Степер помага во слабеењето “
Со голема радост дознав дека имам и многу млади читатели, што, според мое мислење, придонесува за борба против идејата што циркулира во средини за возрасни, да речеме, дека стануваме свесни за нашето тело и за нашите физички ограничувања дури по 35 години, кога, како и во - куќа на духови во Дизниленд, слушаме звуци (тропам тука, тропам подалеку) и не се сомневаме каде се поставени звучниците.
Алина, 20 години, вчера ми напиша дека би сакала да изгуби неколку килограми. И, браво, таа не побегна да го купи последниот „повик“ за апчиња, но степер, станувајќи повнимателен кон она што го јаде. „Дали е тоа добра идеја?“ Ме прашува тој.
Со оглед на ограничувањата на Алина (таа сè уште не може да си дозволи да оди во теретана), идејата не само што е добра, туку и ОДЛИЧНА; основен услов е да го користите како шампон од коприва, 2-3 пати неделно, а потоа исплакнете темелно со многу чиста вода, така што резултатот не е дождовница. 🙂
Тој ќе рече, целта број еден на Алина е да изгуби тежина со помош на степер. Што треба да направи?
Степерот е уред во категоријата кардио-тренинг (потребен е кардиоваскуларниот систем: срце, бели дробови, крвен систем), кој симулира качување по скали, монументална активност на природата, на работ на истребување во животот на зафатените луѓе.
Најинтензивно се бара долниот дел од телото: нозете, бутовите, задникот; рацете обезбедуваат само рамнотежа. Затоа мора да обрнеме внимание на држењето на телото за време на движењето, на интензитетот и амплитудата на која го користиме; во спротивно, наместо „помалку на вагата“ ќе најдеме „повеќе на вагата“ и никогаш нема да знаеме зошто.
На кој интензитет и амплитуда треба да се користи степерот за слабеење
Најефективно за губење на тежината е трчање по неблагодарна работа или, идеално, на отворено. Во отсуство на овие можности, рамниот велосипед и/или степерот можат да бидат подеднакво здрав компромис.
Основен услов е дека чекорот е поставен на минимален отпор и висока амплитуда, нашата цел е да го обучиме кардиоваскуларниот систем, а не мускулната издржливост (сила). Со други зборови, ако по првите 7-10 минути употреба, чувствувате дека ви горат бутовите и силно се влечете, тоа значи дека уредот не е прилагоден според вашата намена.
Во овој случај, целта е да изгубите тежина, треба да ги чувствувате меките педали и дека ногата оди лесно до крајот на трката. Немојте да ве збуни фактот дека во првите 5-10 минути ќе ви изгледа како цвет до увото или дека не работите доволно напорно. Донесувате заклучок откако ќе седите на степерот најмалку 30 минути (ако не и 40 минути) и обилно потење. Темпото на вртење на педалите мора да биде брзо (колку што дозволува вашата кондиција) и постојано.
Пламнатите бутови по 5-7 минути се знак дека сте поминале од слабеење до тонирање. Но, за некој што сака да изгуби тежина, тоа може да биде чиста измама; како што користите степер со висока јачина за кратко време (15-20 минути на сесија), местото на маснотиите започнува да го зафаќа мускулната маса; виси потешко на вагата. И тогаш, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека по еден месец или два работа, вагата изгледа повеќе од порано, а чашите ви се зголемија. И погледнете, степерот станува парче мебел на кој се таложи прашина….
1. За слабеење: минимален отпор на педалите, брзо темпо, голема амплитуда (до крајот на педалот), минимум 30-40 минути, многу пот. Кога целта е постигната (и не само), уредот може да се користи и за зајакнување на разни мускулни групи на долниот дел од телото: задник, бутови, нозе.
Внимавајте на типот степер! Постојат министер-е (обично најевтиниот) кои работат главно на телиња; во овој случај, резултатите не можат да бидат спектакуларни поради ограничувањето на единствена мускулна група што обично нè интересира многу малку.
2: За тонирање: зголемен отпор на педалата, бавно темпо, мала амплитуда, кратки интервали, „пожари“ на мускулите во бутовите, особено.
3. За интервална обука: варијации во брзината и интензитетот.
4. Да се биде уред наменет исклучиво за долниот дел од телото, добро е да се заврши со вежби/движења и за горниот дел за совршено усогласување.
Правилна позиција додека користите степер
иОткако внимателно ги прочитавте упатствата за употреба, следниот чекор е да се утврди правилното држење на телото:
1. СИот ѓон е залепен на педалата, а ние рамномерно го вршиме притисокот; не од врвот, не од петицата.
2. За време на движењето, не излупете го ѓонот од педалот, притиснете со целата површина на ѓонот.
3. Назад исправен (не свиткан напред или, ако степерот има рачки, не ја оставаме целата тежина на рацете), карлицата е повлечена кон 'рбетот, рамената опуштени (без рамнотежа).
4. За да го заштитиме горниот дел од 'рбетот, вратот, упорно и имагинарно гледаме во Мона Лиза на Да Винчи, виси на ниво на нашите очи, и се обидуваме да ги проникнеме во сите нејзини тајни.
5. Заштитете го лумбалниот дел (средина) со затегнување на задникот со секоја промена на педалот.
6. Ние постојано го проверуваме нашето држење на телото, за да не ги преоптоваруваме зглобовите со навалување на бистата напред; целиот напор треба да го вложат задникот, мускулите на карлицата, предниот и задниот дел на бутот, нозете, а не исклучиво колената.
Би било навистина одлично ако ги завршивме 3-те степер сесии неделно со други спортски активности или, едноставно, подолги прошетки за време на викендот. Откако овој напор започна, тој мора да се продолжи во текот на животот. Полека ќе добие изглед на рутина, исто како и миењето заби, па дури и нема да мора да вложувате посебни напори.
Но, вие, Алина, што го имате целиот свет под вашите нозе, може да помислите и на „мало“ трчање во паркот, продолжувајќи да обрнувате внимание на што и кога јадете. Повеќе за тоа како јадам, реков тука. Чувајте ме објавен за вашите достигнувања.
Подолу, две пораки - од Алина и овен како мене, роден на ист ден - на темата степер.
"Здраво! Го открив твојот блог и фасциниран сум! Ти се восхитувам на постигнатото! Имам 20 години, и би сакал да ослабам неколку кг. Никогаш не размислував за таблети, и сакам да спортувам, само што немам можност да одам во теретана, а дома навистина не можам да се стремам да спортувам. Неодамна купив степер. Добра идеја е? Ниту јас не можам да држам диета, но се откажав од чипс, компири и јадам само греам леб. Можете ли да ми дадете уште некој совет? Ти благодарам многу! Алина “
„Само што ја открив вашата адреса и гледав околу еден час полн со воодушевување од она што го сторивте. Фотографиите пред и после треба да убедат некого дека можат да го контролираат своето тело и здравје. Морам да признаам дека и јас успеав, засега, да изгубам околу 15 кг перформанси. Но, имам уште долг пат да одам за да личам на тебе! Само што дознав на вашата страница дека мојот степер е добар во овој ui што го измачувате и тој ме мачи секој час по еден час и заедно правиме голема локва под него. Флорин “