Стресот е заразен! Здравствениот весник
Ако понекогаш сте под стрес, но не можете да ја пронајдете причината, погледнете наоколу! Многу е веројатно дека некој од вашето семејство или група пријатели ве „заразил“ со стрес.
Стрес, кортизол и ризик од смрт со COVID-19
Дали си родител? Како се подготвувате за на училиште?
3 адаптогени растенија, со улога во поддршка на имунолошкиот систем, за кои не сте знаеле
Како да го ослободите стресот и неговите ефекти по природен пат?
Кога ќе видите некој да зева, веќе знаете дека има големи шанси да започнете да заработувате, а тоа ви се има случено многу пати. Зарем не ви се случи да станете бесни ако некој од членовите на семејството е под стрес и се манифестира како таков? Или некогаш сте помислиле дека стресот може да биде исто толку заразен?
Најновото истражување покажува дека, навистина, постои емпатичен стрес или стрес од втора рака, како што некои го нарекуваат, и ние не зборуваме само за тоа како ве прави да се чувствувате, туку и за промените што се случуваат на физичко ниво. Направете вежба и гледајте ги луѓето како одат по улицата! Речиси е невозможно да се видат две лица како одат заедно по улицата, од кои едното е тажно, а другото среќно. Или тие се среќни или се вознемирени. Истото дома, во семејството. Кога еден од членовите е под стрес, угнетувачка енергија плови низ целата куќа и сите стануваат тажни. Ова е емпатичен стрес!
Светската здравствена организација (СЗО) го нарече стресот здравствена пандемија на 21-от век. Jordanордан Фридман, говорник и ментор во управувањето со стресот, вели дека „стресот од втора рака е одговор на телото на однесувањето на другите“. Значи, без разлика дали сте дома и некој од семејството е под стрес, или сте во канцеларија и некој од вашите колеги има телефонски спор, многу е веројатно дека ќе го „земете“ стресот. Хајди Хана, докторка во американскиот институт за стрес, вели дека „кога ќе станеме свесни за стресот на нашите колеги, ни испраќаат сигнал дека и ние мора да бидеме загрижени“.
Што велат студиите за стресот?
Студија спроведена од престижниот институт Макс Планк во Германија заедно со Техничкиот универзитет во Дрезден открива дека кога сте околу стресна личност, без разлика дали е позната или непозната, исто така може да станете под стрес, а резултатите можат физички да се измерат „Фактот што успеавме да го измериме овој емпатичен стрес во форма на значително ослободување на хормонот е неверојатен“, рече Вероника Енгерт, една од авторите на студијата.
Учесниците на студијата беа поделени во две групи: еден од субјектите од кои беше побарано да решат комплицирани аритметички проблеми или да учествуваат во интервју и друг од набудувачи кои ги гледаа темите преку еднонасочно огледало или на видео. 95% од испитаниците кои ги решиле аритметичките проблеми или одржале интервју покажале знаци на стрес, а 26% од набудувачите имале и високо ниво на кортизол, знак на емпатичен стрес. Стресот бил позаразен (40%) кога имало loveубовна врска помеѓу субјектот и набудувачот, но тоа се манифестирало и во случај на странци (10%). Набversудувачите исто така покажаа знаци на емпатичен стрес (24%) кога беа замолени да ги гледаат испитаниците на видео. Значи, дури и кога гледате одредени емисии или луѓе под стрес на ТВ, може да се заразите и вие.
Истражувачите од Институтот за истражување Хоткис тврдат дека емпатичниот стрес може да предизвика исти промени во организмот и кај заразеното лице и кај првично погодената личност. Покрај тоа, тие откриле, преку студија на глувци на почетокот на 2018 година, дека ефектите на стресот врз мозокот се реверзибилни преку социјална интеракција кај жените, но не и кај мажите.
Научниците ги одделувале женките од мажјаците и случајно ги изложувале на стрес пред да ги соберат повторно. Потоа, тие погледнаа во невроните на CRH, кои се одговорни за тоа како мозокот реагира на стресните фактори, и открија дека нервните мрежи се менуваат слично и кај субјектите директно подложени на стрес и кај партнерите кои имале „ заразен ". Студијата исто така открила дека стресот може да се уништи со едноставна интеракција со другите членови на социјалните мрежи, но селективно: само жени лабораториски субјекти имале 50% намалување на ефектите од стресот по интеракција со нивните здрави партнери, а не и машки глувци. Истото се случува, најверојатно кај нас луѓето. Кога влегуваме во просторија полна со луѓе нервозни и под стрес, гестикулираме, зборуваме со погласен тон, го испуштаме мобилниот телефон, оние околу нас ја чувствуваат нашата енергија и имаат тенденција да сочувствуваат со нас. Несакајќи ги стресираме и оние околу нас.
Гледајќи ја полната страна на чашата, среќата е исто така заразна. Студија спроведена на над 2.000 средношколци и средношколци покажа дека оние кои биле опкружени со потажни, помалку енергични пријатели имаат тенденција да кажат дека се лошо расположени. Додека студентите со посреќни пријатели велат дека и тие биле посреќни. Затоа, обидете се да бидете сами посреќни, да се опкружувате со среќни луѓе, да избегнувате кругови на пријатели кои имаат тенденција секогаш да се жалат и да ви ја украдат добрата енергија. Нема ништо лошо во сочувството со луѓето кои минуваат низ тешко време и се обидуваат да им помогнат, но обидете се да имате предвид дека тоа влијае на вас повеќе отколку што мислите.
Што се случува со стресното тело?
Седнете пред огледалото и испратете ја следнава порака до стресот: „Драг стрес, ајде да раскинеме!“. Би било добро да го направите ова, бидејќи стресот влијае на целото тело. Под стрес, се случува масовна инфузија на стресни хормони (кортизол, адреналин) во крвотокот, срцевиот ритам се зголемува, а метаболизмот на шеќерот во крвта се менува за да се подготви телото со потребната енергија за реакција како што се „борба или трчање“. " Бидејќи телото е зафатено со справување со непријателот (стрес), тој повеќе не се фокусира на одредени физиолошки процеси (варење, имунитет), па дури и привремено ги потиснува. Така е потешко да се излекува студот кога сте под стрес и на овој начин се објаснува недостатокот на апетит.
Но, ова не се единствените промени што се случуваат во телото. Продолжениот и високи дози на стрес е еден од главните фактори кои предизвикуваат хронично воспаление, а воспалението е почетна точка на многу болести. Еве како стресот може да влијае на целото тело, не само на расположението!
Како можеме да се ослободиме од стресот?
Борбата против стресот не е лесна и, во најголем дел од времето, многу зависи од начинот на кој секој од нас асимилира одредени информации и настани. Истите услови за живот може да бидат стресни за некои, но за други релаксирачки. Сè зависи од тоа како гледате на работите. „Среќата зависи од нас“, како што рече Аристотел.
Од друга страна, темпото наметнато од современиот живот е тревожно, условите постојано се менуваат, а нашата способност да се прилагодиме често се намалува. За оние на кои им е потребна надворешна помош за намалување на нивото на стрес, постојат адаптогени лекови. Тие се нежни начини за регулирање на нивото на енергија на организмот и поддршка на истиот под стрес. Меѓу најефикасните можеме да ги наведеме ашвагандата или индискиот женшен, кој го намалува нивото на кортизол и има тонично дејство, Мака, комплекс на аминокиселини, витамини и минерали кои го враќаат рамнотежата на организмот, Маитаке со извонредно адаптогено дејство, антиоксиданс и заштита на клетките и Родиола се бори против стресот и неговите негативни ефекти врз здравјето.
Ако често поминувате низ стресни ситуации или се чувствувате изгубени пред испити, интервјуа, состаноци, научете ја оваа вежба за брзо олеснување што ни ја нуди Jordanордан Фридман (тренер за стрес):
Постојано запомнете да дишете и обидете се да гледате на работите од друга перспектива пред да дозволите стресот да управува со вашиот живот и со животите на вашите блиски. Јадете здраво, спијте доволно (еве неколку совети за подобро да спиете), вежбајте и уживајте секој ден!