Структура на цревната флора - Зајакнете го и промовирајте го цревото на одреден вид

Здравото црево е од централно значење за нашето здравје. Милиони мали, невидливи „цимери“ работат во цревата за да се осигура дека нашиот имунолошки систем функционира правилно. Што да се стори во случај на неуспех на колонизација се објаснува чекор по чекор со цел да се врати внатрешната рамнотежа.

Нашите црева - центар на внатрешната рамнотежа

А. здравите црева се основа за нашето здравје. Неговите задачи се далекусежни и одат далеку од варењето на нашата храна. Околу 80% од сите имунолошки клетки се наоѓаат во цревата, што затоа игра важна улога во одбраната од болести и развојот на имунолошкиот систем. Покрај тоа, во цревата се произведуваат голем број на сопствени пораки на организмот и витамини. Значи, ако работите одат наопаку во цревата, тоа влијае на широк спектар на процеси низ целото тело. Исто така и наши Начин на живот, диета и фактори на животната средина играат огромна улога кога станува збор за здравјето на цревата.

Што е цревната флора и за што е важно?

Цревната флора е колективен израз за бактерии кои ги населуваат нашите црева. Овие цревни бактерии се микроорганизми и не се само гости во нашето тело. Наместо тоа, тие претставуваат суштински дел од целиот наш систем, познат и како суперорганизам. Тие живеат од она што го јадеме и ни помагаат да се вариме. Тие создаваат важни ензими, произведуваат различни витамини и есенцијални хранливи материи, како и невротрансмитери. [1] Цревата е секогаш целосно населена и, во зависност од достапната храна, едната или другата бактериска група е поприсутна од другата. Во случај на сомневање, различните цревни бактерии се дислоцираат едни со други.

Она што ја прави здрава флора во цревата?

Научните податоци покажуваат колку е важна разновидната и добро регулирана цревна флора. Дисрегулацијата на нашите „цимери“ често е причина за многу болести на цивилизацијата. Современата диета е под силно влијание на храната што го промовира растот на „специјализираните“ бактерии. Ова често доведува до нерамнотежа помеѓу „специјалисти“ и „генералисти“. Ова треба да се балансира одново и одново со цел да го поддржиме нашиот имунолошки систем и да избегнеме негативни ефекти врз здравјето. Можете да го направите ова, на пример, преку a Цревна рехабилитација направи - најдобро комбинирано со насочено Промена во исхраната. „Лошите“ бактерии можат да бидат „гладни“ преку строго менување. И, корисните цревни бактерии сега имаат можност сè повеќе и повеќе да ги размножуваат и колонизираат цревата. Во прилог на промена на вашата исхрана, можете да го користите Структура на цревната флора зајакнуваат и со преземање на специјални пробиотички бактериски соеви, кои ја обезбедуваат потребната рамнотежа.

Дали пробиотиците можат да го промовираат развојот на цревната флора?

Пробиотици при земање антибиотици

Особено по земање антибиотици, дополнителниот и придружен внес на пробиотички култури е корисен и важен. Антибиотиците често се користат за борба против бактериски инфекции, но за жал имаат ефект и врз нашата цревна флора. Еден проблем што може да се појави кога се администрираат антибиотици е дека несаканите групи на бактерии последователно стануваат поотпорни на антибиотикот од другите. После антибиотско лекување, овие „штетни“ бактериски култури се размножуваат во цревата многу побрзо и формираат уште поголеми, патогени бактериски колонии кои им го одземаат просторот на „корисните“ бактерии. [7] Прашање што често се поставува е кога можете да започнете да ја градите цревната флора по земање антибиотици. Во принцип, не мора да чекате додека не завршите со земањето антибиотик. Снабдување на организмот со корисни пробиотички микроорганизми исто така може паралелно со третман со антибиотици трчање и треба да се продолжи неколку недели или месеци потоа.

Развој на цревната флора преку диета соодветна на видовите

Соодветна диета за луѓе е од клучно значење за здравата флора на цревата.

Која храна можам да ја користам за поддршка на цревната флора?

зеленчук и овошје

Може да биде корисно да ги имате на ум трите различни групи на растенија:

Една група на растенија има отровно јадро и вкусна пулпа, што е генерално здраво за луѓето. Примери за ова се јаболка и круши.
Втората група на растенија има тврда, не јадена кожа и вкусно, добро заштитено јадро. Ова ги вклучува сите плодови од ореви.
Третата група ги штити своите семиња со отрови за да не се јадат. Овие семиња се исто така нездрави за човечкото тело, како што се житарките, мешунките и сите семиња.

Квалитетот е клучен за секој зеленчук и овошје. Ако е можно, треба да се набави органски квалитет. Ако обрнете внимание на кој зеленчук доаѓа од регионот, можете да бидете сигурни дека е во сезоната. Регионалниот и сезонскиот зеленчук и овошје не се претпочитаат само според вкусот, цената и екологијата, туку и зеленчукот/овошјето што се увезуваат од здравствени причини. корен зеленчук како моркови, цвекло, пашканат или корен од магдонос имаат особено позитивно влијание врз цревната флора.

Салати и билки

Добра идеја е секогаш да имате избор на свежи билки дома за мешање со варена храна или салати. Еве z. Б.

магдонос
копар
босилек
Нане итн.

Особено сушените зачини може да се користат на различни начини за да се избегне едностраност, бидејќи секој зачин има свој ефект.

протеини

Храната за животни е здрава ако животното е нахрането и пораснато на начин соодветен на видот. Овде се препорачуваат особено морски животни, под услов да доаѓаат од одржлив риболов. Animивотните кои се хранат со сено и трева се соодветни на нивните видови, додека животните кои се хранат со силажа не.

Следното е здрава храна богата со протеини и треба да се купи со добар квалитет:

Риба
Месо (во умерени количини)
Јајца
ореви

масти и масла

Особено здрави и сварливи извори на маснотии - исто така и за нашите црева - се:

маслиново масло,
Кокосово масло,
Кокосово масло
Омега-3 масни киселини

Висок квалитет исто така се препорачува тука. Доброто маслиново масло може да го препознаете со тоа што се продава во темно шише што е заштитено што е можно повеќе од светло. Треба да се нарече „екстра девствено маслиново масло“ и да има горчлив, овошен и топол вкус. Само тогаш, вредните полифеноли се содржани во маслото.

пијалоци

Водата треба да го сочинува најголемиот дел од вашата хидратација во текот на денот. Loversубителите на кафе се добри за цревата ако ги консумираат умерено (приближно 4 чаши на ден). Чаевите можат да се менуваат повторно и повторно, бидејќи секое растение развива свој ефект во организмот. Овошни сокови или безалкохолни пијалоци не се препорачуваат поради високата содржина на шеќер и честите адитиви.

Заклучок: здрав начин на живот е добар за нашите црева

Гледано како целина, нашите црева со сите свои „жители“ се сложен суперорганизам кој има значително влијание врз нашето здравје и благосостојба. Токму затоа, има смисла да се грижите за вашата внатрешна рамнотежа и Свесно да го поддржи развојот на здрава цревна флора. Ова е најдобро да се прави преку начин на живот кој одговара на видовите, кој вклучува здрава исхрана со свежа храна, спорт и вежбање, како и ментално здравје. Нашите црева ќе ни се заблагодарат.

Дали ви се допадна статијата?

Слободно споделете го со семејството и пријателите или да ни дадете повратни информации.