Како можам полека да ги зголемам калориите по слабеењето за да избегнам јо-јо ефект?

Здраво луѓе, јас радикално изгубив 20кг со моето бројач на калории. И покрај сето тоа, морав да одам во болница (паднав) каде потоа ми рекоа дека апсолутно треба да јадам повеќе повеќе. Сега моето прашање е: ако се занимавам со спорт, јадам полека и, пред сè, здраво, дали ќе се здебелам и ако е така, колку приближно метаболизмот да застане на нозе? Тоа навистина ме интересира затоа што не сакам повторно да ставам цели 20 кг. Благодарам однапред

4 одговори

Радикалот всушност е секогаш опасен. Јас изгубив 98,8 кг на 86,1 кг за околу 2 години. Секогаш се обидував да го одложам следниот оброк. Го надминав чувството на глад со тоа што ми го одвлеков вниманието, на пример, програмирав тешка задача или само возев да одам на шопинг. Сакам да застанам на 80 кг. Овој пат го немам јо-јо ефектот што го знам од претходните обиди. По слабеењето, се што ви треба е разумен план за јадење.

Ставот е погрешен: Сега имам 20 кг растојание, можам повторно да одам сè надвор.

Од друга страна, открив дека по фазата на глад, која трае неколку часа, дури и со калоричен оброк, телото не е во можност веднаш да го замени распаднатото. Исто така, не добивам тежина од кикирики, и покрај високите калории. Верувам дека е важно секогаш да внимавате на себе. Понатаму, диетата мора да биде богата со витамини и згура и да не е погодна за холестерол.

Како прво, пријатна GW до вашиот добар успех:) Да, полека се обидувам да јадам онолку колку што му треба на моето тело, т.е. не повеќе од потребното. Значи, тоа треба да биде можно со вежбање и лабаво бавно зголемување?

Бидејќи нема информации за возраста, полот, висината, почетната тежина и крајната тежина, не е можна сигурна проценка на вашиот случај.

Ако ви е кажано во болницата дека апсолутно треба да јадете повеќе повеќе, многу веројатно мислам дека тоа е корисен совет. Дали зголемувањето на телесната тежина исто така ќе има смисла до одредена мера зависи од параметрите кои ми се непознати.

Без разлика дали се дебелеете волја, Ниту јас не можам да предвидам, но мислам дека не е премногу неверојатно. Тоа зависи од степенот до кој го зголемувате внесот на калории и од степенот до кој вежбањето ви помага да ја одржувате телесната тежина постојана.

Токму тоа ме интересира. Дали ќе добијам тежина иако јадев помалку од калориските потреби и вежбав. Затоа што секој тврди нешто различно. Некои велат: јо-јо ефект се јавува само кога ќе се вратите на старото однесување во исхраната, а други мислат: ќе добиете 30 кг повеќе и тоа за 2 дена (лудо), па јас навистина не знам што да верувам

Не мора да верувате во нешто слепо. Ако сте успеале да изгубите 20 кг (што многумина не можат да управуваат), исто така можете да ја добиете вашата диета правилно. Мора внимателно да се гледате и да откриете што најдобро одговара за вас. Haveе имате добра скала и можете да прочитате многу за деталите за диетата на Интернет, без да ве присилуваат на какво било егзотично мислење. Вежбањето е добро, исто толку пиење. Што прават вашиот крвен притисок и крвни вредности? Тие се добри водичи.

Ви благодариме што помага овој коментар Тоа е точно. Единствениот проблем ми е што се плашам од дебелеење. И за еден килограм телесни масти ќе треба да јадете околу 7000 килокалории повеќе, инаку овие се повеќе од дневна флуктуација на тежината (се надевам) и мојот крвен притисок е сосема нормален. Тие само рекоа дека 1 ролна, 2 ноппери и едно јаболко на ден не се доволни и дека сега треба повторно полека да пристапувам кон здрав, нормален начин на живот. Единствениот вистински страв што го имам е да се здебелам сега. Би бил среќен за одговорот од тебе;)

Мислам дека проблемот со дебелеење не е гладот, туку желбата за јадење, апетитот. Ако моментално имате проблем со прејадување од страв да не се здебелите, сè што треба да направите е да ја пронајдете точката каде ниту ќе изгубите тежина ниту ќе добиете тежина. Ако продолжите да јадете доволно додека гладот не исчезне, не здебелувајте и сте консумирале доволно храна. Но, тогаш не можете само да продолжите да јадете само затоа што има добар вкус и имате апетит за тоа. Не мора да бидете воопшто ситни. Доволно е ако се случи на разумен начин. Исто така, можете да јадете повеќе помеѓу нив, на пример, кога славите нешто или имате посетители. За да го ставите апетитот под контрола (не е толку лесно), најдобриот начин да го одвлечете вниманието е едноставно да немате време (непотребно) да јадете. Јадењето надвор од досада веројатно е проблем на дебелеење воопшто. Јас би рекол дека треба да развиеш вид на култура на јадење, да го доживееш како ритуал и не едноставно да се влечеш во нешто од страна. Не треба да се напрегате со тоа и, на пример, да се лутите ако сте се здебелиле.

Имав и неуспешни обиди. Додека не успеав да го сторам тоа. Инаку, имам 77 години и го шетам кучето половина час секој ден.

Ви благодариме за одговорот. Па, ова е спортска возраст, а потоа сеуште одговара. Јас се наведнувам напред:) Да, јадењето од досада е навистина точно, но јас се одвикнав од тоа. Единствена грижа ми е да се занимавам со спорт, да јадам нормално и да не добивам тежина или да го трпам јо-јо ефектот. Само ќе се набудувам и ќе му се спротивставам веднаш штом забележам дека моето тело добива тежина !