Степ тренинг за издржливост и губење на тежината
Степерот е идеален тренинг за оптимален тренинг на издржливост дома и исто така е погоден за зајакнување на мускулите на задникот и нозете и за слабеење. Движењата при стапнување се многу слични на движењата по качување по скали, па затоа мускулите на бутовите, телињата и задникот се особено обучени.
Степерите се комерцијално достапни во различни верзии, кои имаат различни карактеристики, исто така и во однос на квалитетот. Покрај степерите со рачки, постојат и таканаречени мини степери кои имаат само скалинска површина. Тие се мали, компактни и лесно можат да се соберат.
Ефективна обука на степерот
Степерот е доста ефикасен уред. Во зависност од нивото на тешкотија, можете да согорите до 700 килокалории на час. Оние кои претпочитаат да се сфатат полесно, од друга страна, можат да тропнат релаксирано на ниско ниво додека читаат книга или гледаат телевизија.
Фактот дека движењето на чекорот повеќе личи на качување по скали отколку на одење е корисно за потрошувачката на енергија, но може да биде неповолна положба доколку лицето кое вежба се бори со проблеми со коленото. Тогаш вкрстените тренери или стационарните велосипеди се подобриот избор.
Чекор или мини степер?
Компактен, но не погоден за интензивна обука: мини степер
Уредите што се состојат само од долниот дел со гази, но немаат рачки, се нарекуваат мини-степери. Тие се ефтини и практични бидејќи лесно се отстрануваат и ви дозволуваат да спортувате дури и на мали простори. Сепак, тие се погодни само за повремени фитнес тренинзи помеѓу нив. Ако сакате да чекорите постојано, да ги зголемувате своите перформанси и исто така да вежбате, дефинитивно треба да изберете степер со рачки. Тие му даваат стабилност и удобност на спортистот и му помагаат да одржува рамнотежа.
Купете степер: Решителни критериуми при купување степер
Ако сакате да тренирате со степер трајно и со намера да ги зголемите перформансите, треба да вложите малку повеќе пари во уредот за обука и да се одлучите за степер со компјутер за обука. Ова ги евидентира податоците како што се срцевиот ритам, потрошувачката на енергија, времето, ритамот и брзината и на тој начин се овозможува оптимална обука и контрола на сопствените перформанси. Ако можете да видите колку енергија трошите или како од време на време се зголемува брзината на тренингот, секако дека ќе бидете силно мотивирани во спортот.
Идеално, степер има неколку различни програми за обука, така што отпорот, а со тоа и интензитетот на тренингот може да се зголемува чекор по чекор - во интервали што не се премногу далеку.
Важно е степерот да овозможи големи чекори, бидејќи малите тројни чекори не се ефикасни и дека уредот има тежок хидрауличен цилиндар - тоа често не е случај со ефтини модели без име. Наместо тоа, хидрауличните цилиндри работат брзо врело, што ја намалува отпорноста на педалата, а со тоа и ефектот на обука.
Правилно тренирајте на степерот: Како правилно да користите степер?
Редовното и правилно чекорење брзо доведува до пријатни ефекти за обука.
Идеално, обуката за издржливост треба да се спроведува најмалку 30 минути два до три пати неделно, без оглед на тоа дали сте на степерот или на друг уред - горната граница е отворена се додека се чувствувате добро, се чувствувате како да сте и срцевиот ритам е исправен. Пулсот помеѓу 50 и 70 проценти од максималната вредност е идеален. Се разбира, спортистот мора да го знае својот максимален ритам на срцето и да може да го измери со монитор за срцев ритам. Оваа статија знае како работи ова и кои уреди се особено соодветни за ова.
Во првите пет минути, треба да се загреете на најлесно ниво. Товарот и брзината потоа се зголемуваат со мали чекори. Ако забележите дека вежбите не бараат, може полека да го зголемите товарот.
Исто така, треба да се осигура дека рачките на страните на степерот не се наменети за поддршка на телесната тежина, туку за лабаво држење, бидејќи тие служат само за безбедноста и стабилноста на спортистот.
Важно е да се извршат чекорите во целост, бидејќи тоа има многу големо влијание врз успехот во обуката - значително поголемо од зачекорувањето со многу голема брзина. Ако можете брзо да ги видите педалите, но само на половина од чекорите, трошите многу помалку калории отколку некој што чекори побавно, но прави долги и долги чекори.