Страва, гира, стоечка работна маса разговор со Брус Пери за; Фитнес за гикови; oreillyblog
ИТ, социјални медиуми и ekивотен живот од и со книги О'Рејли
„Слободен софтвер, бесплатни тегови!
После две (сместени кулинарски) книги за готвење и референца за Хакербраус, се чинеше време да се направи нешто за физичката подготвеност на нашата читателска публика. Брус Пери - ИТ професионалец и истовремено спортист - беше доволно kindубезен да напише книга компатибилна со техничари на тема Здравје/вежбање/исхрана за О’Рајли. Наречен е Фитнес за гикови, има шик зелен покрив и е долг околу 340 страници. Исто така, нуди многу интересни работи за разговор, како што јасно покажува следното интервју со Брус.
Здраво Брус, кој беше вашиот појадок денес?
Две тврдо варени јајца, авокадо, неколку бобинки, чеда сирење и половина банана. Имав направено 15-часовна пауза помеѓу оброците (од 18:00 часот синоќа), иако меѓу нив сè уште имаше шејк протеин од сурутка, за време на политичка дебата на ТВ ... Значи, ова не се смета за „вистински“ привремен пост.
И кога последен пат трениравте?
Вчера направив интересна тренинг сесија. Имаме 6 милји отворена плажа во близина на Бостон (островот Слива). Плимата беше мала и морето мазно, не многу бранови; Така, јас направив околу шест до седум спринтови на 100 метри боси во грубиот песок, последните неколку со полна пареа. Потоа скокнав во водата. Беше помеѓу девет и десет степени, тоа го измерив со термометар за базен. Само пливајте брзо. Многу освежувачки (и здраво!). Пливањето во ладна вода е релативно нова работа за мене; неверојатно е како телото може да се навикне на тоа.
Леле, не е лошо ... Во информациите на (американскиот) автор на твојата книга има реченица што ме натера да се насмеам. Во него се вели дека сега сте повторно на вистинскиот пат во однос на кондицијата, но дека сте имале младост без соодветно „водство“ или „водство“. Можете ли да го објасните ова подетално, да кажете за гревовите од минатото - и за настаните што ве натераа да го промените вашиот начин на живот?
Ова главно е игра на зборови, имајќи предвид дека сега направив голем број тури за искачување со водичи за планини на Алпите и на западниот дел на САД. Но, мислам дека направив некои грешки кога бев мал кога станува збор за фитнесот. Вежбав претерано. Бев модринка од премногу улични трчања, потоа се фрлив во фудбалска лига над 40-тите години и речиси го уништив коленото; триатлоните подоцна беа малку попростливи поради. влошките за пливање, но сепак тренирав премногу. Сега малку го спуштив брзинометарот и правев нешто како скијање со мојот син и една голема планинска турнеја годишно. Играм со фитнес апликации. И, се разболувам многу поретко отколку порано.
Над вежбаше ... аха. И мислев дека сте компир од кауч зависен од планинска роса пред да започнете со вежбање и фитнес ... Следно прашање: За „Фитнес за гикови“ направивте многу истражувања за исхраната, здравјето, физичката форма воопшто и наб obserудувањето на сопственото тело . Кои се вашите најважни (и изненадувачки) согледувања, накратко?
Еден увид беше огромната ширина и длабочина на апликациите за здравје и фитнес. Десетици милиони корисници на „ЕндоМондо“, „Страва“, „ФитБит“, „Рунтастик“ и овие работи. Со овие апликации можете да развиете своја сопствена програма за слабеење, луѓето со софтвер се запознати со развојни програми. Следете ги калориите во вашето мени, следете го нивото на вежбање (и потрошените калории) со FitBit, репродуцирајте ги податоците на скалата на составот на телото Withings и таму ги имате: сите податоци на истиот екран, снимени подолг временски период, за да можете да барате обрасци. Овие апликации исто така имаат ефект на мавтање со опашката на кучето; тие ги тераат луѓето повеќе да вежбаат, сè се следи.
Друг увид што се развиваше низ годините е дека добивме многу погрешен совет од јавната здравствена служба: маснотиите во исхраната се лоши, сонцето е отровно, затоа секогаш носете креми за сончање; и колку повеќе тренинг за фитнес, толку подобро (како маратонот е добар за вас). Ништо во сите три случаи. Шеќерот е тој што предизвикува хаос во модерната диета (малку лоши вести за сите fansубители на десертот), а не маснотијата; сонцето е здраво затоа што го прави секостероидниот хормон витамин Д - и од други причини (од кои многу можеби сè уште не се откриени); Прекумерното „хардкор“ вежба, од друга страна, може да го оштети срцето, да го потисне имунитетот и да доведе до други нездрави случувања ...
Просечен канцелариски западен работник поминува нешто како осум часа на ден на стол, гледајќи во екранот. Ако возите велосипед до работа, одете на трчање во парк за време на паузата за ручек и јадете супа од зеленчук со помфрит со пудинг од чоколадо - навистина можете да ја надоместите целата оваа пасивност?
Смешно е ... Седејќи многу, тоа е нешто што секој знае дека го прави премногу често - а сепак најтешката навика да се прекине. Постојат многу студии за „седење или гледање екран“ и неговите импликации (можеби треба да преминеме на други важни работи бидејќи сите веќе знаеме), а барем еднаш годишно некој дознава дека дури и релативно кратки периоди за седење го заебаваат шеќерот во крвта на гладно (што треба да биде помал, а не трајно висок). Малите нешта се собираат со месеци и години. Ги губите минералите во коските, а густината и јачината на коските се намалуваат како резултат на недостаток на вежби за кревање тежина и кревање. Она што им се случува на постарите луѓе кога станува збор за губење на мускулите и коските е одличен пример: Тие не се движат со години („затоа што сум премногу стар“), а подложноста на паѓање е причина за многу други проблеми. Трагично е да се види како некој оди на тој начин едноставно затоа што може да се спречи. Во секој случај, заклучокот е дека современите канцелариски работници треба да продолжат да се движат. Не е тешко, нели?
„Град/сообраќај напред и назад/ја сакам мајка ми/но го сакам мојот велосипед‘ го сакам уште повеќе “
Јас сум целосно d’accord. Патем, нешто ми текнува. Двајца мои колеги имаат стоечки клупи затоа што имаа проблеми со грбот. Мислам дека секој треба да има ваква маса за да избегне каква било неволја. Како да го убедам управниот директор?
Стоечките клупи ќе бидат норма. Во некои компании тие несомнено се веќе.
Да видиме што ќе се случи. Друго прашање за фитнесот во слободното време: Сакам да одам на пешачење ... па дури и на веслање ... и мислам дека и тимските спортови се одлични. Но, кревање тегови? Дали навистина треба да одите во теретана?
Кревањето тегови е важен фактор и мислам дека другите активности не можат да го заменат - колку и да се убави. Најдобро е да го комбинирате вашиот спорт за издржливост со градење мускули. Важно е да се избегнат повредите и губење на чистата маса забрзана со современиот живот. Исто така: забавете го процесот на стареење, стремете се кон позитивно изразување, станете посилни и побрзи. Пешачењето е прекрасно, одам многу, но не ги прави моите нозе или горниот дел од телото толку посилни. Патем: не ви е потребна теретана, можете да добиете тегови за дома и канцеларија и да правите кросфит вежби како што се влечење, склекови или таканаречени „бурпи“
Дружење на каучот, гледање три научно-фантастични филмови по ред, мрчење на голема пица со екстра сирење и пиење многу кофеин сода - тоа е прилично популарно кај многу мои пријатели. Дали вашата книга е закана за традиционалната култура на гикови?
Еј, тоа звучи добро. Можеби „Вонземјани“, потоа „Терминатор спас“, па потоа „Reign Of Fire“? Би бил таму со голема пица од палео кора ...;-) Во секој случај, се развива и културата на гикови ... Некои работи што ги уживаа гиковите, како што е израмнување на видео игри, сега се дел од фитнес-програмите пренесено: клучен збор фитократија. Исто така зависи од тоа која дефиниција за „гик“ ја користите. Гик е познавач, страствен, посветен експерт, видете гик на велосипед или гик на кревачи на тегови. Можете истовремено да бидете и шега и гик. Верувајте ми, јас сум работел со многу такви луѓе.
Гик и шега во исто време? Мислев дека тоа ќе биде исклучено меѓусебно. Но, мислам дека си во право Тоа зависи од дефиницијата за гик. Како чоколаден сладолед, веројатно се враќате на ИТ и фитнесот. Сепак, беше многу интересно да разговараме со вас за „кондиција за гикови“. Какви било последни размислувања за вашата книга и причини зошто треба да се прочита?
Гиковите повеќе се грижат за фитнесот од кога било. За секој што сака да започне, мојата книга го опфаќа целиот спектар, вклучувајќи го и изобилството на достапни апликации со кои можете да ја анализирате вашата исхрана и да ја поддржите вашата програма за фитнес. Ако некогаш сте сакале да знаете што е датотека GPS eXchange, има еден дел во мојата книга, како и цврсти, темелно истражени информации за Палео, постот, кревањето тегови итн. Инаку: Благодарам Алекс, тоа беше забавно ...
Ви благодарам многу Брус! Ако некогаш сте во Германија, известете ме. Потоа организираме тренинг сесија во канцеларијата на О’Рајли во Келн.
Не кажувајте не на филмска сесија со пица: фитнес-гик Брус Пери