Стив Кук - Формула Харис Бенедикт - ShapeYOU
Колку може/треба/мора да се јаде за да се биде силен и убав?
Сите ние сакаме да бидеме силни и убави. Но како? Насочена обука - секако! И здрава, урамнотежена исхрана - секако! Но, што всушност значи тоа?
За многумина, тоа е фундаментално прашање што да јадат и колку да вежбаат за да добијат убаво, спортско тело. Сепак, не може да се одговори толку едноставно како што е формулирано прашањето. На крајот на краиштата, клучно е да ги знаете вашите енергетски побарувања, што значи дека треба да знаете колку килокалории вашето тело троши во текот на еден ден. Ако јадете повеќе храна отколку што му треба на вашето тело, ќе добиете тежина, ако јадете помалку, ќе изгубите тежина. Во принцип, важно е да му дадете на вашето тело доволно хранливи материи за градење мускули. Само на овој начин мускулниот раст може да се одвива ефикасно.
Деталното планирање на диетата пред сè бара пресметување на вашите енергетски побарувања. Темата е малку комплицирана, но сега ќе одвојам време и ќе пробам сè со помош на Формула Харис-Бенедикт да се објасни:
Во зависност од вашата висина, вашата тежина и вашите дневни потреби за вежбање, можете да го направите своето Вкупен промет на енергија пресметајте во килокалории на ден. Вкупниот промет на енергија се состои од Базална стапка на метаболизам, на Промет на перформанси и обука заедно.
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото дневно, со физичко здравје и целосен одмор во рок од 24 часа за да ја одржи својата функција. Основната метаболичка стапка се пресметува со употреба на формулата Харис-Бенедикт:
За мажи: [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * телесна тежина [kg]) + (5 * висина на телото [cm]) - (6,8 * возраст [години])
За жени: [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [кг]) + (1,8 * висина [см]) - (4,7 * возраст [години])
На Промет на перформанси е количина на енергија што му е потребна на телото во рок од еден ден за да може да работи секојдневна работа. Ова ги вклучува вашите активности за слободно време и вашата работа или вашето време на училиште или универзитет. Прометот на перформансите зависи од таканаречените вредности на PAL (PAL = Ниво на физичка активност). Целиот предмет е навистина доста комплициран, но со примерочна пресметка што ја направив еднаш, сето тоа станува малку појасно. Размислувате колку долго ја правите секоја активност во нормален ден: на пример, 8 часа сон, 7 часа на универзитет или училиште, 3 часа работа на компјутер, 2 часа гледање телевизија, 2 часа разладување со пријателите, 2 часа во Бања и кујна. Овие часовни вредности се множат со соодветниот PAL фактор и овој резултат е поделен со 24 на крајот, бидејќи денот има 24 часа. На крајот го пресметавте вашиот индивидуален фактор, што одговара на вашето ниво на движење.