Стратегии кои обезбедуваат повторно да не се здебелите по слабеењето
Секој што бил на диета, знае дека вистинскиот предизвик доаѓа само на крајот од диетата, кога треба да се борите да не ги вратите изгубените килограми.
Една нова студија открива дека учеството во редовни тренинзи за диети може да ви помогне да не се враќате на килограмите од кои толку многу се боревте да се ослободите.
Луѓето кои учествуваат на овие после-диетални сесии имаат поголема веројатност да успеат, вели авторката на студијата Корине Волис. Таа е научен директор на Универзитетот во Висконсин и е дел од студиската програма „Хируршки резултати“. Со учество на овие сесии, оние кои изгубиле тежина, добиле само максимум 600 грама во просек, една година по првичното слабеење, рече Волис. Останатите се здебелиле во просек од 2 килограми. Општо земено, повеќето луѓе имаат тенденција да добиваат помеѓу 1 и 2 килограми годишно по завршувањето на диетата, вели авторот на студијата во фуснотите.
„Оваа програма го забави процесот на дебелеење по завршувањето на диетата“, рече Волис. Претходните студии покажаа дека луѓето кои учат одредени вештини во однесувањето можат подобро да управуваат со слабеењето, вели Воилс.
Во оваа студија, Voils и истражувачкиот тим ги комбинираа овие вештини и ги споделуваа редовно 42 недели со диетали. Учесници во студијата беа 222 пациенти на клиниката ВА во Северна Каролина, кои изгубиле во просек 7 килограми како дел од структурираната програма за исхрана. Како дел од оваа програма, учесниците беа случајно доделени да добиваат информации од диететичари или на користените електронски уреди или во групи за состаноци.
Сесиите започнаа во првата фаза како групни состаноци, по што тие брзо се префрлија на редовни телефонски повици, рече Воилс.
„Почнав со разговори двапати неделно, а потоа продолжив со месечни разговори, а потоа еднаш на два месеци“, рече таа. Сесиите се фокусираа на четири главни теми во управувањето со слабеењето, рече Воилс. Првиот совет даден на учесниците во студијата беше редовно да се мерат и да се идентификува брзото зголемување на телесната тежина. Тие беа советувани да реагираат доколку забележат зголемување на телесната тежина над еден килограм. „Штом се здебеливте еден килограм, тоа значи дека сте на пат повторно да добиете тежина и потоа ќе се вратите на напорите за слабеење“, рече Воилс. „Подобро е да се преклопиме на време и да изгубиме 1-2 килограми отколку да продолжиме со процесот на губење на 9-10 килограми“
Учесниците исто така беа охрабрени:
- Запишете ситуации во кои тие можат да се вратат на старите навики на јадење, како што се одмори, патувања или забави.
- Побарајте помош од пријател или член на семејство за да им помогнете да одржуваат здрави навики во исхраната.
- Направете список со сите придобивки што слабеењето ги има врз нив за да останат мотивирани.
Повеќето програми за слабеење користат една или повеќе од овие карактеристики, но ретко се комбинираат и обично се користат во првиот дел од програмата, но не како дел од долгорочното одржување, објасни Воилс.
На крајот на периодот од 42 недели, пациентите останале сами 14 недели, а потоа мереле за да ја видат нивната тежина.
Voils рече дека оваа програма е една со низок буџет, трошоците изнесуваат околу 1000 леи по учесник за период од 56 недели, што би се претворило во прилично ефтин начин на кој луѓето Јас можам да останам здрав следејќи ваква програма.
Друга придобивка би било тоа што по завршувањето на првичната програма има одговорно лице кое редовно ќе ве повикува и ќе се интересира дали диетата работи или не.
Д-р Доналд Хенсруд, уредник на Диетата за клиники Мајо, рече дека студијата ја покажува користа од телефонските повици по диета. Хенсруд исто така води програма за здрав начин на живот развиена од Клиниката Мајо, која обезбедува обука помеѓу шест месеци и една година по дипломирањето. „Ова не е студија, но програмата е скроена да ги задоволува истите потреби“, рече Хенсруд. Ние веруваме дека е многу важно да се одржува контакт со пациентите во периодот по завршувањето на програмата. Луѓето навистина го ценат ова.
Voils не може да каже дали на овие луѓе ќе им треба доживотна помош за да спречат зголемување на телесната тежина. „Би сакала следната студија да биде посебна за да откриеме“, рече таа.