Стрес Вака се опоравува
Дали сте под стрес? Овие 6 работи обезбедуваат релаксација!
Постојат работи кои очигледно имаат мнозинство: она со што стрес на пример Според истражувањето на „Техникер Кранкенкасе“, 61 процент од Германците се чувствуваат под стрес, а кај оние под 40 години тоа е дури 75 проценти. Не е ни чудо што ослободувањето од стрес беше уште еднаш најпопуларната новогодишна резолуција во 2017 година.
Всушност, ние даваме се од себе да се направиме помалку стресни. Инвестираме 63 милијарди во патувања за годишни одмори, курсеви за внимателност и медитација цветаат, скоро три милиони Германци практикуваат јога - да наведеме само неколку броеви. Сепак, тоа не ја менува целокупната состојба: Нивото на стрес дури се чини дека се зголемува. Во студијата за ТК, повеќе од половина изјавиле дека се чувствуваат повеќе под стрес отколку пред три години. Значи, се чини дека нешто не е во ред меѓу нас, стресот и неговото спротивно, закрепнувањето. Крајно време е да размислиме повторно за двете.
Нашиот став кон стресот
Стресот се смета за наш непријател. И, студиите всушност го доведуваат во врска со скоро сè што некој повеќе би сакал да нема: од лошо расположение, студ, сексуална одбивност до дебелина до депресија, деменција, срцев удар и рак. СЗО го нарекува еден од најголемите Здравствени опасности на нашиот век. Тоа е точно, но и многу еднострано.
„Како прво, стресот е способност на нашето тело да реагира соодветно на предизвиците“, вели Хелен Хајнеман, основач на Институтот за превенција од изгореници во Хамбург и автор на книгата „Зошто стресот ве прави среќен“: „Во ситуација што Предизвикувачи на стрес, ослободените хормони нè прават особено ефикасни, будни, концентрирани и фокусирани “. Станува проблематично само кога овие трајно циркулираат во телото.
Сепак, акутниот стрес не се исплати само краткорочно затоа што можеме да се справиме со задачите побрзо и подобро, туку исто така и на долг рок: Глувците кои беа под стрес со тоа што беа заклучени, развија рак подоцна и помалку сериозно отколку нивните релаксирани специфики. Очигледно изложеноста ги разбуди заштитните механизми на телото. Здравствената корист од стресот е докажана и кај луѓето: жени со умерено ниво на стрес имале помало оштетување на ДНК од оксидација отколку жените кои пријавиле мала изложеност. Само кај високо изложените жени имало негативно влијание врз ДНК.
Ова истражување ја разбива сликата за темелно лош стрес. И во исто време студиите покажуваат дека ова има влијание. Во големо американско истражување, ризикот од смрт кај луѓето кои пријавиле голем стрес бил зголемен само доколку биле убедени дека стресот претставува опасност по здравјето. Оние кои, од друга страна, сметаа дека е безопасно, добро се снаоѓаа и покрај високиот стрес, па дури и подобро од луѓето со мал или без стрес. Нашиот начин на размислување, психолозите зборуваат за „начинот на размислување“, се покажа како само-исполнувачко пророштво: Она што го мислите за стресот, го добивате и вие.
Но, нашиот „начин на размислување“ може да се смени. Во експериментите, краток видео клип со релевантни информации беше доволен за луѓето да ја видат својата напнатост не како инхибитивен страв, туку како активирање што ги зголемува перформансите. Реакцијата на стрес тогаш е поповолна и побрзо се смирува. Американската психолошка Кели Мекгонигал советува во својата книга „Надворешниот стрес“ да не се бори против стресот, туку да го поздрави - или барем да го прифати.
Балон - медитирајте преку апликација
Говорејќи на внимателност: дали би сакале да научите да медитирате? Многу е лесно со апликацијата! Балон ви покажува чекор по чекор. Овде можете да започнете директно со бесплатен курс за медитација 🧘♀️
Од една страна, затоа што нашето тело реагира поздраво, од друга страна, затоа што тогаш се чувствуваме помалку немоќни и дејствуваме повеќе. Покрај тоа, го олеснува товарот од откажување од целта на животот без стрес, затоа што е недостижен, само доведува до чувство на несоодветно во прилог на искусниот стрес.
Дружете се наместо непријатели
Долго време, истражувањето на стресот се фокусираше единствено на одговор на борбата или летот опишан погоре. Со посредство на хормоните адреналин и кортизол се покажа дека е придобивка за преживување за нашите предци да се справат со закани како напад од предатор. Но, очигледно постои и втор одговор на стресот, кој психологот Шели Тејлор го нарече „имај и биди пријател“, односно „грижи се и спријатели“.
Бидејќи во стресни ситуации, хормонот окситоцин исто така се зголемува и им овозможува на животните и луѓето да бараат блискост со другите со цел да се грижат за нив или самите да добијат издршка; и овој контакт потоа го зголемува нивото на окситоцин уште повеќе. „Негувај и биди пријател“ е познат и како одговор на женскиот стрес, бидејќи од еволутивна гледна точка, борбата или бегството не е нужно најдобрата опција за лица кои се бремени или се грижат за дете, но заштитата на заедницата е секогаш.
И: Потребата да се приближиме заедно во тешки моменти е повеќе од физичка реакција. Секој што ќе му се предаде и ќе дозволи нивото на окситоцин да се искачи, секогаш ќе добие ефективен пуфер за стрес. Одговорот за борба или бегство, од друга страна, денес честопати зазема ништо, затоа што повеќе не се соочувате со тигарот со сабја заби, туку рокот на важен проект или дијагностицирање на сериозно заболување.
Окситоцинот е спротивен на кортизолот. Го инхибира неговото ослободување, работи против воспаление, ги штити крвните садови и ја промовира регенерацијата на телесните клетки под стрес. Можеме и треба целно да го искористиме овој ефект: „Кога и да стапиме во контакт, било да е тоа со други луѓе, додека галите мачка или кога нешто, ветерот на кожата или убав оброк, ќе ги допре нашите сетила, станува окситоцин се излеа и нашата отпорност се зголемува “, вели Хелен Хајнеман.
"Затоа сум критичен и кон сегашниот тренд на медитација. Таа промовира индивидуализација - секој седи за себе - додека лекот за стрес е токму спротивното: имено заедница. Одење на фудбалско игралиште со децата, јадење сладолед смеејќи се заедно - многу е полесно и веројатно поефикасно отколку да медитирате половина час “.
Овие 6 фактори придонесуваат за закрепнување
Многумина од нас имаат еднострани идеи за релаксација во главата, на пример затоа што погрешно го сметаме за релаксација. "Но, тоа главно служи за надополнување на ресурсите, ние немаме тенденција да градиме нови. Релаксацијата, од друга страна, нè прави покреативни, ментално пофлексибилни, покорисни и поефикасни", вели Кристин Сирек, психолог на Универзитетот во Трир.
Покрај Релаксација пет други механизми придонесуваат за закрепнување - а празниците, викендите или после работа секогаш се најрелаксирачки кога ќе се решат сите шест: Важно е Слобода на мислата или што се нарекува исклучување. Понатаму Предизвик, каде што не станува збор за врвни перформанси, туку за движење малку надвор од вашата комфорна зона, на пример со обиди за нови работи.
Факторот смисла, Значи, правењето нешто што е важно и значајно за вас, придонесува за закрепнување, исто како и Поврзаност со други - поздрави од окситоцин - и Самоопределување, кога можеме слободно да одлучиме што и кога да сториме нешто. „Активностите што ги активираат овие шест фактори се разликуваат од личност до личност“, вели Сирек.
"Значи, не можете генерално да кажете дека читањето е подобро од гледањето телевизија, но тоа е полошо од спортот. Кога мене лично ми е важно да легнам на софата и решив да го сторам тоа затоа што сакам, а не затоа што сакам Исцрпеноста не може да направи поинаку, дури и ваквите пасивни активности релаксираат “.
Станува тешко да се најде вистинскиот вид на релаксација за луѓето кои, поради сите задачи и должности, повеќе не ги забележуваат своите потреби и чувства. „Најдобриот метод за релаксација, најдобриот совет е бескорисен ако сте го изгубиле контактот со себе“, вели Хелен Хајнеман. „Колку е постресно, толку е поверојатно, толку станува посилен видот на тунелот: веќе не можете да видите излез и да се изгубите од вид.
И виде дека е добро
Поголемиот проблем кога станува збор за закрепнување е често: да го спроведеме навремено. „Многумина се убедени: Јас настапувам, затоа сум и“, вели Хајнеман. Опоравувањето неизбежно секогаш ќе биде занемарено за овие луѓе, па дури и ако се занимаваат со спорт за да надоместат, тие го прават тоа со истите барања за перформанси и го прават уште еден фактор на стрес.
Самопочитта е основа за вистинска релаксација. „Да кажам: Го направив тоа добро, се чини дека им е тешко на луѓето воопшто - и на жените особено“, рече експертот. За да го разјасни ова, таа ја користи приказната за создавањето: "Не мора да бидете верник за тоа; станува збор за градење. Секој ден Бог прави само една работа, на пример, тој ја одделува светлината од темнината. Секој пат кога реченицата следи: 'И тој виде дека е добро. ' Тој едноставно не рече: „Има уште многу што да се направи, ќе започнам со растенијата“.
Таа исто така ги упатува своите клиенти да ги паузираат и ценат. Секоја вечер треба да запишат што е добро тој ден: "Чувајте ги нервите кога две деца биеја едни со други. Одморете се, испијте кафе. Исчистено едното од осум прозорци. Сè што ќе остане или тргна наопаку е скриено" - вели Ханеман. "Секој што го прави ова четири недели учи: Онаков каков што сум, добро сум. Не е работа, но јас сум одредувач на мојот живот, а со тоа и јас одредувам кога ќе направам пауза".
Веројатно е вака: Никој не треба да започнува со цел да го прифати стресот. За секој што се чувствува набрзина и беспомошно, ова ќе биде уште еден огромен предизвик. Но, свесни за себе и сфаќајќи се сериозно, можеме да активираме спирала нагоре. Бидејќи ова постепено доведува до можност за враќање во здрава алтернација помеѓу стресот и релаксацијата, погледот се проширува, новите опции за акција стануваат замисливи и спроведени, се зголемува самодовербата и задоволството.
И на крајот, она што нè стрес може не мора да е намалено или исчезнато, но самиот стрес веќе не нè контролира. На крајот на краиштата, можете да го гушкате само она што веќе не ве фаќа.