Стилгри - мојата прва диета од осврти за обука - страница 7
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на брадестиот_еден »19 април 2017 09:14
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »19 април 2017 година 11:25 часот
@the_bearded_one Значи, ако редовно заглавувате или не сте мотивирани да правите нешто после работа, јас дефинитивно би го тестирал
Само што видовте дека држите диета подолго време, можете ли да ми дадете неколку совети? Дали намалувањето секогаш стагнира за вас дури и по одредено време и што правите тогаш? Понуда или нешто слично?
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на брадестиот_еден »19 април 2017 14:37
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »24 април 2017 09:49
Така, викендот заврши, се борев силно во посета на роднини и се обидував да запалам торти и ко. Со трчање и возење велосипед.
Резултат утрово: Тежината се задржа прилично константна, но оваа недела ќе видам што се случува во насока на кардио и ниски хидрати.
Се разбира, има една предност што не изгубив тежина во последните 2 недели: Силата во фитнесот беше секогаш таму
Најдобри вредности од последните две тренинзи за време на викендот:
Преса за клупи (негативно): 6x85кг
Мртво кревање: 8x100 кг
Влечење (широк): 16x75 кг
Воен печат: 7х40 кг
Вежбата „бришач на шофершајбната“ сега ја вклучив во планот како вежба за стомак, на почетокот извршувањето секако не е сè уште совршено, но никогаш не сум имал толку болен стомак
Јас всушност правев кардио секој ден од средата, или 30 минути на неблагодарна работа, возење велосипед или трчање надвор
Вклучена е и велосипедска тура од 35 км.
Повторно неколку трикови на Excel од мене:
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на KK1710 »24 април 2017 година 13:23
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »26 април 2017 08:26
@ kk1710 Убаво е што се запознав!
Обучени нозе завчера, а потоа возеше велосипед 26 км -> болно грло од вчера наутро.
Вчера и онака немаше да има тренинг, денес ќе направам уште една пауза, да видиме како ќе изгледа утре наутро.
Развој на тежина. добро, јас останувам скептичен, флуктуира многу секој ден:
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »02 мај 2017 08:51
Па, 1-ви месец на диета, резултат -2,2 кг
Всушност релативно ок, дури и ако не сум толку задоволен, флуктуациите го отежнуваат водењето на прегледот.
Се разболе пред една недела, веројатно немаше доволно облека додека возеше велосипед и беше многу ветровито. Сè уште не целосно над тоа, но треба да го нема во следните неколку дена. Сеуште се подготвував 3 пати и тренирав многу опуштен стил за она што едноставно се чувствував како да го правам, дури и преса за клупи од 8х80 кг.
Значи заклучок за еден месец диета: Слабеење, а разочарувачки, но без губење на силата. Следните неколку дена кардио се рестартира и се обидува да јаде уште построго без јаглехидрати.
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на KK1710 »02 мај 2017 11:57
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »03 мај 2017 10:54
@ kk1710 Па, може да се забележи пад по првите неколку дена, што имаше повеќе продавници за вода и гликос, така што ефикасно ќе исчезнат максимум 1 кг маснотии. но ќе забрзам со кардио, тогаш се надевам дека ќе има.
Повторно сум скоро потполно здрав, утре продолжувам со моите 3 сплит како пред студот.
Тековна форма: (без навестување за шест пакет)
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »08 мај 2017 07:39
За време на викендот: Дали имавме цели Ние во Пасау и на Далт, не беше можно целосно без алкохол, не сакав да бидам апсолутна шега. За оваа цел, грбот тренираше еднаш, возеше велосипед 20 км и пешачеше многу км. Еден ден јадевме како расположение и вчера вечерта имаше заобиколен пат кон KFC. па од денес е време за порадикален план, следните неколку дена ќе јадам вака:
6 варени јајца
500гр кварк (20%) + малини
1л 1,5% млеко
Принос: 1500kcal, 80g јаглехидрати, 70g маснотии, 130g сурутка
Полека ме стимулира дека ништо не оди напред, 1 месец диета и ефективно ништо искинато.
За ова неколку ПБ од викендот:
Притисни за клупа негативно: 4x90 кг (навистина сум горд на вредноста, никогаш не помислував дека ќе бидам во насока „100 кг прес“ во догледна иднина, особено не во диета)
Deadlift: 4x120 кг (техниката веќе не беше хит, чувствувате добра тежина повеќе на 100 - максимум 110 кг)
Следење на активност на Samsung Gear2:
4-ти мај: Потрошени 2535 килокалории (8700 чекори) (тренинг за гради/рамо/трицепс)
5-ти мај: Потрошени 2767 килокалории (16200 чекори) (тренинг за грб/бицепс)
6-ти мај:? Потрошена Kcal (? Чекори) Батеријата истече. (20 км возење велосипед)
7 мај: Потрошени 2239 килокалории (14400 чекори) (неблагодарна работа 5 км)
Повторно слика на трендот на тежина, иако загубата сè уште е тотална и ефективно е многу мала, вредностите на силата исто така редовно се зголемуваат. Од денес само 1500kcal навистина да влезете во различна област на тежина.
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »09 мај 2017 08:51
Значи, мојот апсолутен модел за многу месеци, сега би сакал да одам понатаму во неговата насока во однос на исхраната, да ги најдам статиите за Винс Girиронда исклучително интересни и тој има огромна плус точка со мене, тој природно има исклучително дефинирано тело и тоа беше навистина ретко во негово време.
На тема храна, навистина сакам да купам поголем дел од земјоделецот или барем со органски печат, мајка ми сега работи во продавница за здрава храна и добива процент, морам да го искористам
Ако јадам 6 јајца секој ден, тоа не мора да мора да биде најевтината ѓубре. Со планот подолу, добивам 1900kcal и 210g протеин, јадам месо/риба/црн дроб наизменично, да видиме како се развива тежината, а потоа сè уште можам да ја коригирам количината.
Неделно, веројатно ќе се сведе на 1-2 оброци богати со јаглени хидрати, четврток за ручек секогаш излегувам да јадам со колегите, а за време на викендот можеби дури еднаш со пријателите. Винс исто така препорачува 1-2 јаглехидрати оброци неделно, така што треба да биде прилично добро.
Јадам црн дроб многу редовно во последно време, само е штета што повеќето хранливи материи се намалуваат при пржење, но не можам да симнам суровини. Па, барем се вклучени апчиња за црн дроб.
Сакам да ги земам двете супи секој ден, само порачав таблети од црн дроб.
Набавки:
- Мамут Аминоликвид 25мл
- Таблети од црн дроб (количина за која сè уште не сум сигурна)
Јадете:
- 4-6 јајца (органски или земјоделец) 500kcal, 40g протеини
- 1l млеко (1,5%) (исто така органско или од земјоделец?) 470kcal, 35g протеини
- 200-300g месо мисирка/свинско месо (од месарот?) Или риба 340kcal, 60g протеини
- 100-200гр пржен црн дроб 130ккал, 20гр протеин
- 500гр кварк (20%) со овошје (круша, јагоди, итн.) 500ккал, 55гр протеин
Тежина утрово: 74,8 кг (затоа ќе се обидам да останам на 1600 ккал во наредните неколку дена се додека конечно не достигнам вредност далеку под 74 кг во однос на тежината, денес е објавено само кардио 6 км трчање)
Вредности на силата од вчерашниот тренинг:
- Притисни од клупата негативно на LH: 8х80 кг и 4х90 кг
- Наклонет клуч за печат KH: 6х30 кг
- Преса за рамо: 8x20кг
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на KK1710 »09 мај 2017 08:58
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »09 мај 2017 09:03
Ох, јас дури и не забележав дека може да се појави како збунувачки, жал ми е мојот протеин кој е содржан во храната, со 200 гр протеини дневно, сметам дека протеинот во прав е тотално непотребен
П.С. уште неколку зборови од кои сакам да се ослободам:
Гледам огромна предност во фактот што полека ја разбирам позадината на тоа што е здраво и корисно, а што не. Не мора да ставате во прашање сè воопшто и да полудите кога ќе се појави следниот извештај во весникот, што е наводно ултра нездраво. Со општите правила за јадење непреработена храна, секогаш сте на безбедна страна.
Никогаш не се спуштав на јајца и кварк и никогаш не би следел „принуден“ план за исхрана. Во меѓувреме, убеден сум во млеко, јајца, кварк итн. И сигурен сум дека можам да ги јадам секој ден без проблеми и не морам да се присилувам.
Истата работа за алкохолот, забележана само овој викенд, не ми треба тоа срање! И сега не ми е гајле дали пријателите ми се смеат и ме задеваат кога не пијам ништо додека се забавувам, всушност треба да биде обратно. Нашата сегашна генерација е веќе заебана, луѓето се смееја и гледаа глупаво за здрав начин на живот. „Зошто држите диета, вретено сте. „- Сè уште можам да одлучам за себе, само затоа што германскиот стомак за просперитет стана стандарден, не значи дека не треба да правам дефицит
Одг: Стилгри - мојата прва диета од 1 април
на сè уште сиво »10 мај 2017 09:49
Значи, повторно ќе се анализира додека не дојде докторот.Апсолутно сум задоволен од Samsung Gear2, иако е малку досадно да следам сè, но повеќето работи се случуваат автоматски (спиењето и одењето/трчањето се препознаваат од самиот часовник и тоа навистина проклето точно)
Се сомневам во некои вредности, 40 минути со полн гас на неблагодарна работа, на пример, изгореа повеќе од 200 kcal, но како индикатор е во ред.
Ги погледнав витамините од понеделник до среда за да видам каде има недостаток, резиме би рекла:
- Влакна МНОГУ премалку (можеби треба да земам лебче со мене повторно и покрај ниските хидрати? Дали критички гледате на недостаток на влакна?)
- Калиум и витамин Ц може да се прошират (нема идеја дали ова е сè уште во границите или има потреба од акција)
Препорачано барање за калории според мојот часовник: 2750kcal - мислам дека е многу реално да ја задржам мојата тежина. 1800 килокалории во последните неколку дена може да бидат малку ниски, но утре ќе има уште еден оброк со јаглени хидрати во секој случај и можеби исто така за време на викендот, така што ќе го задржам на тој начин засега, нешто конечно треба да се случи. Не сакам да држам диета неколку кг 1 година.
Следната точка, тековниот состанок вчера: Како што можете да видите на дијаграмот, јас дефинитивно не бев во здрава област во однос на пулсот во кое било време. Јас всушност се измачував од почеток до крај, само последниот спринт (затоа што сте задоволни само со 1-то место повторно таму) тотално ми го даде остатокот во однос на дишењето. Очигледно, малку неблагодарна работа во фит не е доволна
Мислам дека дијаграмите и податоците од часовникот се одлични, многу интересни и информативни.
Последна точка, преглед на телесната тежина, вклучувајќи ја прикажаната потрошувачка на kcal и храна: Дефицитот е наводно во опсег од 500kcal, реално проценувам дека е поголем, не можам да замислам дека трошам само 2300kcal на ден со вклучен целосен тренинг.
Тежина утрово: 73,7 кг (ново ниско)
П.С. На крајот, споредба слика 2016 наспроти 2017 за малку да ја поттикне мојата мотивација. За неколку недели, треба да се појави слика од шест пакети:-P