Стрес и имунолошки системи кај тинејџери и студенти
Адолесценцијата со себе носи многу физички и емоционални промени. Ненадејни хормонални бранови и физички раст, комбинирани со училишна работа, спорт, забави, за fallingубување за прв пат, расправии со родители, итн. значи непрекинат стрес за организмот. Ова, се разбира, драматично го ослабува имунитетот и ја зголемува подложноста на разни инфекции. Но, не само тинејџерите се изложени на постојан стрес - секако и студенти кои имаат постојани тестови и вежби или возрасни кои треба да се соочат со безброј проекти и други предизвици на работа.
Што можеме да сториме за да го подобриме нашиот имунолошки систем, така што ќе биде помалку ранлив кога сме под стрес?
1. Спијте доволно
Студиите покажуваат дека постојан недостаток на сон има ист ефект врз телото како и физичкиот стрес. Потребни се тинејџери помеѓу 9 и 10 часа Спиј Нивниот природен ритам на спиење е различен од оној кај возрасните бидејќи нивото на мелатонин, хормон кој го регулира биоритмот, достигнува врв два часа подоцна од возрасните кои имаат само помеѓу 7 и 9 часа Треба спиење. Ова значи дека тинејџер кој се буди во 7 часот наутро се чувствува подеднакво уморен како возрасен човек кој се буди во 5 часот наутро.
2. Соодветна исхрана
Диетата е неопходна за поддршка и зајакнување на имунолошкиот систем. Се препорачува светло зелен зеленчук со лисја да се јаде богато со витамини (особено витамин Ц), минерали и антиоксиданти. Овошје со густа кожа, Како круши и јаболка, се добри извори на влакна; јагодите се исклучително богати со витамин Ц.. Совршен извор на протеини, минерали и здрави масти се оревите, тие се богати со цинк, што е важно за имунитетот. Производи од цели зрна, како тестенини со интегрален пченица, кафеав ориз, леб од цели пченица и сл. содржат многу долготрајни јаглехидрати, совршен извор на енергија. Риба Исто така се препорачува бидејќи содржи многу протеини и здрави масти.
Нека секоја тешка училишна работа или зафатен деловен проект е само безопасен мал камен во мозаикот на животот.