Ставете крај на болките во нозете Вака помагаат вежбите; Ко!

Нашите нозе работат напорно секој ден! На крајот на краиштата, тие ја носат целата телесна тежина и честопати повеќе: Многу луѓе се запознаени со проблемот со болка во стапалата. Со вежби, табани и правилна диета, можете да спречите претстојна болка во стапалото и да ублажите многу заболувања.

Причини за болни нозе

Човечкото стапало е исклучително сложена структура: Повеќе од 120 мускули, лигаменти и нерви обезбедуваат дека можеме - се надеваме - да одиме без симптоми. Нашите стапала не се само механички потпори, туку и сводовите на стапалата делуваат како амортизација. Кога скокате и трчате, многу пати телесната тежина често се поставува на глуждовите.

Поради замор или застој на мускулите на стапалото и олабавување на лигаментите, тетивите и капсулите, лакот на стапалото веќе не може да ја исполнува својата функција за амортизација. Особено затоа што нашите мускули на стапалата сè повеќе ослабуваат со обувките и со сè пократки растојанија.

Ова доведува до промени (на пример, искривени прсти, раселени коски и промени во зглобовите), што пак може да доведе до болка во стапалото.

Активирачи на болки во стапалата се, на пример:

Преоптоварување од долго одење и стоење
Дебелината
Малпозиции (на пр. Заоблени лакови, слапно стапало, халукс валгус)
Поттик на пета
Преоптоварување и иритација на Ахиловата тетива
премногу тесни или премали чевли
премногу високи потпетици и премногу крути ѓонови изработени од не-амортизиран материјал
Корни и калуси
Дерматолошки причини (вроден прст на ногата, инфекција на стапалото, стапало на спортистот)

Но, болката во стапалото може да помине низ разни болести предизвикани. Тука најпрво треба да се дијагностицираат и третираат основните поплаки:

Издлабени нерви (на пр. Хернијален диск, невралгија на Мортон, синдром на тарзален тунел)
Метаболни заболувања (на пр. Гихт, дијабетес мелитус)
Ревматски заболувања
Оштетување на нервите како резултат на злоупотреба на алкохол
Циркулаторни нарушувања (на пр. Интермитентна клаудикација (ПАВК) или нога на пушач)

Што помага против болки во стапалата?

Во суштина, ако имате болни нозе, пробајте една Избегнувајте преоптоварување со стоење или одење подолго време или неправилно вежбање . Покрај тоа, препорачливо е удобно, добро прилагодено обувки со амортизирана пета, ако симптомите веќе се појавуваат. Покрај тоа, постојат и други специјални помагала, како влошки и вежби за брзо градење на мускулите, кои ви ги претставуваме подолу:

Брзо градење на мускулите преку вежби за стапала

Гимнастиката за нозе ја зголемува подвижноста и ги зајакнува мускулите. Но, важно е тоа да се одвива редовно. За среќа, ова е лесно да се спроведе, бидејќи многу вежби можат прекрасно да се интегрираат во секојдневниот живот и да се одвиваат во канцеларија или дома. Меѓутоа, ако веќе страдате од поплаки и болки во стапалата, дефинитивно треба да побарате совет од вашиот лекар пред тренинг. Во гимнастиката за стапала има различни вежби со различни ефекти. На пример, можете да тренирате за да ги соберете мускулите на прстите и лаковите на стапалата, а истовремено да обезбедите поголема подвижност на прстите и глуждот. За навистина да ги правите вежбите редовно, би се препорачал план за обука за градење мускули. Патем: Додека мажите добиваат мускулна маса, мускулниот раст кај жените главно ја подобрува мускулната сила и дефиницијата.

Ортопедски влошки за болни стапала

Болките во нозете не мора да станат трајно заболување и честопати тоа е така Операција непотребна . Сепак, треба да ги разјасните симптомите од лекар. Во многу случаи, специјалните ортопедски влошки можат да ги ублажат проблемите со стапалата.
Честопати се користат сензомоторни или проприоцептивни влошки („активни влошки“), кои конкретно третираат нерамнотежа на мускулите и последователни поплаки во држење на телото, држење на телото, рамнотежа и координација . Ова значи дека со помош на овие влошки, активноста на индивидуалните мускули или мускулни групи при одење, трчање или стоење може да се стимулира и менува на насочен начин. Ова обучува нови секвенци на движење и ги зајакнува мускулите . Ова ефикасно се спротивставува на болката во стапалата.

Влошките ги пропишува лекарот што посетува и индивидуално ги прилагодува ортопедски техничар во продавницата за медицински материјали.

Поддржувајте и спречувајте со спортски влошки

Особено кога трчате и скокате, нашите нозе треба да носат неколку пати поголема од телесната тежина. Ова е причината зошто е особено важно кога спортувате да се осигурате дека имате соодветна обувка, по можност со поддршка на амортизација. Дополнителни спортски влошки се препорачуваат како додаток, што исто така можете да го набавите во продавницата за медицински материјали - или индивидуално прилагодено. Тие придонесуваат за подобра апсорпција на удари и стабилност и помагаат да се оптимизира вклопувањето на обувките. Важно е секогаш да ги тестирате влошките во вашите спортски обувки.

Правилната исхрана ја намалува непријатноста во стапалата

Особено честа причина за болки во стапалата е прекумерната тежина - според една студија, 59% од мажите и 37% од жените во Германија имаат прекумерна тежина. И ако премногу тежина постојано ги притиска зглобовите, особено зглобната 'рскавица, тие повеќе не можат да се обноват и се истроши многу побрзо отколку обично.

Соодветно на тоа, слабеењето може да има позитивен ефект врз секоја болка во стапалото. За ова, првенствено треба да обрнете внимание на урамнотежената исхрана. Покрај тоа, важно е да се зајакне согорувањето на мастите со цел да се намали телесната тежина

Конечно, правилната диета исто така може да ви помогне да изградите нови мускули (стапала). На пример, постојат разни видови храна, како што се риба, ореви или грав кои поддржуваат здраво и брзо градење на мускулите. Најдобро е да напишете свој личен план за исхрана за градење мускули.

Здрави нозе со одење бос: назад кон корените

Дури и ако досега сте биле ослободени од симптоми: Редовно вежбајте ги стапалата така што мускулите се тренираат, а стапалата ја одржуваат својата здрава форма. Најлесен начин да го направите ова: соблечете ги чевлите што е можно почесто!

Во основа, секако се препорачува добро изработена и соодветна обувка. Но, ова исто така резултира со трајно олеснување на стапалата. Мускулите на стапалото се поштедени многу, што на крајот може да доведе до слабеење или пад на мускулите.

Ако трчате боси редовно, вашите мускули учат да се прилагодуваат на различни површини и ситуации и да го стабилизираат стапалото во зависност од околностите. Одење бос над песок, камења, асфалт или други површини промовира градење на мускули и може да спречи погрешно усогласување на стапалата, како што се заоблени, заоблени или лепчиња.

Бидете свесни за различните површини, материјали, температури и сопственото тело кога трчате со голи нозе. Трчањето над тврди или остри рабови на почетокот ќе биде тешко за чувствителното стапало, но тоа се губи со редовно вежбање. Во некои паркови и шуми има специјално создадени паркови боси.
Покрај нозете, колена, колк и рбет има корист и одење бос. Циркулацијата на крвта е стимулирана и се намалува ризикот од развој на венски нарушувања и проширени вени. На крајот на краиштата, вашата кожа добива многу воздух, што помага да се спречи габата на стапалата и ноктите. Сепак, босното одење не е погодно за дијабетичари со синдром на дијабетична нога!

Вистинска грижа за здрави стапала

Секако, и нега на стапалата игра важна улога кај здравите стапала. Дајте пауза на вашите тешки нозе и почесто разгалувајте ги! Ефективната нега може да започне со нога бања со есенцијални масла како што се планински бор или лаванда како додаток за бања. Опушта и создава добри услови за понатамошни мерки за нега како што се отстранување на неубави и вишоци на калуси. Конечно, можете да ги обележите стапалата со s Разгалете се со специјален крем или лосион - Производите за нега со уреа особено ги надополнуваат липидите, додека салицилната киселина се спротивставува на развојот на нови калуси.

Заклучок за помош при болка во стапалото

Честопати не сме свесни што прават нашите нозе секој ден и колку е тешко да ги носиме. Болките во стапалата станаа вистински феномен на масата овие денови. Скоро секоја втора личност се жали на проблеми со нозете. Честопати, прекумерната тежина е причина за ова. Но, во многу случаи, болката во стапалата може релативно лесно да се лекува и олеснува: со соодветни помагала, здрава исхрана и правилни вежби за градење мускули во стапалата.

Ако вашите нозе сè уште одат добро, дефинитивно треба да бидете сигурни дека тоа останува така. Грижете се за стапалата, редовно правете вежби за стапала и одете боси колку што можете почесто.