Студиите покажуваат дека можете да изгубите тежина
Зголемено согорување на калории од сауна?
Со бенд во инфрацрвена сауна, телото се обидува на неколку начини да се олади поради длабокото затоплување. Ова создава зголемена срцева активност и во фреквенцијата и волуменот.
Метаболизмот е забрзан и крвните садови се прошируваат со цел полесно да се пренесе загреаната крв од внатрешноста на телото до кожата.
Топлината се пренесува на пот, која испарува низ кожата. Овој процес на ладење на телото создава кардиоваскуларни придобивки слични на вежбањето. Употребата на сауна со долг бран е опишана како форма на пасивно движење. Инфрацрвена сауна Luxway произведува две до три пати повеќе пот од конвенционалната сауна. За да се произведе 1 грам пот, потребни се 0,568 kcal. Луксвеј инфрасауна бања од 30 минути одговара на просечно согорување од околу 600 kcal. Ова зависи од тоа колку е топло телото, односно колку пот може да произведе телото во сауна. Лесно е да се потат 500 грама, што е еквивалентно на 300 kcal, но согорувањето од 800 kcal може да резултира за лице со поголемо производство на пот. Споредба: лице од 70 кг нормално гори во текот на следново Активности во рок од 30 минути:
Дебело што е тоа?
Маснотијата е посебен вид ткиво кое содржи многу масни клетки. Во просек, имаме околу 50 милијарди масни клетки. Масното ткиво главно се наоѓа помеѓу кожата и мускулите, каде што формира резерва на маснотии, наречена поткожна маст. Маснотијата може да се чува и околу органите, јасен пример за тоа е добро познатиот пивски стомак. Резервите на маснотии ги штитат мускулите и органите од удари. Маж обично има 10-20 проценти маснотии, а жена 20-30 проценти.
Постојат два вида масни клетки: кафеава и бела. Тие се разликуваат по изглед и функција. Кафените масни клетки се состојат од неколку мали масни капки и содржат многу митохондрии, „централа“ на клетката. Главната функција на митохондриите е да генерира енергија. Токму присуството на крв и митохондрии го прави маснотијата да изгледа кафеава. Кафените масни клетки главно се наоѓаат кај новороденчиња кои сè уште не можат да ги користат своите мускули за да се загреат. Со кафеава маст, многу е важно скоро целата енергија да се снабдува во форма на топлина кога се распаѓа.
Белата маст е почест вид на масно ткиво и се наоѓа кај постари деца и возрасни. Белите масни клетки се поголеми од кафеавите и се состојат од една голема капка маснотија, наместо од неколку помали. Со распаѓањето на белата маст се ослободува и хемиската и топлинската енергија.
Од маснотии во храната до телесни масти
Согорувањето на маснотиите се јавува во многу клетки во телото, но мускулите и одредени органи како што е црниот дроб се ткива што се одговорни за главното согорување на маснотиите. Не е можно селективно да согорувате маснотии, истовремено е земено од сите ваши масни клетки. Согорувањето на маснотиите е бавен и тежок процес врз кој може да се влијае на неколку начини. Како што добивате тежина, добивате повеќе масно ткиво, кое троши помалку енергија отколку вашите мускули, што го намалува метаболизмот.
Телото може да добие енергија со разградување на маснотиите, кои се добиваат од храна или од самите клетки на резервите. Маснотиите се наоѓаат во храната во форма на триглицериди, заситени и незаситени масни киселини и холестерол. За разлика од другите хранливи материи кои почнуваат да варат во устата и стомакот, вистинската загуба на маснотии започнува во тенкото црево. Тука маснотијата се распаѓа со жолчна киселина, а деградациониот ензим липаза се распаѓа на помали компоненти (глицерин и кратки масни киселини). Овие се апсорбираат директно од цревните клетки и се пренесуваат на мускулите преку крвта, меѓу другото.
Клучните хормони го контролираат согорувањето на мастите
Рамнотежата помеѓу чувањето и употребата на маснотии се контролира од нервниот систем во комбинација со разни хормони.
инсулин
Еден од најважните регулаторни хормони е инсулинот, чија главна функција е да ги сигнализира клетките на телото дека апсорбираат шеќер од крвта по оброкот. Сепак, инсулинот има уште една важна улога во претворањето на маснотиите. Тоа всушност го стимулира производството на ензим наречен LPL, липопротеинска липаза. LPL, пак, ги сигнализира масните клетки да ги апсорбираат и складираат маснотиите. Ова е причината зошто инсулинот се нарекува организмот кој создава најмногу маснотии.
Лептин
Нашата способност да регулираме колку масти се складираат исто така е контролирана од друг важен хормон, лептин, кој се создава во масни клетки. Лептинот се излачува кога сме јаделе премногу или едноставно кога имаме премногу маснотии во нашите тела. Хормонот се носи во крвта до хипоталамусот, дел од мозокот кој, меѓу другото, го контролира внесувањето храна и потоа испраќа сигнали за потиснување на апетитот и зголемување на согорувањето. Некои луѓе немаат работен ген за овој хормон, па затоа може да имаат потешкотии во дебелеењето.
Резистин
Релативно новооткриен хормон, резистинот, може да биде многу важен придонесувач за дебелината. Отпорот е создаден од масните клетки и ја инхибира способноста на инсулинот да стимулира апсорпција на шеќер во клетките на телото. Ова значи дека клетките страдаат од позната како отпорност на инсулин, што инаку е честа појава кај дијабетес тип 2. Отпорноста на инсулин често е главен знак на дебелина. Потребни се повеќе студии за да се открие точниот механизам, но дефинитивно постои врска помеѓу хормонот отпор и метаболизмот на мастите во организмот.
Зошто толку лесно се дебелееме?
Одговорот на ова прашање е еволуцијата. Луѓето се навикнаа на разновидно снабдување со храна во форма на вграден резерват на маснотии. Личноста која можеше да јаде многу, па дури и да ја складира енергијата кога има храна, едноставно преживеа подолго. Причината што жените развиле повеќе масни клетки отколку мажите за време на развојот е затоа што бременоста мораше да се управува дури и кога гладува.
Кога телото чувствува дека снабдувањето со храна е мало, се обидува да ја задржи маснотијата. На тврда диета, телото верува дека тоа е период на глад, а потоа изгорениците паѓаат во состојба со малку маснотии и се складира маснотиите. Сепак, разликата помеѓу денешниот човек и човекот од камено доба е количината на дневно вежбање. Нашите предци физички бараа животи, додека нашето постоење се карактеризираше со повеќе седентни активности. Со други зборови, природно е да се дебелееме, но треба да вежбаме повеќе за да се чувствуваме добро.
Влијание врз бременост, доење и менопауза.
Stoneената од камено доба била зависна од резерва на маснотии за време на бременоста и доењето. Можеме да видиме дека жените и денес вложуваат дополнителна енергија, особено на колковите и бутовите за време на бременоста. Масните наслаги се потребни на крајот на бременоста и за време на доењето бидејќи мајката не јаде секогаш доволно за себе и за потребите на новороденчето. Нормално е да се здебелиме 10-12 килограми за време на бременоста и не се препорачува диета.
Некое зголемување на телесната тежина за време на менопаузата е природно бидејќи метаболизмот се забавува, потребите на мускулната маса и калориите се намалуваат, а јајниците произведуваат помалку естроген. Во овој момент масните клетки интервенираат и започнуваат да произведуваат естроген за да го одржат рамнотежата на нивото на хормоните на жената. Масните клетки стануваат поголеми и можат да складираат повеќе маснотии. Најчеста поплака кај жените во менопауза е дека маснотиите се собираат околу половината затоа што масните клетки во половината го прават естрогенот подобар од маснотиите на бутовите и задникот. Просечна жена се здебелува околу пет килограми, но прифатливото здраво зголемување на телесната тежина може да биде од два до десет килограми.
Познато е дека маснотиите во стомакот го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања кај мажите. Што е со жените? Истражувањата покажаа дека маснотиите во половината на жените се помалку активни од машките. Масните клетки се апсорбираат во процесот на создавање естроген, така што тие не ослободуваат толку масни киселини во црниот дроб за да создадат холестерол.
Големината на масните клетки
Некои специјалисти веруваат во тоа, дека бројот на масни клетки се развива на рана возраст и не можеме да го смениме нивниот број. Спротивно на тоа, можеме да влијаеме на големината на масните клетки со зголемување на телесната тежина. Други веруваат дека дебелината е поврзана со бројот на масни клетки. Масните клетки имаат ограничување колку можат да бидат големи, а кога ќе се достигне таа граница, клетките се делат.
Некои диететичари веруваат дека границата е до 15 килограми прекумерна тежина. Како што се зголемува стапката, постојните масни клетки почнуваат да се делат и да формираат нови масни клетки. Ова може да има тенденција да виси долгорочно. Помала дебелина се должи на фактот дека постојните масни клетки се исполнети со маснотии кои се релативно лесни за разработка. Постоечката прекумерна тежина има тенденција да се зголемува со возраста, бидејќи прометот на супстанции кај возрасните се намалува за околу еден процент годишно. Кога држите диета, маснотиите се распаѓаат, но масните клетки не исчезнуваат. Затоа, лесно е да се добие тежина повторно по диетата.
Некои луѓе може да имаат проблем да станат слаби, без оглед колку губат телесната тежина затоа што имаат многу мали масни клетки кои не можат да се направат помали. Оние кои биле дебели како деца имаат повеќе мали масни клетки, додека оние кои стануваат дебели подоцна во животот имаат помалку, но поголеми масни клетки.
Дали има лек за дебелина?
Ние добиваме тежина кога постои нерамнотежа помеѓу потрошувачката и потрошувачката на енергија. Прекумерната тежина го зголемува ризикот од страдање од разни опасни болести како што се рак, дијабетес кај возрасни и кардиоваскуларни болести. Кај мажите, плодноста се намалува како што се намалува количината на тестостерон хормон во крвта, додека зголеменото ниво на поткожни маснотии доведува до зголемено ниво на естроген.
Денешното истражување главно се фокусира на хормоните кои го контролираат апетитот. Се надеваме дека ќе измисли лек што ќе ги исклучи сигналите на глад на телото до мозокот и ќе нè натера да јадеме помалку. Но, апетитот е сложен систем што е тешко да се регулира. Досега развиените лекови против дебелина обично може да се поделат во три категории. Лекови што прават да јадеме помалку, лекови кои го зголемуваат согорувањето и лекови што ги прават цревата да апсорбираат помалку маснотии. Ниту една од овие апчиња не работи особено добро.
Нутриционистите ширум светот веруваат дека седечкиот начин на живот е главната причина за дебелината кај повеќе од половина од светската популација.