Стратегии за да се спротивстави на искушенијата со храна
Искушенија на храна Јас сум непријател на секоја диета. Овие искушенија се неконтролирана желба, многу поинтензивна отколку само глад, за одредена храна. Најчесто овие искушенија вклучуваат преработена храна, производи за брза храна и друга храна богата со калории и шеќер. Подолу се дадени неколку стратегии за да се спротивстави на искушенијата на храната: (1)
Пијте вода
Често, дехидрацијата е поврзана со глад или апетит. Ако чувствувате итна потреба да јадете калорична/слатка храна, пијте голема чаша вода, потоа почекајте 20 минути. Многу пати, ќе забележите дека апетитот исчезнува, бидејќи на телото му требаше хидратација. Покрај тоа, се верува дека ако редовно пиете вода, веројатно имате намален апетит за време на оброците и со текот на времето, ќе изгубите повеќе тежина. (2, 3, 4)
Консумирајте повеќе протеини
Внесувањето на протеини е поврзано со помал ризик од јадење надвор од контрола. Според една студија, потрошувачката на а појадок со висок протеин ги намалува искушенијата со храна во текот на денот. Лекарите велат дека кога протеините сочинуваат 25% од вкупните калории, искушенијата со храна се намалуваат за околу 60%, а желбата за јадење навечер е многу намалена. (5, 6, 7)
Држете се подалеку од искушенијата
Кога чувствувате потреба да јадете импулсивно, обидете се да ставите растојание помеѓу вас и искушението. На пример, можете да одите на прошетка или да се истуширате, да слушате музика итн. Постојат студии кои велат дека џвакањето ментолирана гума за џвакање го намалува апетитот и искушенијата со храна. (8, 9)
Планирајте ги оброците
Ако имате време, планирањето на оброците однапред ќе ви помогне да избегнете искушенија со храна. Знаењето веќе што ќе консумирате на одреден ден ја елиминира неизвесноста и спонтаноста. Ако не мора да се грижите што ќе јадете на следниот оброк, ќе бидете многу помалку во искушение да вкусите импулсивно. (10, 11, 12)
Избегнувајте одложување на оброците
Понекогаш, искушенијата на храната го привлекуваат вашето внимание затоа што сте гладни. За да го избегнете ова, почитувајте ги главните оброци во текот на денот и одржувајте ги пригодни здрави закуски како што се овошје или ореви. (12, 13, 14)
Намалете го стресот
Стресот може да биде уште една можна причина за желби. Ова е особено точно за жените. Покрај тоа, студиите го велат тоа стресот се зголемува и нивото на кортизон, што доведува до гоење. Намалете го стресот преку медитација, прошетки во парк или вежби за дишење. (15, 16, 17, 18, 19, 20)
Бидете внимателни како јадете
Кога мислите ќе бидат насочени кон храната пред вас, ќе станете многу повнимателни кон вашите навики во исхраната, ќе забележите ако јадете под стрес и во кои случаи не можете да одолеете на искушенијата на храната. Студиите покажуваат дека ако јадете без ТВ, паметен телефон или други работи што ви го одвлекуваат вниманието, бројот на импулсивни оброци се намалува од 4 на 1,5 неделно, а количината на внесена храна е многу помала. (21, 22, 23, 24)
Бидете сигурни дека имате доволно спиење
Апетитот е исто така под влијание на хормонални флуктуации. Бидејќи недостатокот на сон влијае на хормоналната активност, постојат докази дека постои поголема веројатност да подлегнете на искушенија од храна. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не спијат добро имаат до 55% поголема веројатност да станат дебели. Исто така, недостатокот на сон го зголемува ризикот од консумирање калорични бомби. (25, 26, 27, 28)
Спортува
Умереното вежбање има многу придобивки за физичкото и менталното здравје, па затоа не е изненадувачки што ако спортувате, ќе бидете многу помалку во искушение да се држите во тортата во фрижидерот. Нема потреба да трчате маратон. Студиите велат дека а 15 минути пешачење доволно е да се намалат минливите желби. (29)
Следете една или повеќе од горенаведените стратегии и ќе бидете многу поотпорни на искушенија со храна.
Попладневната поспаност ја опишува состојбата на замор и летаргија што обично се јавува во текот на часот.
Јадењето зеленчук е еден од најлесните начини за подобрување на вашето здравје и глад.
Подуеноста е непријатна. Иако тоа влијае помеѓу 16 и 30% од луѓето и може да се појави како симптом на еден.
ДЕЛУМНО ВИСТИНСКО - Иако апетитот е факт, не сите жени се соочуваат со желба да се стегнат.
ЛАSEНО - Зошто чувствуваме дека јадеме нешто е прашање што специјалистите сè уште не го пронашле .
Истражувачите од Универзитетот во Ексетер развија мобилна апликација која има за цел да помогне.