се подобрува, престана да биде и добар.
Учењето е како веслање наспроти струјата. Ако го запрете, се враќате назад. Лаози
Од моја страна, прочитав (и слушав) повеќе книги во изминатите три години отколку во целиот мој живот заедно. Само ова ми овозможи да се развивам себеси и мојата професионална експертиза енормно, без оглед дали станува збор за вашата кондиција или за себе, вашата личност.
Конечно, исто така, почнав да го пренесувам моето знаење во работилници. Ова е местото каде што најчесто учите најмногу. 😉
# 6 Знајте зошто
Последната, но можеби и најважната точка.
Ако не знаете зошто сакате да се промените, вашата мотивација брзо ќе се намали и ќе бидете заглавени уште пред да стигнете до морето.
Визијата е уметност да се види невидливото. Jonонатан Свифт
Ова е причината зошто е од суштинско значење да знаете зошто стои зад вашите цели. Дали сакате да изгубите 10 килограми? Добар и убав ...
Зошто? Дали сакате повторно да се вклопите во вашите кул фармерки? Дали треба да биде тежината како на свадбата?
Какво чувство асоцираш на тоа? Емоционализирајте ја оваа идеја за вас - ова ќе ви помогне неизмерно да бидете во можност да се држите до неа.
Заклучок и покана за блокот „Get and Stay Fit“
Сега го знаете мојот пат. Дури и денес ова не е готово. Понатамошен развој е можен во толку многу области. Дури и ако само гледате на фитнесот.
Затоа 2018 година повторно ќе биде возбудлива. Што ако вашата новогодишна резолуција овојпат беше: Добијте и бидете во форма!
Во секој случај, ќе ве поддржам со мојот блог.
Исто така, ги повикав другите блогери да ги споделат своите стории за тоа да останат во форма. На почетокот на март исто така ќе ви бидат претставени нивните искуства. За да не мора повторно да ги правите истите грешки, туку да влезете директно во вашето тело од соништата што може да го чувате засекогаш.
Дали блогирате сами и сакате да учествувате? Потоа внимателно прочитајте го следниот дел - со нетрпение го очекувам вашиот придонес!
Парада на блогот: Биди таму!
Како се вклопивте? Како останавте во форма? Сакам многу да си мој Парада на блогот „Станете (и останете) фит“ покани: Сподели го твоето лично искуство за тоа што се променило и како се сменило.
Можете да го направите ова во следната структура:
- Мојот пат од тренер компир до поголема кондиција
- 2-6 конкретни учења од вашиот пат кон поголема подготвеност за читателите
- Што ви помага да останете фит на долг рок?
Навистина сум curубопитен како беше со вас. Мојата приказна ќе ја знаете најдоцна откако ќе го прочитате овој напис. ?
Што е парада на блогови?
Парадата на блогот е како возбудлива фудбалска игра. Livesивее од употребата на кикери на теренот и ентузијазмот на гледачите. Колку повеќе луѓе доаѓаат на стадионот и учествуваат, тоа станува подобро. Со други зборови: Многу блогери пишуваат статија на истата тема и разменуваат идеи во коментарите. Почетникот на парадата на блогот (т.е. јас) ги собира сите врски до објавите во неговиот почетен пост.
Придонеси за парадата на блогот
- Феликс од felixkade.de со „Добиј и остани фит - Како станав фит и останав?“
- Кирстен од Einfachfamilie.net со „Како да останеме фит трајно“
- Леа од cafe-campfire.de со „Од мрзливост да се вклопи во една година - и што направив како што треба“
- Сабрина од sabrinawolf.de со „Како да останеме фит трајно!“
Ви благодариме за учеството. Секој од овие написи е вистинска препорака за читање, бидејќи можеби ќе можете да направите паралели со себе од една од овие приказни и да бидете толку мотивирани.