Стратегии за здрава исхрана за зафатени луѓе; Радосно активен

Случајно мислите така немате време да се храните здраво и да се поврзе балансирана исхрана со државата во кујната половина ден? Ако здравата исхрана ви значи 200 сарма, со кои бабите се здружувале, тогаш да, во право сте. Нема време за такво нешто. Но, во денешно време, добриот (а воедно и лош) дел е што храната во сите нејзини форми стана подостапна од кога било.

Целиот дел од чашата е дека еволуцијата на нашиот животен стил успеа да го опфати и поглавјето за храна. Во денешно време, ако сакате да се храните здраво, тоа можете да го направите дури и со зафатен распоред, без да готвите на неодредено време.

Ако дури и немате време да седите на маса 10 минути со нешто што сте го купиле, тогаш нема смисла да го читате овој напис. Имате поитни приоритети, како на пример користење на вашето време за да си го средите животот.

Неодамна им дадов презентација на некои вработени во Оракл кои сакаа да знаат како можам да се хранам поздраво, подобро, и покрај зафатениот распоред.

Имам збор - најдобриот ресторан е во мојата куќа. Кога правите ручек со рака, точно знаете колку е добар, сепак, со малку волја, има многу решенија и да се храните здраво со бурен распоред.

Како го знам тоа? Знам затоа што сум во иста ситуација - обука, работа 8-10 часа на ден, блог, секакви други проекти, настани, живот, пријатели, викенди надвор од дома итн. Научив да ги организирам сите за да не го жртвувам своето здравје, туку напротив.

На мојот список на задолжителни ознаки за проверка во врска со исхраната има неколку основни работи:

да може да јаде најмалку три пати на ден,
да биде нешто здраво,
биди брз, затоа што понекогаш имам недели кога кујната останува скоро недопрена.

Ова се само неколку аспекти што ви препорачувам да ги следите неколку дена, за да видите до кој степен ќе успеете да ги исполните.

Потоа, ако сакате да ги однесете работите на следно ниво и да направите малку чистење во вашата диета, можете да примените уште неколку стратегии.

Еве ги моите препораки за луѓето кои велат дека немаат време да се хранат здраво или не сакаат да поминуваат час или два во кујната секој ден:

1. Дефинирајте што значи здрав оброк

Бидејќи зборуваме за здраво јадење, а не за диета, зборуваме за диета која ги вклучува скоро сите групи на храна, без поголеми квалитативни или квантитативни ограничувања. Одете безбедно со целосна храна (зеленчук, овошје, месо, јајца, полномасно млеко, но не многу масна, итн.).

Ceитарките од шеќер кои се напишани како интегрални житарки не се вклопуваат тука. Во принцип, добро е да се потпреме на што е можно помалку преработена храна. Не паничи Посета на пазарот овие есенски денови ќе ја нахрани вашата кулинарска креативност.

2. Пакетот од работа

Тоа е злато. Ако го немаме, можеби дури и ќе го прескокнеме ручекот. Наместо тоа, доколку го имаме, го елиминираме ризикот од прескокнување на масата, го елиминираме стресот од размислување за она што го порачуваме и ризикот од нарекување пица. Поголемиот дел од времето пакетот дома е поздрав од она што го нарачав.

3. Непланирање е планирање да не успее

Планирањето и дисциплината се две од работите што можат најмногу да го променат вашиот живот, во секое поглавје. Трите мора да има во ова поглавје од моја гледна точка се списокот за купување, денот на готвење и планирањето и делењето оброци.

Се обидувам да најдам неколку часови за време на викендот или една вечер во текот на неделата за да ги решам оброците неколку дена. Одам на пазар со списокот, список направен според оброците што би ги посакал во наредните денови, а не обратно. Потоа, поаѓајќи од правилото за составување на оброкот околу протеинот, го подготвувам основниот дел и гарнитурите што побрзо. Секако дека не ми одговара секогаш, но давам се од себе да имам неколку часа шопинг и готвење еднаш неделно, што ме спасува да не одам на мега три пати на ден и да јадам што можам.

Ако зовриете 6 јајца и купите два јогурти во недела, плус малку свеж зеленчук и овошје, имате појадок загарантиран во следните 5 дена. Истото можете да го мислите и на остатокот од оброците, жонглирајќи ги состојките со кои може да варирате.

4. Канцелариски материјали

Во 16 часот, ако нешто шушка во канцеларијата, сите се будат - тоа е чоколадо. Поголемиот дел од времето, да. Не дека имам нешто против чоколадото (дури и моите колеги се 85% темни обожаватели), но не можете да кажете дека попладневните апетити се новина. Не дозволувајте да ве фатат од страв. Залихи - ореви, семиња, овошје, јогурт, вреќа со овесна каша скриена во фиоката за датотеки - тие одат по необичен начин. Поздрава и поисполнета од колачите оставени од роденденот на мојот колега.

На работа често чувам вреќа со зеленчук во фрижидер, така што имам психолошка удобност дека, ако дојде апокалипсата, тој ќе ме најде со салата покрај мене.

5. Гответе го истото за целата куќа

Таа работа „Диетам и готвам одделно за мене“ е толку минатиот век. Она што го јадете треба да биде доволно добро и за вашето семејство. Дури и ако имате мени за диети. Можеби тие ќе имаат други количини, други комбинации, но нема причина зошто нешто што ќе го ставите на вашата чинија обидувајќи се да се храните поздраво, не треба да биде на чинијата на другите во куќата.

6. Замрзнете

Пред некој ден читав за криолиполизата, постапка што ветува дека ќе се ослободи од целулитот со замрзнување. Па, единствениот начин да се ослободите од целулитот со замрзнување што го знам е да имате секогаш замрзнувач полн со месо, риба, овошје, зеленчук, лисја, зачини итн. Ако се порции за садовите што ги планирате, толку подобро.

Кога ќе дојдам дома уморен и фрижидерот е празен и тажен, извадам две парчиња треска од замрзнувачот, ги ставам во рерна, извадив грашок и го варив со кромид и го правев пире и така подготвував фенси вечера за 30 минути со состојки од замрзнувачот.

7. Побарајте ја иглата во количката за пица

Еден метод со кој ќе бидете подготвени со попристојни опции кога станува збор за глад во канцеларијата е да идентификувате што имате на располагање во супермаркет или во менијата на ресторани/угостителски компании што доставуваат во вашата област. Поточно, она што можете да го изберете од менито или од полицата без да размислувате премногу за да направите ок оброк без напор. Готови и измиени салати, зеленчук, хумус и салата од модар патлиџан во тепсија, квалитетни конзерви и сл. За почетници, сепак, не купувајте без да ја прочитате етикетата.

8. Не прескокнувајте оброци

Тоа е еден од најздравите принципи што треба да се следат. Избегнете кршење на фрижидерот на два дела или лижење на две менија за брза храна одеднаш, работи што знаете дека се случуваат кога гладот ќе ја затемни вашата проценка. Паузата за ручек нема да ја убие вашата продуктивност, но сонот што ќе ве однесе откако двете крофни изедени на тастатурата сте премногу зафатени, да.

9. Елиминирајте ги искушенијата

Не купувајте или чувајте во куќата она што знаете дека не треба да го јадете. Едноставно е. Што се однесува до искушенијата што другите дискретно ви ги поставуваат, полесно е да ги одбиете кога сте го следеле чекор 8 и имате полн стомак.

10. Вие сте навистина гладни?

Ние често јадеме глупости само затоа што ги има или ни е здодевно. Тешко е да се откажете од автоматскиот залак во канцеларијата, особено кога сте заглавени во нешто во канцеларијата и не изгледате дека се концентрирате без да џвакате нешто. Длабоко вдишете и запрашајте се дали сте навистина гладни или гладни или чајот со јаболко и цимет ќе ја задоволи вашата потреба за нешто добро и автоматичноста да му ја дадете на вашиот стомак кога има ум што работи.