Страшни лаги за диети и зошто се погрешни!
Диете тренер
3 диети лаги кои ви отежнуваат да ослабнете и во кои веќе не треба да верувате
Пределот со храна е пообемен и поразновиден од кога било. Од веган до кето, до палео и флексибилна диета. Подгрупите не можат да бидат поразлични.
Но, ако индивидуалните форми на исхрана се разликуваат во нивниот пристап, тогаш не е ни чудо кога постојано се појавуваат статии, видео клипови или совети кои сите се спротивставуваат едни на други.
Овој напис има за цел да ги разјасни особено погрешните митови за слабеење еднаш засекогаш. Бидејќи штом таквата диета ќе го наруши вашето здравје или ќе ви отежне да изгубите тежина, сомнежите мора да се отстранат.
1 Диетална лага: Овошјето не е здраво
Често се дискутира дека овошјето е нездраво и затоа треба да се избегнува. Тие ферментираат во телото. Тие се полни со шеќер. Вие сте некомпатибилни.
За жал, овошјето е една од најдобрите работи што некогаш може да се јаде. Тие се вкусни, нискокалорични и полни со хранливи материи.
Но, особено поентата дека шеќерот, особено фруктозата во овошјето се претпоставува дека е опасна, не треба да ве остава во секунда ниту еден сомнеж. Тоа е диетална лага.
Еве едноставен пример:
Големо јаболко од 200 гр има околу 100 килокалории и 25 гр јаглехидрати. Околу 22 гр од тоа е шеќер. Од ова, се формираат 12 g фруктоза и 5 g глукоза.
Значи, дали едно јаболко има многу шеќер, особено многу фруктоза? Не! За споредба: 100гр чоколадна лента од Марс има 450ккал и 70гр јаглехидрати, со 62гр шеќер. Околу 31гр е фруктоза.
Затоа, не грижете се за шеќерот во овошјето. Особено не затоа што овошјето не само што ви обезбедува фруктоза, туку секако и влакна и микроелементи. Овошјето е здраво и треба да ги јадете секој ден. никогаш не го заборавај тоа.
Патем, не мора да се грижите ниту за шеќерот во чоколадото, ако ги држите под контрола сите ваши калории.
Главниот проблем со чоколадните плочки е што тие се високо обработени и се дел од индустријата каде е под знак прашалник дали треба да ги поддржувате со вашите пари.
Тоа само ја влошува диетата. Бидејќи овошјето е природно, честопати регионално и промовира здравје. Вие не сте непријател!
2 Диетална лага: Појадокот треба да се изостави
Сите ја знаеме изреката дека појадокот е најважниот оброк во денот.
Но, не кога може да доведе до шокантна лажна диета, како на пример, големиот појадок дебелее.
Постојано никнуваат препораки дека појадокот треба да се прескокне доколку сакате да изгубите тежина. Но, нема научни објаснувања што ги оправдуваат ваквите препораки.
Секако, прескокнувањето на појадокот ќе заштеди многу калории, што може да го олесни дефицитот на калории. Ако се чувствувате помалку гладни наутро и не ви треба појадок, можете да го изоставите.
Но, повеќето луѓе се гладни наутро и затоа треба да јадат нешто. Дури и ако сте на диета.
Всушност, неодамнешните студии покажуваат дека поголем појадок доведува до помалку јадење во текот на денот, што исто така промовира губење на тежината.
Ова значи дека е покорисно да имате поголем појадок, но помала вечера. Исто така, избегнувајте типично грицкање доцна во ноќта, ако сакате да внимавате на вашата фигура.
Луѓето кои сметаат дека оваа стратегија за диета е интересна, може да испробаат наизменичен пост за да ослабат.
Како и да е, не треба да верувате во диеталната лага што ви кажува дека има смисла да го прескокнете појадокот. За луѓето кои се гладни наутро, ова не е одржлива стратегија. Појадокот е и останува важен оброк во денот!
3 лажни диети: Протеините им штетат на бубрезите
Атлетичарите, бодибилдерите и кревачите на тегови особено знаат дека оваа диета лежи многу добро - диетата богата со протеини е штетна за нашите бубрези.
Но, од каде доаѓа оваа изјава?
Бубрегот е орган кој ги излачува крајните производи од метаболизмот. Диета богата со протеини значи дека бубрезите треба да излачуваат повеќе уреа, што предизвикува поголем стрес на бубрезите.
Ова може да биде проблематично за луѓето со бубрежни заболувања и потрошувачката на протеини можеби ќе треба да се намали.
Но, што ако нашите бубрези функционираат нормално?
Многу обемна мета-анализа покажува дека исхраната богата со протеини не влијае негативно на здравите бубрези, дури и ако процентот на протеини е многу висок. Луѓето со здрави бубрези затоа не треба да се грижат дека јадат премногу протеини.
Исто така, треба да запомните дека никогаш нема да јадете премногу протеини освен ако не ги ограничите драстично јаглехидратите и мастите и не ги гледате своите калории.
Исто така, се препорачува да ги менувате изворите на протеини и да користите извори на зеленчук.
Протеините се многу важен дел од нашата исхрана, што има неколку предности за слабеење. Можете да дознаете повеќе во нашиот водич за тоа како успешно да изгубите тежина.
Заклучок
Диететски лаги се пара за десетина. За жал, често е тешко да се разбере дали има нешто во изјавите ако на почетокот звучат убедливо.
Но, пред сè, невообичаените изјави што ги превртуваат нашите навики во исхраната наопаку, обично се таму за да привлечат внимание. Но, за да не сакаме навистина да ни помогнеме.
Исто така, ќе ви помогне ако прашате кои интереси ги претставува медиумот од каде потекнува можната лага.
Обожавателите со малку јаглени хидрати, на пример, секогаш ќе најдат причини зошто јаглехидратите се лоши за вас! Не заборавајте дека немате друг избор.
Тие се заробени во нивната групација и веќе не можат да претставуваат објективно мислење, што може да доведе до лаги во исхраната.