Стрес - Дефиниција, причини и симптоми Моето здравје

Стресот е нешто поразлично за скоро сите! Она што предизвикува голема стрес кај една личност, друго наоѓа прекрасно задоволство. Стресот е повеќе од физичка реакција. Прочитајте што се случува во организмот кога сте под стрес, за последиците од долгорочното изложување на стрес и како можете да го намалите и избегнете стресот.

дефиниција

Што е стрес?

Од медицинска гледна точка, стресот е физичка реакција која има за цел да го направи организмот особено ефикасен на краток рок - и нема лошо предизвикани ефекти. Од друга страна, постојаниот стрес може сериозно да ги оштети телото и душата. Имунолошкиот систем страда, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува и веројатноста за ментална болест се зголемува.

Дали стресот се перцепира како позитивен или негативен, честопати е прашање на евалуација. Од медицинска и психолошка гледна точка, избалансираната алтернација помеѓу стресот или напнатоста и релаксацијата е корисна за здравјето и перформансите. Нов германски би значел: Секој би бил добро да го најде вистинскиот баланс помеѓу животот и животот за нив. Ова значи индивидуална рамнотежа на напнатост и релаксација. Оваа рамнотежа гарантира дека стресот се доживува како позитивен, а не толку стресен.

Позитивен и негативен стрес

Дали ќе го доживееме стресот како позитивен или негативен - а со тоа и прилично стресен - зависи многу од емоционалната и менталната проценка на стресните реакции. Исто така, кои активности ги изведуваме од искуството со стресот. Сосема е нормално дека идентичен настан може да предизвика и позитивен и негативен стрес.

На пример, одите во парк и забележувате дека големо куче оди кон вас, мавтајќи со опашката. Ако сте lубител на кучиња, можеби сте задоволни и уживате да си играте со кучето. Ако ве касна - можеби куче со сличен изглед - веројатно ќе доживеете вознемиреност и одговор на стресот што може дури и да прерасне во напад на паника. Народен јазик во оваа смисла на позитивен или негативен стрес вели: Изгорено дете бега од оган.

Заклучок: Дали стресот се доживува позитивно или негативно, во суштина е последица на искуството и наученото однесување. Ова знаење отвора простор за свесно промена на однесувањето на стресот.

Симптоми

Симптомите на стрес се разновидни и влијаат на целиот организам. Одговорот на стресот работи според следната шема.

Во прелиминарната фаза, телото одеднаш ги исклучува сите метаболички процеси со цел да го подготви телото за претстојната активација. Ние понекогаш ја забележуваме прелиминарната фаза како момент на шок - со соодветна неможност за дејствување.
Во фазата на аларм, телото се префрлува со помош на хормони на стрес (вклучувајќи адреналин и норадреналин) и ја мобилизира целата енергија. Срцевиот ритам се забрзува, мускулите се активираат, крвниот притисок се зголемува - "моторот" работи со полна брзина.
Во фазата на дејствување стануваме активни под стрес. Во раните денови, се засолнивме во едно дрво од поговорниот тигар со забни заби. Во денешно време, само влечење на автомобил во сообраќај што тече може да биде поврзано со реакција на стрес. Искуството за стрес во овој случај зависи од тоа колку безбедно се чувствува возачот во густиот градски сообраќај.
Фазата на опоравување на одговорот на стресот се карактеризира со исцрпеност и последователно закрепнување. Телото го нормализира нивото на хормонот и, на пример, ги надополнува резервите на енергија на мускулите.

Физичко заболување од стрес

Последиците од реакцијата на стрес обично се смируваат брзо и телото се враќа во нормална работа. Сепак, ова префрлување не се случува ако се чувствуваме под стрес на долг рок и трајно. Тогаш стресот може да предизвика сериозни физички болести. Типични примери на физички болести предизвикани од стрес се:

Кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, срцеви аритмии или срцеви удари
Проблеми со стомакот и цревата, како што се воспаление на слузницата на желудникот, чиреви на стомакот или дуоденални улкуси
Проблеми со варењето на храната, како што се дијареја, металоиди, гадење и повраќање
зголемена подложност на инфекција како резултат на ослабен имунолошки систем (слабост на имунолошкиот систем)
нарушувања на спиењето
Главоболки како што се мигрена и главоболки од напнатост
Вирусни болести како што се настинки и ќерамиди
Кожни болести како што се невродерматитис и псоријаза, како и алергии или астма може да се влошат од стрес.
Дури и претходно недијагностицирани (но постојни) метаболички нарушувања како што се дијабетес или хипертироидизам може да предизвикаат симптоми за прв пат преку стрес.

Стресот исто така и штети на душата

Постојаниот и стресен стрес не само што предизвикува физички болести, туку и ја оштетува душата. Примери на ментални болести како резултат на стрес или услови кои ги фаворизира стресот се:

изгори
Анксиозни нарушувања и нарушувања на анксиозноста
Тинитус
депресии
Нервоза, немир
Тешкотија во концентрацијата
Додај и АДХД.

причини

Главната причина за стресот е реакцијата на физичкиот стрес. Оваа реакција на стрес е во голема мера слична кај секоја личност и е биолошки одредена. Антрополозите и биолозите претпоставуваат дека одговорот на стресот се појавил за да се соочи со опасност.

Главните причини за постојан стрес се прекумерната работа во семејството, работата и слободното време. Помалку прашање е дали товарот не може објективно да се управува, туку повеќе како товарот и стресот поврзан со него се доживуваат индивидуално.

терапија

Што помага против стресот? Веќе има стотици книги и курсеви на оваа тема. Следното е краток преглед на основните стратегии против стресот и третманот на болести поврзани со стресот. И, ќе прочитате како можете да го намалите стресот со тоа што ќе научите да го перцепирате искуството на стрес одново.

Како по правило, стресот не може да се исклучи за момент. Сепак, постојат стратегии за справување со стресот кои, со малку внимание, можат ефикасно да се добијат. Во најдоброто сценарио, стратегијата против стресот зазема неколку пристапи:

Насочена контрола на перцепцијата на стресот и проценка на негативниот стрес позитивно или неутрално.
Подобро организирајте активности за работа, семејство и слободно време.
Зајакнете ја сопствената изведба.
Обезбедете релаксација како контрапункт на стресот.

Во продолжение ќе најдете предлози за овие 4 области, а подоцна ќе прочитате и како лекарите или психолозите можат да ве поддржат во намалувањето на стресот.

Повторно проценете го стресот

Без разлика дали стресот го доживуваме како позитивен или негативен - и затоа е стресен - во многу случаи станува збор за ментална проценка. Земете стрес за испит како пример. Има голема разлика дали ќе влезете на испит, размислувајќи за неуспех и замислете дека - уште еднаш - не успеавте. Алтернативата: признавате дека се грижите за испитот. Скоро сите луѓе се чувствуваат малку немирно пред испит и добиваат незгодни раце, можеби дури и пријатно чувство во стомакот и срцето чукаат побрзо. Ова се совршено нормални физички симптоми на одговор на стресот. Повеќето од другите се чувствуваат на ист начин! И немате објективна причина да ја доживеете оваа ситуација како негативна или стресна.

Преоценување на стресот на овој начин и избегнување на негативен стрес не само што ги зголемува шансите за успешен испит. Во исто време, го намалувате ризикот од заболување поради стрес и го подобрувате квалитетот на животот. На многу практичен начин, можете да снимате такви ситуации како ум игри на хартија. Забележете ги ситуациите во кои имате или стравувате од негативен стрес. И потоа запишете како би можеле да ја оцените ситуацијата позитивно или неутрално. По малку вежбање, ваквите игри со умот автоматски се пренесуваат во реалниот живот и помагаат да се процени повторно стресот.

Организиран против стрес

Дури и ако сакате да постапувате спонтано или да го гледате хаосот на вашата работна маса како израз на сакана индивидуалност: Поефикасно е да бидете организирани за да го намалите стресот. Честопати можете да го направите ова до

Опишете ги барањата: што точно е проблемот?
Барате решенија: Доживувате стрес на добро изгазените патеки. Затоа, смислете нови решенија пред се. Дали ова навистина треба да се направи веднаш? Дали навистина треба да го направите ова сами? Или може некој друг да го стори тоа? Што всушност се случува кога не го правите тоа сами?
Избор на решение: Оценете ги идеите за решенија според нивната изводливост и одлучете за решението за кое сметате дека е најдобро - можеби по консултација со колеги, претпоставени, партнери или деца.
Направете план за тоа како да го имплементирате решението: Многу мали чекори исто така водат кон целта. И не заборавајте да барате околу себе помошници.
Држете се до планот: Организираната акција против стресот работи само ако не ги земате старите обрасци помеѓу нив.
Контрола: На крајот, треба да проверите дали ова решение и овој план функционираат подобро отколку порано во ослободувањето од стресот.

Одговара на стрес

Колку сте поефикасни, толку поефикасни можете да бидете против стресот. Ова се однесува целосно во однос на физичката подготвеност. Ако не пушите, пиете малку алкохол, имате свежа и разновидна диета, генерално сте попродуктивни - а во исто време помалку склони кон инфекции или други болести. Вежбањето исто така игра важна улога во справувањето со стресот со сила. Бројни студии покажуваат дека дури и 3 пати 20 минути физичка активност неделно го зајакнува кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем. Не треба ни да станете спортист: само оставете го вашиот автомобил одвреме-навреме и возете велосипед или одете. Или користете скали наместо лифт и одете кај вашиот колега наместо да кревате телефон.

Опуштено од стрес

Стресот често се јавува кога не правиме паузи. Затоа, треба да планирате паузи во вашиот ден за релаксиран пристап кон стресот. Создадете мали острови: четвртина час помеѓу тоа ви припаѓа само вас. Доколку ви се допаѓа, паузите можете да ги користите за техники за релаксација. Уште подобро е ако во вашето распоредување им дадете автогенска обука, вежби за дишење, јога, медитација или прогресивно опуштање на мускулите. Но, има и многу што да се добие ако направите паузи - и едноставно не правите ништо.

Треба само да се чувствувате добро.

Терапија на болести поврзани со стрес

Стресот може да ве разболи. И тогаш не е секогаш доволно само да се намали стресот. За третман на болести поврзани со стрес, треба да се консултирате со лекар - и да не прибегнувате на лекови самостојно.

За нарушувања на спиењето, на пример, апчињата за спиење можат да помогнат - но само за многу кратко време - да добијат нова сила. За сериозни болести како што се срцеви аритмии или чир на желудник, на пример, обично е потребна долготрајна терапија. Истото важи и за ментални болести како што се прегорување или депресија, кои првично стојат на патот на структурирана самопомош против стресот.

Во принцип, лековите не се ослободуваат од стресот. Бидејќи не ја елиминирате причината, само симптомите. Лесните хербални лекови можат да бидат ефикасни за ограничен временски период за поддршка на самопомош и медицински третман.

Билни лекови за стрес

За кантарион, валеријана, камилица, мелиса, хме, цвет од страст и лаванда се вели дека имаат релаксирачко, смирувачко и хармонизирачко дејство. Овие растителни состојки може да ги земете како чај или таблети или да ги користите како додатоци во бањата.

Психотерапија против стрес

Когнитивната бихевиорална терапија е метод на избор за психотерапија против стрес. Заедно со терапевт, ќе дознаете како и зошто реагирате на одредени ситуации со негативен стрес. Потоа можете да вежбате нови конструктивни модели на однесување против стресот. Анти-стрес-терапијата честопати е успешна по само неколку недели. А, придонесот во квалитетот на животот преку живот со помалку стрес е дефинитивно вреден за напор.

Избегнете стрес со нов став

Коренот на индивидуалното искуство на стресот лежи - покрај вистинскиот стрес - пред сè во сопствената перцепција. И во оваа перцепција, сите луѓе се насочени кон многу лични модели на перцепција. Затоа, не е толку лесно сами да се демаскираат обрасците што го интензивираат личното искуство на стрес.

Пример за илустрација на ова: Луѓето со перфекционистичко расположение се особено изложени на ризик да доживеат негативен стрес. Вашите сопствени барања играат посебна улога. Кој ја закачува шипката особено високо, мора постојано да скока многу високо. И тоа предизвикува стрес. Но, кој ја поставува оваа лента толку висока? И барот навистина мора да биде толку висок. Едноставниот одговор е често: не. Лентата исто така може да виси значително пониско. Како по правило, сепак, луѓето со перфекционистичка диспозиција нема да го најдат овој увид самостојно. Тие се премногу навикнати да ја закачуваат шипката високо - и никогаш немојте да имате идеја дека помалку може да биде и повеќе. Затоа стручните совети се толку вредни за промена на перцепцијата на стресните искуства.