Стомак за дома

Овој едноставен тренинг е создаден особено за оние кои имаат ниско ниво на обука. Може да се направи дома и не е потребен додаток за фитнес.

Криза

дома

Фрлање на нозете назад.

Вниманието треба да се насочи кон трупот. Обидете се да го задржите стомакот напнат и да не го спуштате трупот повеќе отколку што покажуваат сликите.

стомак
стомак

стомак
дома
стомак

Подигање на нозете од земја.

Овде можете да ги видите свитканите нозе во областа на коленото. Обидете се да не ја поместувате лумбалната област од земјата за време на целото извршување.

дома
стомак
стомак

стомак
дома

Обуката треба да се прави 3 пати неделно, со еднодневна пауза помеѓу тренинзите. Понеделник, среда, петок би бил идеален. Стомачните мускули ќе бидат уморни после тренинг, затоа препорачувам еден ден одмор помеѓу сесиите. Трите вежби го тренираат целиот абдоминален wallид.

Изведете 4 серии од по 25 повторувања на секоја од вежбите.