Еко-Аткинс диета DCNews

Диетата Еко-Аткинс ви помага да изгубите тежина дури и ако сте вегетаријанец.

dcnews

Како работи диетата Еко-Аткинс?

За да ја следите диетата Еко-Аткинс, 31% од дневните калории ќе треба да доаѓаат од растителни протеини, 43% од растителни масти и 26% од јаглехидрати. Нема други строги правила, па можете да го усвоите ако не сте вегетаријанец: иако се елиминираат сите извори на производи од животинско потекло, повеќето вклучуваат риба, посно бело месо и, повремено, млечни производи.

протеини. Треба да се фокусирате на гравот: бел, црн, црвен. Други добри извори на протеини се мешунките, оревите, бриселските зелки, леќата, јачменот, леќата.

Масти. Нездравите ќе ги замените со здрави масти. Путер, полномасно млеко, говедско и хидрогенизирани растителни масла, кои можат да бидат штетни, се елиминираат. Омега-3 масни киселини, путери од ореви, семиња, авокадо и маслинки се опции здрави за срцето. Растително масло како масло од репка, ленено семе и масло од орев исто така е корисно.

јаглехидрати. Белиот леб, ориз, компири и слатки се забранети, додека се препорачуваат овошје, зеленчук, цели зрна, интегрален леб и овес.