Стимулирајте го метаболизмот и ослабете - подобро здраво живеење
На овој пост ќе научите како можете да го стимулирате метаболизмот и да изгубите тежина.
Секој пат после јадење или пиење, организмот се грижи за варењето и дистрибуцијата на хранливите материи до одделните органи. Метаболизмот е одговорен за претворање на ова во енергија, ритамот зависи од возраста, тежината и полот. Во овој пост, ќе научите како да го користите Стимулирајте го метаболизмот и ослабете може.
Колку побрз метаболизам, толку повеќе калории се разложуваат и полесно е да се намали телесната тежина. Ако не сте дел од малата група луѓе кои јадат многу, но сепак не добиваат на тежина, следниве совети ќе ви покажат како да го зголемите метаболизмот и да изгубите тежина.
Стимулирајте го метаболизмот и ослабете
Избегнувајте храна со пластично пакување БПА
Додека дебелината често е резултат на премалку вежбање и лоши навики во исхраната, научниците велат дека постои уште еден предизвикувач: бисфенол А, познат и како БПА. Оваа супстанца особено се наоѓа во пластичното пакување.
Една публикација објавена во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација споменува дека дебелите деца имаат високо ниво на БПА во нивните тела. За оваа причина, исто така, се препорачува да се консумираат суровини и овошје и зеленчук, наместо претходно спакувани оброци.
Што друго може да ве интересира:
Консумирајте храна со фолна киселина
Храната што содржи витамин Б9 може да помогне во спречување на дебелината. Бројни студии го покажаа тоа Фолна киселина од штетни токсини како БПА и други естрогенски хемикалии поврзани со разни видови на рак, особено рак на дојка и простата.
Зеленчук од семејството на крстоносци
Растениот зеленчук е богат со витамин Б9. Тука спаѓаат, на пример, карфиол, бриселско зелје, зелка, кеale, брокула и швајцарска блитва. Колку повеќе јадете, толку е помала веројатноста да развиете дебелина, кардиоваскуларни болести, деменција, когнитивен пад или депресија.
Пијте вода или чај наместо засладени безалкохолни пијалоци
Зашеќерените безалкохолни пијалоци доведуваат до зголемување на телесната тежина, а исто така се обвинуваат за разни болести. Тие обично содржат високофруктозен сируп од пченка, што е исто така поврзано со високо ниво на триглицериди.
„Лесните“ пијалоци дури ги уништуваат добрите бактерии во организмот и доведуваат до воспаление.
Не пропуштајте добар појадок
Добар појадок за почеток на денот е важен за да помогне во согорувањето на калориите. После ноќниот одмор, организмот се санираше и регенерираше, што чини енергија. Со добар појадок можете да го стимулирате метаболизмот и да изгубите тежина.
Јогурт како закуска
Јогуртот е одличен извор на калциум и многу здрава закуска. За грчкиот јогурт неодамна се пишуваше многу, бидејќи содржи повеќе протеини отколку другите видови. Не само што им треба подолго време за варење, но исто така помагаат и во согорувањето на калориите.
Грчкиот јогурт е идеална алтернатива за појадок или закуска помеѓу оброците. Можете да додадете ореви, бадеми или овошје.
Уживајте во чај и кафе (во умерени количини)!
Чајот се карактеризира со бројни својства кои го поттикнуваат здравјето. Содржи EGCG, катехин кој го активира метаболизмот. Кофеинот во кафето го забрзува срцевиот ритам, кој исто така користи повеќе калории (како вежби што го забрзуваат срцевиот ритам).
Друга предност на топлите пијалоци е тоа што тие се консумираат побавно од другите пијалоци - ова обично значи дека помалку калории се внесуваат преку храната, а нивото на шеќер во крвта останува балансирано.
Спијте доволно!
Количината на сон што ви треба зависи од различни фактори. Просекот е помеѓу 6 и 8 (континуирано) часа на ден. Ако спиете добро, следниот ден ќе се чувствувате многу подобро. Врската помеѓу метаболизмот и спиењето е веќе објаснета погоре.
Ако не спиете доволно, тенденцијата за зголемување на телесната тежина се зголемува, бидејќи тоа го успорува метаболизмот, а исто така сте будни подолго и чувствувате повеќе глад.
Повеќе спорт и вежбање!
Ако вежбате двапати неделно, обидете се да го зголемите вежбањето на четири пати неделно. Телото многу брзо се навикнува на рутините, вклучувајќи го и метаболизмот. Ако сакате ова да работи подобро, одете почесто во теретана или вежбајте подолго.
Исто така е важно да се вклучат интензивни вежби кои помагаат да согорувате повеќе калории после тренинг (ефект на изгореници). Од друга страна, мускулниот тренинг е многу корисен бидејќи ги претвора маснотиите во мускули. Можете исто така да го стимулирате метаболизмот и да изгубите тежина.
Користете лути зачини!
На пример, познат е дека кајенскиот пипер помага за забрзување на метаболизмот. Остриот вкус се должи на активната состојка капсаицин, која е вклучена во разни метаболички процеси. Исто така, има антиоксидантни и антиканцерогени својства.
Јадете свесно!
Многумина велат дека треба да јадете со мозок, а не со стомак. Туна и грејпфрут, на пример, го активираат метаболизмот. Треба да бидете свесни за храната што ја послужувате за ручек или вечера!