СТРАТЕШКО ДЕКОНДИЦИРАЕ - Вејдер Романија
СТРАТЕШКО ДЕКОНДИЦИРАЕ. Како можете да продолжите да напредувате во мускулната маса.
ПРЕСУДА
Зголемувањето на силата и мускулната маса се релативно лесно да се постигнат кога ќе почнете да тренирате, но по неколку месеци тренинг напредокот почнува да се одвива побавно и побавно. Ова е исто така познато од искуството на бодибилдерите, но исто така беше докажано со научни студии, а понекогаш се нарекува и „ефект на повторена криза“. Нивото и времетраењето на зголемувањето на синтезата на мускулните протеини после тренинг се намалува експоненцијално во случај на оние со месеци или години обука.
Во 2000 година, предложивме стратешко разусловување како начин да се спротивстави на овој ефект. Тоа е одреден временски период во кој воопшто не тренирате, со цел да го извадите мускулното ткиво од стимулот што го нуди тренингот. Не е исто како „паузата“ што ја правите помеѓу тренинзите за закрепнување. Во случај на стратешко разусловување, ова се прави на закажана основа, на пример, две недели одмор по секои шест недели обука - овој пристап е дел од мојот метод за специфична обука за хипертрофија (ASH). Во тоа време, многумина ја игнорираа или се спротивставија на мојата теорија, бидејќи немаше студии за да се потврди. Сега, 17 години подоцна, почнуваат да се појавуваат студии кои ја потврдуваат мојата теорија за стратешко разусловување.
ИСТРАУВАЕ
Неодамнешното истражување на Универзитетот Бејлор во Тексас се обиде да ги квантифицира ефектите од обуката проследено со разубавување и продолжување на програмата за обука. Истражувачите избрале двонеделен период на разубавување, пократок период од оној што се користел во претходните студии.
Исто така, половина од испитаниците вклучени во експериментот добија додаток на протеин од сурутка по тренинг (само во деновите на обука).
Учесниците на експериментот тренираа четири дена во неделата четири недели, направија целосна пауза за разубавување две недели, а потоа повторно тренираа четири недели.
Откритија
Двете недели на разубавување (без тренинг) не доведоа до намалување на силата и мускулната маса кај испитаниците вклучени во експериментот. Влијанието на додатоците на протеини од сурутка беше позитивно, ја подобруваше силата и акумулацијата на мускулната маса, но ова влијание не достигна статистички значајно ниво, бидејќи студијата беше прекратка. Истражувачите сметаат дека недостатокот на напредок е недоволен внес на протеини и нискокалорична диета.
ЗАКЛУЧОК
Во случај на обучени индивидуи, двонеделното разубавување не резултира со намалување на мускулната маса или силата.
ПРИМЕНЕТЕ ЈА ИКТ ПРАКСА
Планирајте сè така што по секои шест недели обука ќе правите двонеделна пауза за стратешко разусловување, по што ќе можете повторно да го започнете тренингот.