Студиите откриле кои се причините зошто луѓето се прејадуваат
Прекумерната тежина често е предизвикана од прејадување. Причините зошто луѓето јадат повеќе отколку што требало, ги откриле специјалисти, следејќи ги многу студии направени во последниве години.
Студиите во последните неколку години ги открија следниве информации:
- Луѓето имаат тенденција да јадат поголеми порции храна отколку што треба
- Тенденцијата да се јаде повеќе се зголемува како што се намалува напорот за набавка на храна
- Луѓето имаат тенденција да јадат повеќе кога се на маса во голема група
- Еднаш, кога некое лице ќе седне на масата, тој јаде или додека не истече храната или додека не интервенира надворешен фактор (му ringsвони телефонот или некој не го прекине).
Психолозите веруваат дека јадењето е автоматско однесување, честопати несвесно, па затоа имаме тенденција да јадеме повеќе отколку што е потребно. Ова не значи дека луѓето не можат да ја контролираат оваа активност - можат да го сторат тоа привремено, но тенденцијата е да се вратат на навиката да јадат без размислување.
Индустријата за рекламирање не прави ништо друго освен ја стимулира нашата тенденција да јадеме сè почесто. За да го намалиме внесувањето храна, треба да ја ограничиме видливоста на калорична и нездрава храна.
Методите со кои може да се бориме против дебелината со ограничување на потрошувачката на храна ќе бидат следниве:
- Намалување на порциите на храна (дома, во ресторани)
- Ограничување на пристапот до готова храна (се наоѓа на бензински пумпи, супермаркети)
- Ограничување на пристапот до нездрави закуски во училиштата и на работното место
- Намалување на обемот на реклами за нездрава и калорична храна/пијалоци
Во современото општество, јадењето повеќе не е средство за да се обезбеди опстанок. Сега јадеме и кога сме гладни и кога славиме нешто, кога сакаме да се разгалиме или кога сме тажни и сакаме да го смениме расположението.
Психолозите исто така ни кажуваат дека луѓето кои прејадуваат имаат тенденција да создадат посебна врска со својата омилена храна.
Што можете да направите за борба против прејадувањето, во зависност од тоа зошто го правите тоа
Јадете преголеми порции - Навикајте да ги мерите порциите за храна за да откриете колку всушност треба да јадете. Потоа, навикнете се да јадете од чинии што е можно помали, така што делот од храна визуелно ве задоволува. Откажете се од нагонот да јадете сè што е во чинијата - наместо тоа, направете навика секогаш да оставате неколку зафати на чинијата.
Јадете многу затоа што не се трудите да добиете храна - времињата се променија и супермаркетите/рестораните ни ставаат апсолутно сè на располагање. Повеќе не треба да вложуваме напори за да добиеме оброк. Па, направете навика да готвите. Така, ќе имате тенденција да јадете помалку отколку кога јадете храна подготвена од некој друг.
Јадењето е социјална активност - Ако сте тип што јадете повеќе кога се во група, треба да направите навика да јадете малку дома, пред да излезете со пријателите или семејството. Ако го јадете мезето дома, нема да стигнете гладни и ќе можете да ги контролирате гладот и желбата за јадење.
Јадете без да размислувате што правите - Дали имате тенденција да станувате од маса само кога ќе завршите да јадете сè од чинијата? Дали се навикнувате да јадете без да размислувате што правите и честопати на крајот сфаќате дека сте јаделе премногу? Обидете се да бидете присутни со вашиот ум кога јадете. Откажете се од ТВ, телефон и списанија или книги кога јадете и фокусирајте се на храната што ја јадете, но исто така и на вашето тело - за да знаете кога да застанете.