Страница 18; Бифтек куќа MAREDO
Како успевате да се вклопите во новата година со балансирана исхрана и точна количина на вежбање? Откријте исклучиво од личниот тренер Тино Столзенбург од Берлин.
Тино, работиш како личен тренер околу 15 години. Што мислите, што е клучот за започнување на новогодишната пригодност и еластичност?
Пред се, дисциплина. Затоа што ништо не доаѓа од ништо.
Не може да се повторува доволно често: Здравјето е најголемо добро - не само сега и денес, туку и во староста. Уште поважно е да се постават темелите за доживотна кондиција што е можно порано. И за да го направите ова, потребно е редовно да вежбате, да јадете балансирана исхрана и да се осигурате дека имате соодветен одмор.
Убавата работа во врска со тоа: Откако ќе го интегрирате спортот во вашиот секојдневен живот, обично не сакате да го пропуштите ова многу заживувачко чувство да имате добар тренинг.
Секој почеток е тежок. Како вашите клиенти успеваат да го надминат послабото внатрешно јас и да останат на топката трајно? Дали имате неколку совети за нашите читатели?
Да, влегувањето во ред всушност не е без тоа. Особено е важно да си поставите остварливи цели и да започнете полека. Ги советувам моите клиенти да изберат спортска активност што ќе ја уживаат и која ќе им понуди доволно разновидност - било да е тоа класичен фитнес во теретана, спортови за издржливост на отворено или мешавина од обете.
Веднаш штом ќе се појават првите успеси - често по само неколку недели - и ќе бидете подобри од тренинг до тренинг, искуството покажува дека ова обезбедува дополнителен поттик за мотивација.
Тренингот со сопствената телесна тежина моментално доживува вистински бум. Дали е тоа всушност поефикасно за градење сила и станување во форма? Или повеќе би препорачале класична опрема и обука со гира?
Јас не сум пријател на ниту едно/ниту, но и на едното и на другото/и. Особено на почетокот се препорачува да работите чисто со сопствената телесна тежина. Затоа што имате чувство на добро тело многу брзо. Ова, пак, е основа за успешна обука. За напредните корисници, сепак, има смисла да се работи и со сопствената телесна тежина и со дополнителните тежини.
На крајот на краиштата, клучно е секогаш да напредувате во обуката, без оглед дали тоа се прави со или без дополнителна тежина.
Јадењето здрава и урамнотежена исхрана е исто толку важно како и ефективниот тренинг. Кои препораки за исхрана им давате на вашите клиенти во личен тренинг?
Свеж, избалансиран, шарен и редовен - ова се четирите темели на здравата исхрана. За жал, регуларноста особено премногу често се потценува. Но, ова е единствениот начин да се задржи метаболизмот трајно да гори.
Мој совет: свежо овошје, јаткасти плодови, јогурт и леб наутро, регионална мешана храна на ручек, а особено храна богата со протеини навечер. Идеално, требаше да покриете половина од дневните потреби за енергија до 14 часот. (Се смее) Верно на старото мото: наутро како цар, напладне како крал, навечер како просјак.
На крајот на годината, многу луѓе направија резолуцијата малку да се намали. Ниските јаглехидрати, т.е. во голема мерка избегнување јаглехидрати, во моментов уживаат посебна популарност. Кое е твоето мислење?
Ниската јаглехидрати дефинитивно се докажа во слабеењето: изобилство на овошје и зеленчук, што е можно помалку тестенини, леб, компири и ориз, но високо квалитетни протеини од животинско потекло и од зеленчук. Единствената важна работа е диетата да остане урамнотежена и да нема недостаток.
Урамнотежена исхрана и точна количина на вежбање се предуслови за да останете во форма. Истражувачите велат: Доволно спиење не е помалку важно. Како ја оценувате улогата на спиењето на фитнесот?
Спиењето е всушност еден од најмоќните клучеви за успех во обуката брзо. Бидејќи особено во сон се регенерираме и физички и психички. - И, доволната регенерација е неопходна во спортот.
Тино, сега веќе знаеме многу за вашата страст кон спортот и здравата исхрана, но исто така би сакале да научиме малку повеќе за вас.
Мојата спортска кариера одеднаш беше прекината на 19-годишна возраст поради сериозна несреќа со привремена парализа. Потоа поминав повеќе од 12 години учејќи да зборувам, да размислувам и да се движам повторно. Скоро секојдневно вежбање и голема самодисциплина направија чуда. Бидејќи денес сум во топ форма и можам да го пренесам своето знаење на многу клиенти. Тоа ме прави горд.
Каде можете најдобро да се опуштите? Кое е вашето омилено место?
Добро прашање. Постојат многу убави места што ги сакам. (Мисли) Но, моето омилено место е покрај морето. Седејќи таму со добри пријатели околу камперски оган, тоа е нешто многу посебно.
Која желба сè уште сакате да ја исполните?
Да се стекне со цело знаење што е потребно за да им помогнеме на уште повеќе луѓе да се вклопат и да останат трајно.
Тино, многу ти благодарам за интервјуто. Ви посакуваме се најдобро и континуиран успех.
Добијте апетит?
Читањето е добро. Храната е подобра. Резервирајте маса во ресторан МАРЕДО близу вас.