Стомачни нозе-задник - Фитнес за жени Фитнес жени Healthенска здравствена диета Слабеење Спорт жени
Стомачни нозе-задник
Динамичен 45-минутен тренинг на цело тело што им дава на стомакот, нозете и дното убава, јасна форма и ви овозможува да фрлите вишок килограми. Вашата ефективна двојна стратегија е мешавина од едноставни, но успешни основи и посложени атлетски елементи. По загревањето, можете да започнете веднаш со сквотови, лунџи и разни комбинации на чекори.
Потоа е на мат за уште поефикасна обука за класичните „проблематични области“.
Ладењето и истегнувањето го завршува курсот. Ова ги истегнува и ги олабавува стресните мускули.
Сите вежби се детално објаснети и прикажани. Тие се погодни и за спортски почетници.
Времетраење: 45 мин Изгорени калории: 422 kcal
Чекор по чекор до вашата фигура од соништата: Овој чекор тренинг согорува многу калории благодарение на дополнителната моќ на согорувањето на маснотиите! Составени се одлични кореографии кои се едноставно забавни - одличен тренинг за целото тело! Метаболизмот се стимулира и кардиоваскуларниот систем се зајакнува преку динамични потези. Држењето на телото, рамнотежата и пред сè координацијата исто така имаат корист од возбудливата кореографија.
Ако не се запознаете веднаш, најпрво правите чекори без движења на рацете и ги правите само постепено. Важно: Секогаш обрнувајте внимание на добра основна напнатост и правилно извршување.
Времетраење: 30 - 50 мин. Горење калории: 345 kcal - 490 kcal
Обликување на тело
Вежби за телото од соништата - вака функционира фит и секси! Програмата за обликување на телото, делумно со тегови, е оптимално прилагодена на женската анатомија. Тука не се натрупуваат планини со мускули, целта е тесна, дефинирана силуета со остри кривини.
Започнува со загревање, кое го носи целото тело на работна температура. Потоа следат разновидни вежби со мали тежини, многу повторувања и движења на моќта додека стоите и на подот. Ова ги дефинира контурите и ефикасно се справува со класичните проблематични области на желудникот, нозете, задникот и рацете.
Истегнување за ладење конечно ги олабавува стресните мускули и го заокружува тренингот.
Времетраење: 45 мин. Горење калории: 364 kcal
Назад одговара
Убавиот грб исто така може да воодушеви - особено ако е силен и здрав. Тука ги прикажуваме најдобрите вежби за зајакнување на сите мускули на задниот дел од телото.
Започнува со вежби за загревање и релаксација. Тогаш тоа е на топката за вежбање. Балансот, координацијата и подвижноста тука се подобрени - одлични за ефикасно спречување на секојдневните проблеми со грбот.
Ние тренираме на мат за последните 20 минути - одлични вежби кои го зајакнуваат држењето и ги поддржуваат мускулите на долг рок. Колку е подобар, толку помалку шанси има напнатост, неправилни модели на вежбање и повеќето секојдневни проблеми со грбот!
Ефективниот тренинг комбинира тренинг на грб и стомак и со тоа ги поставува темелите на здраво и еластично тело. Кратко, пријатно истегнување на подот го заокружува курсот
Времетраење: 45 мин. Изгорени калории: 280 kcal
Истегнување
Со ова истегнување правите нешто добро за себе: Ги растегнува стресните и често зацврстени мускули, го олабавува вашиот мускулно-скелетен систем и ослободува какви било блокади. За да го направите ова, ние работиме на телото околу еднаш и одвојуваме многу време за сите важни делови од телото. Исто така идеално да го започнете денот опуштено и опуштено. Вашиот пулс се одмора, најважните делови од телото како што се нозете и горниот дел од телото се опуштени и истегнати. Така функционира активната релаксација!
Времетраење: 15 мин Изгорени калории: 42 kcal
Обука за суспензија на TRX
TRX® Суспензија за обука® е високо ефективен тренинг на целото тело во кој вашата сопствена телесна тежина се користи како отпорност на тренинг.
Со нееластичен систем на ремени, можете да тренирате додека стоите или лежите.
Ефективна обука за секоја област на телото, што се дава со различни над 300 вежби.
Постојаното движење на ремените за време на тренингот ги активира и малите мускули во близина на зглобовите. Оваа „нестабилност“ резултира со значително поголем стимул за обука, исто така, на големите мускулни ланци.
Со обука за суспензија TRX®, секоја индивидуална цел за обука може да се постигне, без оглед дали станува збор за намалување на телесната тежина, градење на мускулите, подобрување на состојбата, борба/избегнување на болки во грбот, тренинг по (спортски) повреди или зајакнување на јадрото.
Спортистите на сите нивоа на фитнес исто така можат да постигнат успех со тренинг за суспензија. Од пациенти за рехабилитација до почетници за фитнес и спортисти за рекреација до професионални спортисти, вистинскиот тренинг може да се спроведе за секого.
TRX® Суспензија Обука® е една од најефикасните форми на обука во светот.
Кратко, пријатно истегнување го заокружува курсот.
Времетраење: 45 мин. Потрошувачка на калории: 340 kcal