Стимулирајте го метаболизмот Совети и вежби ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Стимулирајте го метаболизмот На овој начин веднаш согорувате повеќе калории!
Знаете и барем една од овие завидни луѓе што може да јаде цел ден, а сепак да не добие грам. Од друга страна, можеби ќе треба да погледнете парче крем торта или дел од помфрит со мајо - и тресне, половина килограм повеќе е на ребрата. Непријатно, без прашање. Бидејќи причината за вишокот килограми често не е ваша сопствена дисциплина, туку метаболизам.
Кој е метаболизмот?
Едноставно кажано, метаболизмот е претворање на она што го јадете во енергија. Целата работа се случува во клетките, поточно во митохондриите, поради што и овие се сметаат за мали централи на организмот. Сепак, не работат сите подеднакво брзо - и, за жал, не работат ниту подеднакво ефикасно. Ова е причината зошто некои луѓе ја користат својата храна исклучително добро, а други не се снаоѓаат толку добро. Она што беше важна предност за преживување во камено доба, се претвори во спротивност за многумина во денешната земја на млеко и мед.
Какви видови метаболизам има таму?
Всушност, колку е ефикасен вашиот метаболизам и колку калории добивате од храната со неа, има многу врска со гените. Општо, може да се разликуваат две групи на луѓе: добри и лоши конвертори на храна. Со лош процесор за напојување, метаболизмот постојано потпевнува. Детално, постојат овие метаболички типови:
1. Ектоморф
Таканаречениот ектоморфен тип е очигледно Обербернер меѓу метаболичките типови. Гори интензивно како висока печка и има висока базална метаболичка стапка, што го прави многу жилав и има релативно малку масно ткиво. Единствениот проблем што го имаат луѓето од овој тип е дебелеење. Но: Тие исто така потешко градат мускули.
2. Месоморф
Ова го опишува класичниот мешан тип во кој метаболизмот е активен во просек. Може да се спореди со фабрика за биогас: работи умерено и континуирано, но сè мора да биде во рамнотежа за да работи и бактериите да ја распаѓаат храната.
Метаболичката ефикасност е пониска од онаа на ектоморфниот тип, а луѓето од мезоморфен тип релативно добро толерираат јаглехидрати. Фигурата е тенка и атлетска, но има тенденција да собира маснотии на стомакот и колковите. Тоа е класичен тип „мора да гледам што јадам“. Ако овие луѓе претераат, вагите веднаш ќе дадат повратни информации.
3. Ендоморф
Womenените од овој тип обично се прилично силно градени. Со нивниот помалку активен метаболизам, ендоморфите спаѓаат во категоријата добри конвертори на храна. Ова има свои предности: внесените калории се користат скоро исклучиво за производство на енергија и ништо едноставно не испарува како топлина.
Но, големиот недостаток е: Секој вишок калорија, без оглед колку е мал, веднаш се чува во форма на перници на колкот и на дното. Затоа, ендоморфниот тип може да се спореди со електрана на ветер, која се наоѓа во област каде што често има смиреност. Базалната стапка на метаболизам кај ендоморфните типови е многу пониска отколку кај другите два вида, што значи дека му е дозволено да јаде значително помалку за да ја одржи својата тежина. Јаглехидратите особено се чуваат исклучително брзо како маснотиите во ендоморфниот тип.
За среќа, има и добри вести. Ендоморфите исто така имаат одлучувачка предност: Во врска со соодветниот тренинг, тие исто така можат најбрзо да градат мускулна маса. Ха!
Од што зависи мојот метаболизам?
Но, не грижи се. Околу 60 до 80 проценти од телесната тежина е генетски одредена. Но, без разлика дали сте дебели или слаби, сепак е голем дел од одлуката што ќе ја донесете сами. Бидејќи преостанатите 20 до 40 проценти се доволни за да го обликуваат вашето тело приближно како што сакате. Сè што треба да направите е да свртите две завртки за прилагодување.
Првиот е спортскиот шраф. Бидејќи она што често се занемарува (но во вистината смета повеќе од диетата) е влијанието на вежбањето врз процесот на слабеење. Колку повеќе се движите, толку подобро се одвива вашиот метаболизам - и тоа им овозможува на мускулите да растат, што, во споредба со маснотиите, исто така работи при одмор и со тоа троши калории континуирано. Другото е нутриционистичката завртка: Значи, станува збор за тоа што јадете, кога јадете и колку често јадете. И тоа е поглавје само по себе.
Какво влијание има метаболизмот врз здравјето?
Кај луѓето со бавен метаболизам, јаглехидратите се толерираат помалку, или едноставно побрзо паѓаат на колкот. Ако тие не се движат премногу во секојдневниот живот и не се занимаваат со никаков спорт, тие многу брзо го собираат масното ткиво. Во прилог на грозни перници на стомакот и колковите, ова исто така доведува до дебелина и типични болести како што се висок крвен притисок и зголемено ниво на липиди во крвта на долг рок.
Причината за ова е веројатно дека телото сè уште не еволуирало за да се прилагоди на денешната поплава на неквалитетни јаглехидрати. Во минатото имаше само житарици од цело зрно, компири и зеленчук. Во денешно време, слатки колачи, слатки и пржени производи од компир се примамливи за непосредно консумирање на секој агол.
Јаглехидратите се голем проблем
Јаглехидратите се популарни токму од погоре споменатата причина: затоа што во основа се достапни насекаде - и брзо ве исполнуваат. Сепак, тие исто така се метаболизираат скоро толку брзо, што значи дека нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува и панкреасот лачи многу инсулин. Шеќерот набрзина се транспортира во клетките и паѓа под нивото во крвта пред оброкот. Тоа е суштината на работата.
Бидејќи телото гледа малку шеќер во крвта како сигнал за аларм и веднаш пријавува повторно глад, бидејќи не може да открие дали клетките се веќе полни со шеќер или не. За него, она што е важно е нивото на крвта. Пред сè, ниското ниво на шеќер во крвта создава апетит за брзо достапен шеќер - и тоа обично не е леб од цели зрна, туку чоколадна лента.
Циклусот започнува одново и следува калорично возење со ролеркостер: Бидејќи клетките се долго полни, вишокот храна веднаш се претвора во маснотија.
Ова не се случува со храна богата со маснотии и протеини, бидејќи метаболизмот реагира на нив многу бавно. Потребно е подолго за да исчезне чувството на глад, но тоа ќе ве одржи сити подолг временски период. Ограничувањето на маснотиите е точно погрешен пристап за сите видови. Најважно е: колку е побавен метаболизмот, толку помалку јаглехидрати треба да консумирате. И ако е така, тогаш секако само висококвалитетните јаглехидрати.
Вака метаболизмот ви помага да изгубите тежина
Постои уште една лажна претпоставка на која можете да се збогувате кога барате да фрлите неколку килограми: калориите не се ваш непријател! Додека ова често се зборува, вистината е спротивна е случајот: ви требаат калории за да живеете, да вежбате и да се забавувате. Без него, ќе останевте без енергија, а сè што ќе останеше ќе беше расипан, немоќен скелет.
Исто така е погрешно да се демонизира една хранлива материја. Прво, маснотијата беше виновник, потоа јаглехидратите генерално беа демонизирани - а сепак луѓето ширум светот стануваат подебели. Решението е избалансирана мешавина на протеини, јаглехидрати и здрави масти. Покрај тоа, има многу растителни влакна, многу витамини, минерали и секундарни растителни материи.
Затоа, запомнете го новото мото: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете! Она што на почетокот може да звучи парадоксално, има врска со метаболизмот. Кога гладувате, се сведува на минимум. Да се натера повторно да работи е многу, многу исцрпувачки, бидејќи - како што веќе споменавме - овој процес обезбеди опстанок одамна. И, она што природата го закотвуваше во човечките гени околу 1,8 милиони години, 50 години богато општество не може лесно да го опише тоа. Да се измачувате себеси со броење калории или самонаметната забрана за одредени хранливи состојки, сега е минато.
Како да го стимулирам метаболизмот?
Со неколку трикови можете повторно да го активирате метаболизмот. Затоа што ако малата централа работи добро, тогаш работите одат и за вас навистина добро.
1. Квалитет наместо квантитет
Јаглехидратите се особено тешки за кустата патка меѓу метаболичките типови. Сепак, ова главно се однесува на обработените јаглехидрати од шеќер, бело брашно и друга индустриска храна. Бидејќи, се разбира, овошјето, зеленчукот и мешунките содржат и јаглехидрати, бидејќи ретко која храна се состои од само еден макронутриент. Сепак, овие не го зголемуваат нивото на инсулин скоро толку, па затоа навистина не мора да се пазите од нив.
2. Земете закуски
Тука бонбони, таму чоколадно капучино и подоцна бисквит: Од една страна, ова се секогаш дополнителни калории, но од друга страна неповолните јаглени хидрати. Најлошото нешто околу трошењето храна на страна е нешто друго: Сè додека јаглехидратите се на располагање на метаболизмот, тие не паѓаат на резервите на маснотии. Значи, нема ништо со успехот во слабеењето.
3. Суперхрана
Се разбира, индивидуалните состојки исто така можат позитивно да влијаат на метаболизмот, особено на зачинетиот капсаицин содржан во чили пиперките. Но, други стимулирачки супстанции, како што се кофеинот од кафе или матча, го прават метаболизмот навистина изгорен.
4. Спорт
Вежбањето е почеток за вашиот метаболизам, бидејќи без вежбање, дури и најдобрата и најбалансирана диета не е од корист. Од една страна, вежбањето ја зголемува потрошувачката на калории, па можете да јадете повеќе или да изгубите тежина побрзо. Од друга страна, повеќе мускули се развиваат преку редовно тренирање, со што се зголемува потрошувачката на енергија. Интервал на обука е еден од најефикасните методи за одвивање на метаболизмот, бидејќи апсолутната потрошувачка на маснотии е значително поголема со кратки, но интензивни единици отколку со единица за долга издржливост. Со правилен тренинг, можете да стапнете на гасот за време на процесот на губење на тежината.
Да се добие дефиниран центар не е толку тешко. Сè што треба да направите е да им давате нови имиња на деновите од неделата. Оние од табелата подолу. И, секако треба да ги направите и соодветните тренинзи. Изговорите не важат, бидејќи не ви треба никаква опрема за да ја стартувате, за да можете да започнете во секое време и на кое било место. Нашиот план за обука нуди совршен спој на вежби за издржливост и сила, така што согорувате калории и ги тонирате мускулите. Ветуваме: willе бидете изненадени какви импресивни резултати можете да видите по само 4 недели.