Статини - подобри алтернативи на лекови со статин кои го прават здравјето и благосостојбата посилна

Минатата недела разговаравме за предностите и недостатоците на статините и дали тие навистина треба да се препишуваат скоро превентивно како аспирин за поголемиот дел од популацијата.

Денес зборуваме за алтернативи на статините кои се многу подобри и далекусежни за нашето здравје.

Одредени зачини, или одредени видови на овошје и зеленчук, и обична храна богата со растителни влакна со соодветни масти можат да работат подобро од статинот?

Па никој не вели дека е лесно!

Напротив, ако целиот ваш круг на пријатели живее нездраво и претпочита пријатно, поудобно и попасивно живеење и можеби мисли дека здравата исхрана оди рака под рака со жртвата, расипува забава или го расипува животот, тогаш секако е тешко за вас да донесете поздрави одлуки да се запознае.

алтернативи

Но, какво однесување влијае и го поддржува вашето здравје и благосостојба, не само денес и утре, туку и во следните неколку години?

Како сакате да живеете, стареете, да се чувствувате ... во каков живот сакате да уживате?

Многу луѓе претпочитаат решенија за лепенки:

Лековите како брзо и погодно решение за големи и често мали „болки“

Алтернативи на статини:

со подобро здравствено однесување за долгорочен успех, подобра благосостојба и подобрен квалитет на живот:

Значи, дијагностициран ви е висок крвен притисок и висок ЛДЛ холестерол. Освен ако не сте пациент со висок ризик, имате 2 опции:

  • да се земе кој било од лекот за статини
  • смени го однесувањето

Претходната статија се однесуваше на предностите и недостатоците на статините, нивните несакани ефекти и дополнителниот стрес врз нашите органи. Ако сè уште не сте ја прочитале статијата, не пропуштајте.

Факторите кои имаат влијание врз високиот крвен притисок и ЛДЛ холестеролот вклучуваат:

  • исхрана
  • Тежина (процент на маснотии)
  • Однесување на активност
  • Однесување при пушење
  • Потрошувачка на алкохол
  • Ниво на стрес
  • спиење
  • ....
  • (секако и генетски и етнички фактори)

Природни статински алтернативи кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот и го зајакнуваат вашето срце:

Подобра исхрана наместо статини:

Диета со високи влакна

  • Чиа и ленено семе (повеќе за Омега 3 под; Онг и Чиах, 2008), псилиум или семе од болви
  • Храната богата со растителни влакна е добра за варење и може да го намали ЛДЛ холестеролот
  • особено затоа што влакната ја инхибираат апсорпцијата на холестерол во цревата
    • Идеи за рецепти:
      • Чија вода - супер лесна и вкусна!
      • Чипови од ленено семе - крцкави!
      • Протеински топчиња: дали солени или слатки (за жал само на англиски)

Фокусирајте се на пробиотички производи,

кои го поддржуваат нашето цревно здравје и можат да го подобрат нивото на холестерол, бидејќи тие го врзуваат холестеролот во цревата (под услов да нема други медицински причини) (Кумар и сор. 2012; Етингер и сор. 2014). Овде можете да најдете разновидна пробиотичка храна.

Здрава исхрана: свежа, шарена и малку обработена:

  • Намалете ја високо-преработената храна, Производи од шеќер (како што се кола, сокови), ефтини, ниско-квалитетни слатки и печива, замрзнати производи и пржена храна, бидејќи тие не само што се богати со заситени масти и сол, туку содржат и други додатоци кои можат да го оштетат нашето васкуларно здравје
  • Јадете помалку високо заситени животински масти (како масно месо, колбаси, но исто така и маст, помфрит и лиснато тесто), што може да го зголеми ЛДЛ холестеролот
    • Заситените масти го зголемуваат нивото на холестерол во крвта повеќе од храната што содржи холестерол, како што се јајца или остатоци
  • Наместо тоа, земете повеќе здрави, незаситени или полинезаситени, растителни масти (како авокадо, здрави масла, ореви, чиа и семе од лен) за вас кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот
  • Фокусирајте се на еден шарена диета со свежи состојки, многу зеленчук и овошје и производи од цели зрна
    • Глицин, аминокиселина која, покрај тауринот, го отстранува холестеролот од крвта со претворање на холестерол во жолчна киселина и жолчни соли, се наоѓа во многу здрави производи:
      • Риба: пастрмка, туна, платика,
      • Лима и соја и леќа
      • Кикирики и ореви
      • Ceитарки: овесна каша и правопис

Храната богата со витамини Б3, Ц и Е, како и цинк, хром, бакар и селен се ефикасни во намалувањето на нивото на холестерол.

-
прават

Кажете им да на артишок:

Освен што се својства за намалување на маснотиите и шеќерот, овој зеленчук е антиинфламаторно и има многу флавоноиди. Артишокот го штити црниот дроб и работи против нервозен стомак и гасови.

Уште поважно, артишокот го зголемува нивото на жолчката, што пак промовира елиминација на ЛДЛ холестеролот. Значи, премногу „лош“ холестерол не се акумулира во нашите артерии (Салем и др. 2017; Латанцио и сор. 2009; Ванг и сор. 2003)

Но, не е целиот холестерол лош.

Нашето тело има потреба од холестерол затоа што е одговорно за производство на хормони (како што се полови хормони и кортизон).

Тоа значи дека нема ништо (!) Против повремено парче месо или внатре. Главно, отпадоците ни обезбедуваат многу навистина вредни минерали. Само проверете дали е квалитетен и не го консумирате секој ден. Она што важи тука: помалку е повеќе.

Зачини и додатоци наместо статини:

Семиња од лен или чиа

богати се со омега 3; алтернативно, а можеби дури и подобро е свежа риба (Zibaeenezhad, et al., 2017) или рибино масло, како што е крил (бидејќи добрата риба не е лесно да се најде)

  • Рибиното масло осигурува дека повеќе холестерол се отстранува од крвта
  • Тие исто така ви помагаат да го балансирате вашиот Омега 6: Омега 3
  • Цел: помалку омега 6 и повеќе омега 3
    • Омега 3 масните киселини не само што го намалуваат воспалението и ЛДЛ холестеролот, туку можат дури и малку да го зголемат ХДЛ холестеролот
    • Омега 6 може да промовира воспаление и се наоѓа во растителни масти (како маргарин, мајонез, масло од сафлоран, преливи за кремаста салата), но исто така и во салама и ко, како и во производи од животинско потекло со жито (па затоа изберете производи кои се хранат со трева)

Една придобивка од статините е што тие го намалуваат воспалението, а Омега 3 успешно го прави тоа.

Особено што омега 3, исто како и статините, исто така ја намалуваат ЛДЛ. (О’Махони и сор., 2018; Кромхут и сор. 2012)

Ниацин (витамин Б3):

За овој витамин се вели дека ја зголемува способноста на вашето тело да го транспортира ЛДЛ холестеролот до црниот дроб и потоа да го излачува (со жолчката). Ова значи дека со зголемен внес на витамин Б 3, наводно, треба да биде можно намалување на ЛДЛ холестерол. Иако ова може да биде контроверзно повторно, сепак постојат резултати кои покажуваат дека по инфекцијата, ниацинот го подобрува здравјето на срцето бидејќи ниацинот има антиинфламаторни и антиоксидативни својства (Земан и сор. 2015; Конг и др. 2017)

  • Сепак, неколку луѓе страдаат од „чувствителност“ на овој витамин; Многу високи вредности на витамин Б3 можат да предизвикаат „флеш“ и да доведат до мала вртоглавица, гадење или исцрпеност. Токсична реакција е исклучително ретка (НИХ).
  • Храната богата со ниацин вклучува:
    • Подгорница (црн дроб!), Пилешко, јагнешко, мисирка
    • Риба (аншоа, лосос, туна)
    • Печурки
    • Урда
    • овесна каша
    • Зеленчук (сладок компир, тиква, тиквички, грашок ...)
    • Овошје (авокадо)

Екстракт од квасец:

Иако се прилично нетипични како ширење во Австрија или Германија, Вегемитите или Мармитите почесто се на трпеза (или на леб) во другите географски широчини. Но, всушност, работи црвен ориз (т.е. црвен ориз) квасец (можеби попознат како Monascus purpureus)

  • За квасецот, сличен на пре- и пробиотикот, па така и ферментираните производи, се вели дека има способност за привлекување маснотии (врзувачко стерол) (Hatoum et al., 2012; Ong & Cheah, 2008)
  • Сепак, се препорачува претпазливост, бидејќи се вели дека некои сорти содржат арсен, бидејќи оризот, без разлика дали е органски или не, содржи арсен.

Фенугрик или тилчец,

зачин на кој може малку да се навикне во однос на вкусот, но лесно ја губи горчината кога се печат семето

  • За Фенугрик се подобрува метаболизмот на липидите и чувствителноста на инсулин, особено кај луѓе со прекумерна тежина (иако студијата беше спроведена на стаорци, што не е невообичаено; Кумар и сор., 2014)
  • 3 други студии (вклучително и) покажаа дека Фенугрик има позитивен ефект врз шеќерот во крвта, вкупниот холестерол, липидите во крвта и нивото на триглицерин и ја подобрува функцијата на црниот дроб и здравјето на срцето (Avalos-Soriano et al., 2016; Ranade & Mudgalkar, 2017; Fuller & Stephens, 2015 година)

Семиња од кумини или ким

треба, според студијата (повторно кај стаорци), да го намали ЛДЛ и оксидативниот стрес, како и да има антиинфламаторни и, се разбира, антиоксидантни својства. Понатаму, за семето на ким се вели дека имаат антифбриотски ефект во црниот дроб и имаат корисен ефект врз метаболизмот на липидите и нивото на инсулин (Ула и сор., 2017).

За исхраната и здравјето на срцето:

Зголемените нивоа на хомоцистеин исто така можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања! Иако, за жал, вредностите на Hcy не се собираат рутински кај неризични пациенти (за срцеви заболувања).

-> Хомоцистеин го зголемува ризикот од артериосклероза

-> Хомоцистеин ја оштетува внатрешноста на артериите

Недостаток на витамин Б 12 и фолна киселина доведува до зголемување на хомоцистеринот, додека зголемениот внес на витамини Б 6, 12 и фолна киселина може да ја намали вредноста на хомоцистеринот.

Колку е ефикасно ова во намалувањето на кардиоваскуларните заболувања, сè уште е неизвесно (Ma et al., 2017; Katsiki et al., 2017).

На клучните зборови јајца:

Јајцата се здрави, особено кога се меко варени!

Меко варено јајце не само што го намалува холестеролот, туку исто така обезбедува вреден витамин К2 (што е добро за нашето здравје на коските).

Други промени во однесувањето:

  • Кажи не на цигарите -> Не треба да спомнувам дека тие не се добри за вашето здравје и го зголемуваат ризикот од рак.
    • Сепак, цигарите доведуваат и до зголемување на хомоцистеин во крвта
    • Пушачите имаат зголемена потреба за витамини Ц и Б12
  • Намалете ја потрошувачката на алкохол
  • Редовно (неколку пати неделно) Спорт, по можност комбинација на сила, издржливост и интервал
    • Вежбањето и здравата исхрана не само што ја зголемуваат добрата ХДЛ, туку ги намалуваат и триглицеридите
  • Бидете сигурни дека добро спиете, здрав, редовен распоред на спиење
  • И изберете една без стрес, позитивен начин на живот со позитивен став
    • Стресот ја зголемува ЛДЛ
  • Потроши многу време во природа и добро искористете ги сончевите зраци (витамин Д)

Стресот влијае на нивото на холестерол, бидејќи холестеролот е претходник на стресните хормони. Тоа значи, колку повеќе сме под стрес, толку е поголемо нивото на холестерол.

И, ако навистина треба да пиете лек за статин, ВЕ МОЛАМЕ направете си услуга на себе и на вашето здравје и разговарајте со вашиот лекар за можна комбинација со CoQ10 (Ајерс и др. 2018; Литфилд и др. 2014; Маркоф ​​и Томпсон, 2007) и витамин К2 (Hey & Brasen, 2015), бидејќи овие додатоци на храна можат да бидат корисни за вашето здравје.

Бидејќи има луѓе кои се алергични на статини или имаат нетолеранција, овие совети можат да бидат добар пристап за зајакнување на сопственото здравје и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести дури и без лекови.

Здравата исхрана и животните навики влијаат на нашето здравје, на нашата благосостојба и на нашата енергија многу повеќе од лекови.

Особено затоа што ефектите се далеку пошироки отколку што некогаш можевте да очекувате од лекот.

Како и секогаш, бидете здрави и ако прочитавте нешто што ви беше интересно или корисно, споделете.

Други статии што можеби ве интересираат:

Оток:

Авалос-Сориано А, Де ла Круз-Кордеро Р, Росадо Ј.Л., и др. (2016). 4-хидроксиизолеуцин од Фенугрик (Trigonella foenum-graecum): Ефекти врз инсулинска резистенција поврзана со дебелина. Молекули, 22; 21 (11). pii: E1596. doi.org/10.3390/molecules21111596

Ајерс Ј, Кук Ј, Коениг Р.А., и др. (2018) Неодамнешни случувања во улогата на коензим Q10 за коронарна срцева болест: систематски преглед. Curr Atheroscler Rep, 16; 20 (6): 29. дои: 10.1007/s11883-018-0730-1.

Етингер Г, Мекдоналд К, Рид Г и др. (2014). Влијанието на човечкиот микробиом и пробиотиците врз кардиоваскуларното здравје. Цревни микроби, 5 (6): 719-728. дои: 10.4161/19490976.2014.983775

Фулер С, Стивенс M.М. (2015 година) Диосгенин, 4-хидроксиизолеуцин и влакна од тилчец: механизми на дејствување и потенцијални ефекти врз метаболички синдром. Адв Нутр, 6 (2): 189-97. дои: 10.3945/ан.114.007807.

Хатум Р, Лабри С, Флис И. (2012). Антимикробни и пробиотички својства на квасец: од основни до нови апликации. Front Microbiol, 3: 421. doi: 10.3389/fmicb.2012.00421

Еј Х, Брасен КЛ. (2015 година) Витаминот К2 влијае на неколку болести. (напис на дански) Угескр Лаегер, 3; 177 (32): V12140700. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26321585

Кацики Н, Перез-Мартинез П, Михаилидис ДП. (2017) Хомоцистеин и некардијално васкуларно заболување. Кур Фарм Дес, 23 (22): 3224-3232. дои: 10.2174/1381612823666170317124913.

Конг Д, Ли Ј, Шен Ј и др. (2017) Ниацин промовира срцево лекување по миокарден инфаркт преку активирање на подтип рецептор 1 на миелоиден простагландин Д2 1 Надворешна датотека што содржи слика, илустрација, итн. J Pharmacol Exp Ther, 360 (3): 435-444. дои: 10.1124/jpet.116.238261

Kromhout D, Yasuda S, Geleijnse JM, et al. (2012). Рибино масло и омега-3 масни киселини кај кардиоваскуларни заболувања: дали тие навистина делуваат? Еур срце Ј, 33 (4): 436-443. дои: 10.1093/еврохерт/ер362

Кумар П, Бхандари У, adамадањи С. (2014). Екстрактот од семе од тилчец ја инхибира акумулацијата на маснотиите и ја подобрува дислипидемијата кај дебели стаорци предизвикани од диета. Biomed Res Int, 2014: 606021. дои: 10.1155/2014/606021

Кумар М, Нагпал Р, Кумар Р, и др. (2012). Пробиотици за намалување на холестеролот како потенцијална биотерапевтика за метаболички болести. Exp Diabetes Res, 2012: 902917. дои: 10.1155/2012/902917

Lattanzio V, Kroon PA, Linsalata V, et al. (2009). Артишок од глобус: функционална храна и извор на нутрацевтски состојки. J Funct Foods, 1 (2): 131-144. дои: 10.1016/j.jff.2009.01.002.

Литлфилд Н, Бекстранд Р.Л., Лути КЕ. (2014). Ефект на статини врз плазматските нивоа на коензим Q10 и подобрување на миопатијата со додаток. J Am Assoc медицинска сестра, 26 (2): 85-90. дои: 10.1002/2327-6924.12046.

Ma Y, Peng D, Liu C, et al. (2017) Серумските високи концентрации на хомоцистеин и ниските нивоа на фолна киселина и витамин Б12 се значително во корелација со категориите на коронарни артериски заболувања. БМЦ кардиоваскуларно нарушување, 17 (1): 37. дои: 10.1186/s12872-017-0475-8.

Маркоф ​​Л, Томпсон П.Д. (2007). Улогата на коензим Q10 во миопатијата поврзана со статин: систематски преглед. Ј Ам Кол Кардиол, 12; 49 (23): 2231-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17560286

O’Mahoney LL, Matu J, Price OJ, et al. (2018) Омега-3 полинезаситените масни киселини поволно ги модулираат кардиометаболните биомаркери кај дијабетес тип 2: мета-анализа и мета-регресија на рандомизирани контролирани испитувања. Кардиоваскуларен дијабетол, 17:98 часот. дои: 10.1186/s12933-018-0740-x

Онг ХТ, Чиах ЈС. (2008). Алтернативи на статин или само плацебо: објективен преглед на омега-3, црвен квасец ориз и лук во кардиоваскуларни терапии. Chin Med J (Engl), 121 (16): 1588-94. (Апстракт)

Ранаде М, Мудгалкар Н. (2017). Едноставно додавање во исхраната на семе од тилчец доведува до намалување на нивото на гликоза во крвта: Паралелна група, рандомизирана единечна слепа студија. Ају, 38 (1-2): 24-27. дои: 10.4103/аја.АЈУ_209_15

Салем МБ, Абдалах Колси РБ, Дуиби Р, и др. (2017) Заштитни ефекти на екстрактот од лисјата Cynara scolymus врз метаболички нарушувања и оксидативен стрес кај алоксан-дијабетични стаорци. BMC Complement Altern Med, 17: 328. дои: 10.1186/s12906-017-1835-8

Ула А, м-р Алам, Сикдер Б, и др. (2017) Дополнување на прашок од семе на Syzygium cumini спречи дебелина, нетолеранција на глукоза, хиперлипидемија и оксидативен стрес кај дебели стаорци предизвикани од високо јаглени хидрати диета. BMC Complement Altern Med, 17 (1): 289. дои: 10.1186/s12906-017-1799-8.

Ванг М, Симон Ј. Ејвилс АКО. (2003 година) Анализа на антиоксидативни фенолни соединенија во артишок (Cynara scolymus L.). J Agric Food Chem, 29; 51 (3): 601-8. (Предмети)

Земан, М, Века М, Перлик Ф, и др. (2015 година) Ниацин во третманот на хиперлипидемии во светло на новите клинички студии: Дали ниацинот го изгубил своето место? Мед наука Монит, 21: 2156-2162. дои: 10.12659/МСМ.893619

Зибаенешад МJ, Гавипишех М, Атар А, и др. (2017) Споредба на ефектот на додатоците на омега-3 и свежата риба врз липидниот профил: рандомизирано испитување со отворена ознака. Исхрана и дијабетес, 7: 1 (напис)