Проверка на калории 2020 година

содржината калории

Проверка на калории - здрава тежина

Проверката на калории на веб-страницата NHS е брз и лесен начин да добиете калории од 150 000+ различна храна и пијалоци.

Зачувајте ја оваа страница како апликација на почетниот екран на вашиот мобилен уред за брз пристап до проверувачот на калории во движење.

Бројачите на калории преку Интернет се еден од најлесните начини да ги следите калориите кога го следите планот за слабеење на NHS.

Користете го калорискиот проверувач за да дознаете дневен внес на калории и додадете ги овие информации во табелата за оброци и активности (видете примерок PDF, 545 kb).

Во нашата база на податоци со над 150.000 калории, ќе најдете содржина на калории и маснотии во:

  • Генерики
  • Брендирани производи
  • Оброци од целиот свет
  • алкохолни пијалоци
  • Оброци во ресторани, вклучително и ланци за брза храна

Вашиот дневен внес на калории на планот за губење на тежината во NHS е 1.900 kcal за мажи и 1.400 kcal за жени.

Ако сакате повеќе личен препорачан внес на калории, прилагоден на вашите индивидуални околности, користете БМИ калкулатор.

Исто така, добра идеја е да се навикнете на читање етикети на храна за да ја дознаете содржината на калории во спакуваната храна и пијалоци.

Ако барате идеи за висококалорични рецепти, можете да ја пробате бесплатната апликација Easy Meals од iTunes и Google Play.

Броење калории во пракса

Неколку практични примери можат да ви помогнат да ја одредите содржината на калории во вашите оброци, закуски и пијалоци.

Закуски

Лесно е да се открие содржината на калории во широк спектар на закуски. Користете ги овие примери за да помогнете.

банана

Користете онлајн бројач на калории за да дознаете калорична содржина на овошјето. Тестерот за калории на веб-страницата NHS наведува дека банана со големина на дете (100 g) измерена со кожа содржи 51 kcal (213 kJ).

КитКат

Користете етикети за храна за да помогнете во утврдување на содржината на калории во спакуваната храна. Побарајте го бројот „по шипка“ или „по пакет“. КитКат со 2 прста содржи 106 kcal (443 kJ).

Скон

Ако ѓубрива, пецива и мафини се во пакет, користете ја етикетата за храна. Некои кафулиња и ресторани имаат етикети на калории во продавницата, на менито или преку Интернет.

Ручек

Честопати, кога ручате во движење, тоа е серија спакувани јадења кои можат да бидат придружени со парче овошје.

На пример, можете да изберете сендвич, шише сок од портокал и банана.

Само користете етикети за храна и бројач на калории преку Интернет за да ја пронајдете содржината на калории во секој дел од вашиот ручек.

Сендвич со пилешка печена здрава храна Теско: 294 kcal (1.243 kJ)

Вкупно = 341 kcal (1.439 kJ)

Купувањето намирници од вашата работна кантина или кафуле може да го отежни работењето на калориите.

Некои кафулиња и ресторани имаат етикети на калории во продавницата, на менито или преку Интернет.

Готвење од нула

Готвењето од нула може да помогне во пресметувањето на вкупните калории со додавање на содржината на калории во секоја состојка.

Weighе треба да користите етикети на храна, кујнски ваги за да ги измерите состојките и онлајн бројач на калории.

Да претпоставиме дека правите шпагети болоњезе за 4 лица. Користете нелеплива тава, така што ви треба само една лажица масло за да ги пржете состојките.

Сосот од Болоњезе содржи посно говедско месо, кромид, сецкани домати, моркови, супа од зеленчук, маслиново масло и билки и зачини.

  • 280 гр исушени шпагети од цели зрна: 975 kcal (4,075 kJ)
  • 200 g посно мелено говедско месо: 342 kcal (1.429 kJ)
  • 2 конзерви од 400 гр сецкани домати: 192 kcal (802 kJ)
  • 1 кромид: 55 kcal (230 kJ)
  • 2 моркови: 70 kcal (292 kJ)
  • лажица маслиново масло: 119 kcal (497 kJ)
  • Супа од зеленчук, билки и зачини: содржината на калории е близу до нула и може да се игнорира

Вкупната содржина на калории во овој рецепт е 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1.753 kcal (7.327 kJ).

Ако јадете четвртина (1 порција), трошите 1.753/4 = 438 kcal (1.831 kJ).