Стрес - килограм екстра!
Стрес, незадоволство и вишок килограми.
Во сегашниот контекст, дебелината стана толку вообичаена состојба што повеќе не плаши никого. Она што навистина загрижува е тоа што се навикнавме и на болеста и на лековите што би требало да ја лекуваат оваа болест.
Ако размислиме за теоријата дека телото има тенденција да балансира и одржува тежина, зошто се случува спротивното? Оваа статија накратко ја претставува врската помеѓу дебелината и секојдневниот стрес, но исто така и за малите лични незадоволства.
Што е дебелина?
Дебелината не е само естетски проблем, туку првенствено нарушување во исхраната, кое се карактеризира со зголемена телесна тежина далеку над идеалната тежина, со повеќе последици врз здравјето, обично поради седен начин на живот и диета. погрешно. Дебелината е често поврзана со предвремена смрт и е важен фактор на ризик за големи хронични болести. Прекумерната тежина и дебелината генерално се развиваат во контекст на она што денес го нарекуваме - Метаболичен синдром-
Метаболичен синдром
Метаболичен синдром е група на метаболички нарушувања кои вклучуваат: дијабетес, нетолеранција на глукоза, дислипидемија, хиперинсулинемија, хипертензија, атеросклероза, висцерална дебелина.
Метаболичен синдром се нарекува и Х-синдром, синдром на инсулинска резистенција, синдром на хипертензија или синдром на вишок катехоламин.Ако масните резерви во абдоминалниот и висцералниот регион се многу високи, постои зголемен ризик од метаболен синдром.
Која е врската помеѓу стресот и дебелината? Стресот навистина дебелее?
Центрите за регулација на телесната маса се претставени со хипоталамусот и подредените центри за „ситост“ (паравентрикуларно јадро) и „глад“ (страничен хипоталамус).
Лептинот (хормонот на ситост) комуницира со пораките поврзани со хипоталамусот во врска со степенот на депозити на липиди. Во телото, исто така може да се случи следново, хипоталамусот реагира на стрес командувајќи ослободување на хормон наречен кортизол (хормон на стрес) излачувани од надбубрежните жлезди. Улогата на овој хормон е да не заштити кога нашите животи се загрозени.
Целиот овој хормон исто така ги пренасочува ресурсите на организмот, отстранувајќи ги од долгорочните грижи, го инхибира растот, закрепнувањето, репродукцијата, варењето и реакциите на имунолошкиот систем.
Неговото ниво секогаш се зголемува кога сте подложени на физички или психолошки стрес.
Одговорите на стрес вклучуваат активирање на симпатичкиот нервен систем и стимулирање на ослободување на епинефрин и кортизол. Овие хормони на долг рок можат да ја намалат чувствителноста на инсулин.
кортизол исто така може да го фаворизира г.развој на централна дебелина. Кај здрави луѓе, менталниот стрес го зголемува срцевиот ритам, но истовремено го намалува васкуларниот отпор во скелетните мускули. Ова предизвикува умерено зголемување на крвниот притисок и нагло зголемување на клиренсот на глукоза со посредство на инсулин.
Антрополошки, се вели дека едно лице е дебело кога масната маса е 25% поголема од онаа што се смета за нормална, во зависност од возраста и полот. Денес, веќе е познато дека вкупната тежина не е објективна вредност за класифицирање на една личност.
Вредноста на масната маса е многу релевантна. Индексот на телесна маса (БМИ) е прилично користена големина и го претставува односот помеѓу масата изразена во килограми и висината во м2.
Пример: 80Kg/165cm * 165cm = 80/2,7225 = 29,38
Еве ги разликите во зависност од БМИ:
БМИ под 18,5- ПОСЛЕДНО - висок ризик по здравјето;
БМИ 18,5-24,9 - нормално - минимален/низок ризик по здравјето;
БМИ 25-29,9 - прекумерна тежина - ризик по здравјето: низок/умерен;
БМИ 30-34,9- OBES- ризик по здравјето: умерен/висок. Ова е знак за предупредување - променете ја вашата исхрана сега!
БМИ 35-39,5- Дебелина од II степен - висок ризик по здравјето Тежината влијае на здравјето.
БМИ над 40 години - морбидна дебелина - висок ризик по здравјето. Тежината радикално влијае на вашето здравје. Ослободете се од вишокот килограми.
Овие вредности и индикации важат за луѓе на возраст меѓу 16 и 65 години, мажи и жени.ТМИ се пресметува најмалку еднаш на секои 3 месеци.
Како стресот и незадоволството можат да придонесат за дебелеење?
препорака.
Не можеме да ги разбереме нашите апетит и проблеми со исхраната се додека не ги анализираме основните фактори што доведоа до сегашни здравствени нарушувања.
Јас препорачувам пред сè а личен дневник, исхрана во кои можете да вклучите неколку корисни прашања за да нацртате автопортрет во однос на храната.
Кое време од денот сакам да јадам?Каква фигура имам и како се перцепирам себеси во однос на другите?Каква е врската со храната во тешките периоди од мојот живот?Каква е врската со храната во среќните периоди од мојот живот?Јадам од досада или навика?Што мислам дека треба да се смени во мојот однос со храната? (Пример - да се дружам со зеленчук, да јадам на маса, а не пред ТВ, да направам информиран избор).
Дневникот за храна значи претпоставувајќи и препознавајќи ја реалноста. Идентификувањето на проблемот е првиот чекор во неговото решавање, без оглед на неговата природа.
Друга препорака што можам да понудам е поставување цел.
Целта треба да биде јасна, едноставна и добро дефинирана. Општа цел (пример, сакам да ослабам!) Не му помага на никого затоа што и нејзиното исполнување ќе биде општо.
Јасна цел одредува јасни насоки на дејствување. Ако знаете каде сакате да одите, полесно ќе дефинирате план за акција и како да го имплементирате.
Во заклучок.
Без оглед на природата на стресот, никој не дебелее од ВОЗДУХ или ВОДА
Психолошките фактори играат многу важна улога, емоциите, фрустрациите, незадоволството, грижите предизвикуваат компензаторни појави кои не тераат да јадеме. Заморот и недостатокот на сон исто така може да се надоместат со храна. Социјалниот стрес, фактот дека напорите не се препознаваат на работа или дома, целниот притисок, побарувањата, перфекционизмот и желбата за „подобро“ го отежнуваат гоењето од хормонални механизми.
Бидејќи никој не може да ни го даде решението однадвор, ние мора да се грижиме за себе лично - да го анализираме секој дел од нашите животи, со искреност и отвореност кон промена на животниот стил и не само преку диета копирана од книга.
Целта не треба да биде само да се намали телесната тежина, туку да се променат ставовите со храната, да се вклучат во редовна физичка активност, да се поврати самодовербата и чувството за успешност.
Во следната фаза, потребен ви е ред и чистота во менито, програмата и диетата. Comeе се вратам со статија за сите овие суштински работи во нашите животи. 🙂