Сторител на ишијас - мал нерв, голема болка водич за активности
Секој што го познава посакува да не беше така. Ишијасот често се манифестира многу ненадејно, но сè повеќе забележливо. Интензивната болка што започнува во долниот дел на грбот и зрачи по задникот до нозете или дури до стапалата се непопуларните карактеристики на раширените проблеми со ишијас. Ние ќе ви ги дадеме најважните факти на оваа тема и ќе ви кажеме што да направите во акутен случај и како можете, во најдобар случај, рано да ја спречите болката со едноставни средства.
Темите на прв поглед:
Што е ишијас и од каде доаѓа болката?
Терминот ишијас често се користи со две различни значења. Од една страна велиме ишијас и моја болка во ишијас, од друга страна некои луѓе исто така зборуваат за ишијас и, строго кажано, значат ишијатичен нерв, ијатичен нерв, вистинска причина за понекогаш неподнослива болка.
Бидејќи болката во ишијас се јавува кога соодветниот нерв е иритиран и/или стиснат, лекарот зборува за ишијас. Други можни причини се напнатост во мускулите, разни воспаленија во областа на 'рбетниот столб, промени предизвикани од остеоартритис или, поретко, тумори. Бремените жени исто така доста често се запознаваат со болка во ишијас, во овие случаи симптомите се исто толку непријатни, но обично се безопасни и поминуваат на крајот од бременоста, бидејќи нервот е "само" стиснат од растечкото бебе.
Како што честопати се случува: Честопати е виновно нашето седечко секојдневие
Најчестите причини за проблеми со ишијас вклучуваат хернија или испакнати дискови. За жал, овие се случуваат премногу често заради нашето модерно секојдневие и тешко дека возрасен Германец е фундаментално поштеден од проблеми. Нездраво држење на телото, предолго и круто седење, мало движење, дебелина ... причините за проблеми со интервертебралните дискови, а со тоа и болката во ишијас, за жал, се толку познати, колку што се вообичаени. Мускулна напнатост или блокада на 'рбетот, кои исто толку често се причина за болка во ијатичниот нерв, имаат потекло од слабо развиените мускули на грбот, кои обично се поврзани со лошо, нездраво држење на телото и начин на живот кој не е многу пријателски назад.
Едно погрешно движење е доволно ...
Она што е особено вообичаено кај ишијас болката: Особено сака да се појави потполно ненадејно. Едно погрешно движење, предизвикано од непромислено виткање или кревање тешки точки, може да биде доволно за да се активира екстремна болка, која за жал ретко поминува исто одеднаш. Болката во ишијас честопати се меша со лумбаго.
Болка во лумбаго или ишијас?
И покрај јасните сличности, двете болести - спротивно на популарното верување - исто така можат јасно да се разликуваат од народните луѓе. Додека лумбаго е мускулен истегнување, болка во ишијас е болка во нервот. Пациентите со лумбаго честопати едвај се движат, тие одат наведнати напред. Ишијасот обично не предизвикува такви ограничувања на движењето, но предизвикува болка што непријатно зрачи и може да биде придружена со симптоми на парализа. Во многу изразени случаи, проблемите со континенцијата дури можат да бидат резултат. Ишијатичната болка не треба да се зема лесно, но секогаш треба да се разјасни од лекар.
Што да правам со акутна болка?
Ако веќе е предоцна за превентивни мерки, бидејќи ијатичниот нерв веќе се прави болен, на погодените им треба брза помош, бидејќи силната болка тешко може да се игнорира, па затоа е најдобро воопшто да не се обидува. Во случај на масивна болка, ова обично доведува до Тешко дека постои начин околу краткотрајната употреба на лекови. Сепак, оваа постапка треба да се сфати како краткорочно, привремено решение за итни случаи. За да не си наштетите понатаму, разговарајте со вашиот лекар за вашиот лек, доколку е потребно тој ќе ви олесни со инјекција.
Нежно олеснување со трајни ефекти
Добрите лекари исто така ќе ви покажат вежби со кои можете да го олесните грбот во акутен случај. Болниот ијатичен нерв може да се смири и за кратко време преку специфични вежби што ги изведувате неколку пати на ден. Ако вашиот лекар не може да ви помогне со ова, посетете физиотерапевт. Како и да е, веројатно ќе ви треба ова, бидејќи многу малку луѓе успеваат правилно и трајно да ги зајакнат ослабените мускули на грбот без инструкции. Како што честопати се случува, волшебниот збор е „задно училиште“.
Ефективни алатки за ублажување на болката
На среден или долг рок, луѓето кои страдаат од ишијас можат да најдат сигурно олеснување преку разни помагала. Завои за поддршка, на пример, помагаат да се донесе и одржи исправено држење на телото.
Одморот е обично погрешен начин да се оди
И покрај тоа што неколку дена одмор во кревет и термичка обработка може да бидат неопходни во акутни случаи, „мирувањето“ дефинитивно не е вистинскиот пристап, барем на среден и долг рок. Само со движење и навики наклонети кон грбот, навистина може да се фатите за болка во ишијас. Природниот импулс да се избегне движење кога имате болка нема да биде добар помошник. Затоа, обидете се - откако ќе се консултирате со вашиот лекар или физиотерапевт - да започнете што е можно поскоро со лесни гимнастички вежби и нежни спортски активности, дури и ако не сте целосно ослободени од болка.
Успешно спречување на болка во ишијас
За да се спречи болка во ишијас, важно е да се придржувате до истите правила што важат за здрав грб воопшто. Значи, важно е да имате доволно вежбање и, идеално, дури и да спортувате кои експлицитно го зајакнуваат грбот, како и однесување пријателско за грбот во секојдневниот живот. И едното и другото е полесно да се каже отколку да се направи, но од суштинско значење за грбот без болка (ишијас).
Спортски активности за силен грб
Бидејќи ишијас болката во огромното мнозинство на случаи е предизвикана од проблеми со интервертебралниот диск или блокади и/или напнатост во областа на 'рбетниот столб, што пак се должи на слабите и неправилно стресни мускули на трупот, силниот грб е првиот, најдобриот и најсигурен метод за себе да се заштити од поплаки за ишијас. Во суштина: Секоја форма на физичка активност е добра, дури и случајната прошетка е секогаш подобра отколку воопшто да нема движење. Но, ако сакате да преземете специфични мерки за спречување на симптомите на ишијас, специјални вежби или избрани спортови можат да направат чуда.
Најдобро е да не започнувате вежби за назад сами, туку да посетувате задно училиште или да дозволите физиотерапевт или тренер да ви ги покаже вистинските вежби во теретана. Ако се направи правилно, насочените вежби за зајакнување можат да имаат неверојатен ефект за само неколку минути на ден. Од друга страна, ако ги направите вежбите погрешно, грбот може дури и да се напрега. Значи: Од суштинско значење е да се обрне внимание на правилното извршување и, доколку се сомневате, да побарате стручен совет.
(Издржливост) спортови кои ги зајакнуваат целосните мускули на грбот се идеално комплементарни, но исто така и како алтернатива. Пилатес и јога, на пример, се идеални и исто така идеално прилагодени за работа на координација и флексибилност. За оние кои сакаат малку повеќе „акција“ и кои претпочитаат да тренираат надвор, посоодветни се спортови како пливање (индексирање и назад), нордиско одење, возење велосипед, веслање или скијање на крос-кантри. Танцувањето особено се препорачува за парови! Ритмичките движења не само што тренираат координација, што може да има позитивен ефект врз менталната кондиција, туку и ефикасно да ги обучуваат скоро сите мускули на грбот.
Голем избор на производи за повеќе вежби и помош во секојдневниот живот можете да најдете и во нашата активна продавница.