Стимулирајте горење на маснотии Факти што ги топат мастите!
За многумина, едноставно губење на тежината веќе не е доволно: вие не сакате само да ги намалите килограмите и да се чувствувате поудобно во исто време, вие сакате да ги креирате вашите димензии на сонот, да добиете фигура од сонот, да успеете да согорите маснотии во одредени области на телото. Не повеќе, но исто така не помалку. Оваа статија детално раскажува како можете ефикасно, ефикасно, безболно и пред сè, многу здраво да ја совладате загубата на маснотии.
За многумина, ослободувањето од тие калории и согорувањето на маснотиите е единствениот вистински начин - оној важен за салата. Не е во ред да се практикува спорт повеќе од кога било. Овој начин е ефикасен, има за цел долгорочен успех, го носи лицето кое е подготвено да изгуби тежина во тон и придонесува прекрасно и многу позитивно за општата физичка состојба. Спортот и вежбањето отсекогаш биле многу важни за здравјето на луѓето. Тоа нема да се промени на кој било начин.
Стимулирајте горење на маснотии: совети!
Ако веќе треба да сте се пријавиле во теретана, тогаш ве молиме редовно посетувајте ја салата. Ако вашата цел е слабеење, тогаш треба да вежбате напорно во теретана најмалку 3 пати неделно. Дозволени се и вкупно четири посети на клубот, но не секој ден.
Мора да си дозволите барем еден ден за регенерација, во спротивно ќе ја изгубите секоја желба за тренинг. Не треба да тренирате некако само за да добиете време или да се фокусирате на квантитетот наместо на квалитетот.
2. Измерете ги сопствените мерења и забележете го вашиот напредок.
Дури и ако на почетокот ова може да се претвори во вистински предизвик, треба да се забележат мерењата на телото (тежина, обем, висина, итн.). Тежината, висината, колковите, половината и градите се исклучително важни и можете да ги видите резултатите од обуката.
Преглед се препорачува на секои две недели. Можете да видите колку сте добри или колку лоши. Освен тоа, резултатите (позитивни резултати) се најдобрата мотивација во случај едноставно да не ви се допаѓа да одите во теретана повеќе. Таквите моменти ќе се случуваат често. Броевите што можат да задоволат некого создаваат фантастични чувства.
Стимулирајте горење на маснотии со насочена обука!
3. Кардио вежба и многу активности за движење.
Одењето во теретана без никаква аеробик има малку смисла, барем во поглед на согорувањето на маснотиите. Ако веќе сте во ритам и ги имате првите неколку дена во теретана зад вас, тогаш обидете се да додадете 30-минутни аеробни блокови на тренинзите.
Идеално е ако го започнете тренингот со машина за чекор, неблагодарна работа или велосипед. Бидете сигурни дека не трчате, велосипедирате или чекорите премногу брзо и интензивно на почетокот.
„Полека зголемувајте ја брзината од дното нагоре“ е волшебниот рецепт.
За време на загревањето, вие не само што сте добро подготвени за остатокот од програмата за обука и сте добро загреани, туку е инициран целиот процес на губење на маснотии: масните наслаги потоа полека, но сигурно ќе исчезнат. Завршете го тренингот со краток аеробен блок, обично се потребни 10 минути.
Важно за насочено губење на маснотии: програмата за обука на силата треба да биде разновидна, т.е. дефинитивно се препорачува познатото разделување. На ден за обука треба да ги обучите рацете, мускулите на градите, стомакот и нозете. Друг ден потоа се обучуваат рамото, задникот и стомачните мускули.
Третиот ден е ден за тренинг на грбот, стомачните мускули и внатрешните колкови. Овој едноставен принцип го избегнува ризикот од прекумерна работа и ги зајакнува сите мускули истовремено. О да, на согорувањето на маснотиите во абдоминалната област најдобро влијае на овој начин.
Стимулирање на согорување на маснотии: Вистината!
Важноста на здивот и неговата техника при согорување на маснотиите честопати се потценува. Значењето е едноставно фундаментално, бидејќи со правилно вдишување или издишување, влијаеме на согорувањето на маснотиите и директно и индиректно. Особено за време на обука за сила мора да бидете сигурни дека дишете лесно.
Исто така е важно да ја поставите оптималната тежина, да ја прилагодите висината на уредот на вашата висина и димензии и да не се обидувате да кревате премногу. Ако сте натовариле премногу тежина на уредот за обука, артерискиот крвен притисок се зголемува автоматски, што може да доведе до аритмија.
Точно и важно: кога ги опуштате мускулите, го вдишувате, нежно и полека. Кога се затегнувате, мора да издишете брзо и напорно.
5. Обрни внимание на затегнувањето на мускулите
Многу тренери за фитнес многу често се жалат дека вежбачите прават грешка што не работат со мускулите, туку со зглобовите. Не само што е ова погрешно, тоа е многу штетно за здравјето и на старост зглобовите ќе ве болат како пекол ако не ја промените тактиката на тренингот. Но, исто така, за согорувањето на мастите и развојот на мускулите, ваквиот тренинг не носи ништо. Залудно потрошено време, пари, енергија и здравје.
Затоа, обидете се да ги користите вашите мускули колку што можете повеќе додека вежбате, кревате тегови со мускули, а не со зглобови!
6. Повторете го секој сет најмалку 3 пати
Објаснувањето би било излишно овде, но ова се повторува. За најдобар ефект на согорување на маснотии, повторете го секој сет од секоја вежба најмалку три пати. Паузата помеѓу сетовите не смее да надмине 15 секунди - вака се постигнуваат најдобри резултати.
- 7. Проверете го пулсот за време на кардио и аеробни вежби.
20-24 години: максимум 200/минута, граница на согорување е 130-150/минута;
25-29 години: максимум 195/минута, границата е 127-146/минута;
30-34 години: мае; ximal 190/минута, границата е 124-143/минута;
35-39 години: максимум 185/минута, границата е 120-140/минута;
40-44 години: максимум 180/минута, границата е 117-135/минута;
45-49 години: максимум 175/минута, границата е 114-131/минута;
50-54 години: максимум 170/минута, границата е 111-128/минута;
55-59 години: максимум 165/минута, границата е 107-124/минута;
60-64 години: максимум 160/минута, границата е 104-120/минута;
65 години и постари: максимум 150/минута, ограничувањето е 98-113/минута